Siemano. Mam pewien dylemat. A więc zaplanowałem sobie 2 miesięczny cykl (kreatyna + gainer). Jest to mój pierwszy cykl i było kilka omyłek. Właśnie wszamałem jedną puchę gainera i kreatyny i została druga część. Zastanawiam się czy nie zostawić tego na kolejny cykl ze względu na nadchodzące święta i sylwester (Trudno będzie przestrzegać dietę). [...]
Witam, 95kg / 181 cm trening na masę robię - oto jaki zestaw stosuję w dni treningowe: rano kreatyna, przed treningiem noxplode, w czasie treningu carbonox, po treningu kreatyna + białko ( mam system protein 80 olimpu i pure whey isolate 95 olimpu - które białko kiedy najlepiej stosować?) co sądzicie o takim zestawie ? dietę mam ale uzupełniam [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 [...]
Cześć, jestem tutaj nowy. Potrzebuję jakąś dobrą dietę dla mnie i plan ćwiczeń na brzuch, klatkę i coś z rękami ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla, [...]
Cześć mam 16 lat 170cm wzrotu i ważę 50kg.Mam ułożoną dietę(inni ocenili byli pozytywnie nastawieni) i czy uda mi się zbudować masę mięśniową.Z względu na młody wiek nie będę trenował z dużym ciężarem bo jeszcze rosnę :)Będę cwiczył hantlami,sztangą prosta + ławka Pozdrawiam. /SFD/2016/9/26/ddce290adbc44145a23de103bd464455.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam! Zgodnie z Waszymi radami zacznę od treningu rozwojowego (dwa treningi w tygodniu - wszystkie partie). Planowałem zacząć robić masę, ale... No i mam pytanie. Jak zaczne robić ten trening to powinienem prowadzić dietę na masę? Czy odżywiać się normalnie - jak dotychczas (bez treningów) Wraz z tym treningiem będę robił a6w
[...] te aminki ktore juz mam a nad tymi dwoma nie moge sie zdecydowac bo nigdy nie bralem. jjakas pomoc opinie co wy byscie wybrali ?z gory dzieki staz okolo 6lat wymiary lapka 46 klata kolo 116/119 w pasie 89 waga 100 wiecej wymiarow nie znam diete caly czas staram sie trzymac w miare mozliwosci ;]]]] supli w zyciu juz zjadlo sie sporo pozdroooo
[...] zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje pomocy apropo planu treningowego i diety. Jaka diete postarac sie ulozyc i jakim planem treningowym zaczynac. Zmieniony przez - Puudlo w dniu 2014-04-19 14:41:03
chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]
Witam :) mam maly problem mam problemy z woreczkiem żółciowym i lekarz nakazał diete macie moze jakies pomysł na dietetyczne potrawy na te schorzenie :) z góry dzięki
Po trzech latach treningów bez przerwy, stało się to czego się tak bardzo obawiałem.. Zapalenie oskrzeli i antybiotyk. Zero siłowni przez około tydzień.. Do tego leki przeciwzapalne. Jak mocno to się odbije na sylwetce? Dietę będę trzymał tak jak trzymałem. Lekarka zapisała mi antybiotyk Taromentin (ponoć nie wpływa na metabolizm). Gold Omega 3 i [...]
ZCe mam pytanie chce wiedziec czy mam dobra diete na mase Rano 5l.mleka 1,5% +2białka z jaj+100g płatkow owsianych 2Śniadanie 2 bółki z szynka z indyka i szklanka herbatki obiad 100g ryzu+szklanka mleka +owoc po siłce 100g makaronu z 150gsera kolacja 3białka z jajka i jogurt 400g jesli ncoś nie tak prosze napiszcie co byście dodali a cio wzieli
WItam!Sporo bylo tych tematow nie ulega to watpliwosci jednak mam nadzieje ze mi pomozecie i nie zepsuje tym postem Waszych nastrojow swiatecznych:p.DO zeczy-Chcialem prosic o podpowiedz jakiego gainera wybrac.Dotychczas stosowalem vitalmaxa 2 i jestem zadowolony ale chcialbym zapytac o cos lepszego i pod wzgledem kalorycznosci i efektow.Diete [...]
Witam !Chcialem zaczac rozpisywac swoja diete na mase tylko mam problem jaki wybrac odpowiedni stosunek B/T/Ww .Mam 22lata, waga 68kg, wzrost 180. Typ budowy ja bym nazwal 'patyczak' wiec sami rozumiecie czas wreszcie cos zmienic! Moim celem jest masa .Wspolczynnik aktywnosci 1.2 Czy wartosci 1,8 Bialko 1.5 Tluszcze 4 Ww z tego wyszlo mi [...]
witam diete stosuje 2 miesiacer lecz dziennie to samo jem i mam zmiane tak bulka 50g,kotlet50g + warzyna na / bulka 50g,szynka 50g,ser 50g + warzywa a 2 posilek to po treningu makaron 100g,mieso 100g,surowka na / zupa pomidorowa w tym 100g makaronu 100g miesa to prawie to samo nierozni sie niczym tylko zupa pomidorowa za surowke co wy na to? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć to tak, mam 15 lat mam 177cm i ważę 80kg więc mam nadwagę ok.2kg, i chce się Was zapytać co mi doradzicie w mojej sytuacji, gdyż chcę zwiększyć swoją siłę w rękach, ale też tą nadwagę chciałbym przerobić w mase ale na jakiś malutki kaloryfer na brzuchu a to wszystko w warunkach domowych. wiem,że piszę bardzo chaotycznie ale w tych sprawach [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum dlatego jezeli w złym miejscu pisze prosze o przeniesienie. Chce abyście sprawdzili mi diete ktorą ułozyłem(sa to dania,owoce ktore lubie i mam latwy dostep do nich. Jezeli cos sie nie zgadza to czekam na doaradzenie co poprawic zamienic itp. Wiek 19 #Waga 58 (zawsze mialem niedobór wagi wiec to u mnie [...]
[...] prob.. oczywiscie odbloki .. .. zaczynam enan z metka wiem jak to brac . ,.. tylko chodzi mi do tego o dite waze 89 kg redukowalem dwa miechy temu na winku spadlem fajnie z wagi bo zalany bylem wazylem 94 nie powiem toroche tluszczyku jeszcze jest .. jaka diete do mojego cyklu prosze o porade .. bde zaczynal w sobote .. to juz ustalone
mam taki problem a mianowicie mój brzuch:)) chodzi mi to że jest cały czas rozdęty jakbym połknął piłkę:)) i tutaj nie chodzi o tłuszcz bo tego nie jest za wiele reszta ciała nie jest zatłuszczona i dlatego ten brzuch wygląda fatalnie(cały czas go wciągam) stosuje typową dietę masową białko 2g węgle 4-5g iwłaśnie słyszałem opinie że to może od [...]
Witam, Mam 20lat, 178cm i 75kg. Trenuje już od około 7m-cy trzymam dietę. Przymierzam się do cyklu kreatynowego, jednak w tym celu chciałbym poradzić się ekspertów. Jakieś 2m-ce temu skończyłem brać monohydrat i to była jedyna odżywką po jaką sięgnąłem. Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłę, dlatego planuje rozpoczęcie cyklu kreatynowego. W jaką [...]
