diete

Witam, chcę zrobić dietę na masę. Wiek 20, Waga 70, Wzrost 178, Endomorfik. Dużo czytałem na ten temat i znalazłem 3 sposoby obliczenia zapotrzebowania na białko węgle i tłuszcz, wybrałem ten trzeci. Wyszło mi: 187 g białka 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie [...]

Witam! Mam 17 lat i wreszcie postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi, więc sami widzicie, że ze mnie chuchro. :) Jednak wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie, przybrać na masie i zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Jednak w Internecie jest nawał informacji na ten temat i człowiek sam nie wie od czego zacząć. Więc [...]

[...] nie zauwazyłam zadnych nawet minimalnych efektów w sile (jak w 1 dzien podniosłem 50kg tak po tych 2 tygodniach ani grama wiecej) ani efektów w wygladzie.... Stosuję diete. Wiem ze moze mnie zaraz owalicie ze wymagam cudów po 2 tygodniach ale jak to było u Was? Kiedy bedzie mozna zaobserowoac jakis widoczny gołym okiem efekt? Wypowiedzcie [...]

Ćwiczę na siłowni od około 1,5 roku.Nie dbałem o dietę, dlatego nie nabierałem na wadze tylko siła rosła mi w górę.Jestem ostrym ektomorfikiem, ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu.Ostatnio kupiłem odżywkę "Gainer MCT Super mass formula" (70 % wegl.. 30% białka).Obecnie na klate biore blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie [...]

Witam, mam pytanie dotyczące w/w produktów. Mianowicie, zaczynając od początku, mam ułożoną dietę z gainerem i mono kreatyną oraz carbo stosowanym przed treningiem, do tego multiwitamina i osobno jeszcze na noc magnez z b6, vit.c i cynk. Opiekun na siłowni doradził mi że z tych dwóch powinienem dołożyć sobie glutaminę bo to będzie wystarczające [...]

[...] i popoludnie (6:00-14:00) (14:00-22:00). Czesto czuje głod wtedy kiedy nie powinienem go czuć lub tez objadam sie na obiad bo pożniej nie mam pomysłu na trzeci lub czwarty posiłek. Jeśli ktoś ma jakieś pytania proszę pytać. Mam nadzieje, ze pomoże mi ktoś ułożyć diete. wiek: 21 lat Waga: 88kg Wzrost: 182 cm Biceps: 40 cm Siła na klatke 100 kg

[...] activlabu, Vitaminy olympu, i jakąś prze-treningówkę też olympu. Jakieś porady co do spalenia boczków i brzucha w szybkim tempie domyślam się że samo bieganie na siłowni nic nie da. Macie może jakąs dobrą diete ? nwm może przejść na 1200 karoli ? Pozdrawiam i liczę na pomoc bo we wrześniu lece na wakacje a przydało nie wyglądać jak kulka :P

Troche o mnie: Wiek - 18 Waga - 79kg Wzrost - 180cm Cel - zwiekszyc mase Budowa - prezentuje sie jak scierwo ;/ nie umiem zabardzo pozowac.. wybaczcie mój staż to - ok 1.5 roku stalych cwiczen zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2275 + 500 = 2775 Bialko - 159g Tluszcze -79g Wegle - 358g chciałem przedstawić dietę, którą sobie stworzyłem, jeszcze nie [...]

[...] na mase, lecz nie mam dosc duzo kasy i nie czesto jadam różne ryby(te droższe)czy piersi z kurczaka(lecz z tym to mniejszy problem.Mozecie mi doradzic jak moge uzupełniac diete? Czy np. na sniadanie zjem 3 jaja kurze gotowane potem 2 posilek np. jakis serek ok 7g bialka, potem szklanka mleka,obiad jak to obiad co ugotuja to jem, nastepnie [...]

Co z tego że jem co 3-4h? Co z tego że mam te jechane 2b,4w,1.5t na 1 KGciala Co z tego ze mam ułożoną dietę. Co z tego skoro i tak dziennie robie 2-3 za***iscie wielkich kóp z wąsem. Dużo jem= dużo sram. Wszystko co zjem schodzi mi z brzucha. W 5 miesięcy przytyłem 22kg i od tamtego czasu za huha nie moge przekroczyć 90. Ostatnio zacząłem [...]

Witam. Przedstawiam wam dietę na masę, którą lekko zmieniłem, bazując na innej. Waże 57kg, wiek 18lat, wzrostu 174cm. Proszę o ocenę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - z3L w dniu 2010-03-18 21:14:35

Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się [...]

[...] ale teraz to już na prawde słabo wygląda, zastanawiam się czy jest to ginekomastia czy po prostu zebrałem za dużo tłuszczu, od 2,5 tygodni ćwicze na siłowni i trzymam diete 2,500 kcal. Ćwiczę 4x w tygodniu silowo i po kazdym 30min cardio a w dnt robię 60min cardio. /SFD/2019/6/27/dcb7008dcedf4d4eaf8a905d3c284dc7.jpg [...]

Witam ! Mam pewien problem :ćwcze ponad 2 mies ,w tym pierwsze 5 tyg. trening obwodowy ,nastepne 5 tyg cykl II .Na wadze przybrałem jakies 2 kg(wprowadzilem diete dopiero w cyklu II) ,czy wobec tego powinienem zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać [...]

Panowie właśnie zmieniłem diete i kurde wychodzi mi 2,4b/kg mc i wydaje mi sie ze to za duzo tylko nie mam z czego odjąć bo kaloryczność mi się zmnieszy a i tak tłuszczy mam 1,9 a węgli 6,1, to mógłbym to tak zostawić czy koniecznie zmnieszyć to Białko?

Witam ,wyliczyłem zapotrzebowanie ok 2800kcal mam 178cm waga 74kg - sam tłuszczyk :) dietkę jako taką ułożyłem, nie będe wklejać bo studiuję i nie jestem w stanie jej przestrzegać w 100%. Kieruję do was pytanie, czy mogę jechać na samym makaronie?, bo ryżem to prawie już żygam oraz co zjeść przed treningiem, a co po ? Jakie suple polecicie ? [...]

[...] prawie pół życia spędziłem na macie, zainteresowałem się METHANDIENONE(ruską metą). W moim otoczeniu jest to produkt który dobrze zdaje egzamin, co o tym myślicie? i jaką diete do tego? waże 76 kg mam 186cm siłowe cwiczenia prawie od zawsze natomiast stricte siłownia od roku może troszkę ponad. CEL: Nabrac masy i umięśnienia bo to idzie mi [...]

Yoo :) Mam 19 lat waga 65kg wzrost 184. Ćwicze 4miesiace, mój cel masa mięśniowa. Przygotowałem plan treningowy i dietę na ocenę, jakieś wskazówki, podpowiedzi. Z góry dzięki. Ćwicze w domu nie chodzę na siłownię, powoli robie swoją siłke w garażu. Mam sztangi łamane, proste, handel i Ławeczke, drążek do podciągania i sporo obciążenia. [...]

[...] mojej strony, bo raczej byl bym zdesperowanym czlowiekiem jedzac wszytsko w jednym cyklu ! od czego zaczac chodzi mi konkretnie o Schock Therapy i Storm , czy Kre Alkalyn z HMBolon ? a moze pozamieniac cos ??! nie chce sie bawic w pytania typu jaka masz diete ?? oczekuje konkretnych odpowiedzi Zmieniony przez - Losiu89 w dniu 2010-04-19 11:08:38

Witam wszystkich Zacznę od początku jakieś dwa lata temu zacząłem się odchudzać moja szczytowa waga wynosiła 145kg na początku zwykła dieta odchudzająca chudłem wtedy 36kg potem przestałem się odchudzać trwało to kilka miesięcy od 3 poważnie się za siebie wziąłem i ze 109 kg zjechałem do 90 dieta wysoko białkowa i treningi zęby zredukować [...]