diete

[...] Moja prosba jest nastepująca : możecie mi napisac jakiś plan ćwiczeń ? mam zamiar ćwiczyc 3x w tyg + aeroby co 2 dni. Chciałbym nabrać trochę masy mięściowej zamiast tkanki tłuszczowej. Diete juz mam , od dietetyka wiec jest git. Pozdrawiam PS: jestem nowy na forum, nie wiem czy wystarczająco napisałem i w dobrym dziale. Jak by co proszę pytac

chcialbym zachowac taka diete, ale wiem ze jest ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę Kalorie 2797.19 Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to [...]

witam kolegow ! mam prosbe moze ktos mi pomoze w ulozeniu suplementacji : Jak ? Kiedy ? Ile ? oto lista suplementow ktore posiadam wraz z zalecanym przez producenta dawkowaniem : BCAA NUTREND (PLYN) 40ML PRZED I 40 PO TRENINGU MULTI PACK TREC 1 DZIENNIE SEVEN SEAS JOINT CARE 1 DZIENNIE GLUCOSAMINE 1500MG 1 DZIENNIE CLEN BUREXIN TREC 2 2X DZIENNIE [...]

Witam wszystkich forumowiczów, tak jak w temacie mam do omówienie ułożenie odpowiedniej diety, a otóż wyliczyłem sobie, ze będę potrzebował: 2970 na dzień/ dieta redukcyjna po odcięciu paru kcal: 2674kcal Węgiel 270g 1080kcal Białko 270g 1080kcal Tłuszcze 57g 514kcal Na dietę redukcyjną. I tu pojawia się moje pytanie, co jeść? Nie mogę [...]

[...] (600mg w tygodniu dzielone na 2 strzaly po 300mg) 1-6 tydz meta (5szt dziennie) 11-20 tydz tesc propionate (100mg co drogi dzien) 10-18 tydz wino (1tab10mg 3tab dziennie) czy to jest dobrej jakosci cykl ? i jakie moge po nim osiagnac rezultaty? licze na dobrej jakosci mase! diete mam i suplementy tez stosuje. dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam

Witam. Mam 21 lat mierze 187 i waze 87 kg. Cwicze na silowni od okolo poltora miesiaca, chce teraz zaczac biegac i ogarnac diete na powaznie. Twoje BMI: 24,88 Jest w normmie ale chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczu. Moje pytanie brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o [...]

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety. Nie zależy mi na masie. Celem mojego treningu jest poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu. Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb [...]

[...] sucha masa itd. tyle ze supension musze wziasc wkoncu bo data mi przemija powoli. Problem taki ze niechciał bym z j e b a ć tej rzezby a jak bym połaczył z tym winstrol i bym stosował nisko k diete ? co by sie stało ? a może po cyklu winko? co sadzicie ? Aha musze dodac ze łapie wody w h u j tyle ze nolwe by sie podwoiło i by było gut chyba

Witam! Na początek -DIETĘ mam ułożoną jednak potrzebuję coś dobrego po treningu do tej pory stosowałem zawsze koktajl mleko-miód-banan-jagody,ale potrzebuję coś tańszego w eksploatacji :)dlatego zastanawiam sie nad carbo i zastanawiam sie które jest lepsze OLIMPU czy BIOGENIX'a?? I jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania - zalecane to 50g ale z [...]

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie rozłożonej diety. Z natury jestem ektomorfikiem, kilogramy nigdy nie chciały przybywać. MAm rozpisany trening na masę natomiast chciał bym się doradzić co do diety. Wzrost 190,waga 70kg,wiek 21 lat. Ćwiczę tym planem i dietą od 6 tygodni, w tym czasie przytyłem 8kg.Ile w tym masy mięśniowej nie wiem, od razu [...]

Dzień dobry. Postanowiłam się odchudzać z głową i wprowadziłam dietę oraz cwiczenia. Moje ćwiczenia to około 45 minut dziennie cardio tak przynajmniej tam pisze, coś jak aerobik do tego notka spalacz tłuszczu. Do tego po tym robię zawsze jakies brzuszki i jeszcze pare innych. Wieczorkiem idę na rower. Głównie chodzi mi o spalenie tłuszczu. Dziś [...]

Witam, chialbym spytac czy takie dawki beda dobre na pierwszy cykl. Planuje zrobic go z anavarem z atomic labs i z tej samej firmy metanabolem. 20mged anavar 7tyg 15mg ed metanabol 7tyg Diete mam dopieta 3g b/ 4 ww/ 1g t rozpiska jest dobra? do 3 posilkow do ktorych bede bral mete i anavar bede bral tez esseliv forte witaminy codzinnie olimpa po [...]

Hej hej hej Zaczynam tworzyc diete i mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych. Zaczynam dzien o 5 rano. W pracy jesten do 12 j jade od razu na trening. Jak powinno wygladac moje sniadanie i posilek przedreningowy? Ile biala ile wegli? Czy sniadanie ma byc BT a lunch podpiac jako przedtreningowy i zjesc owsianke? Czy moze cos innego? Nie [...]

[...] do formy po kontuzji i spoooooorych spdkach,czyli zalezy mi na zlapaniu dosc sporej masy niekoniecznie czystej.diety teraz nie trzymam poniewaz nie cwiczylem dosc dlugo.diete planuje stosowac ta co e-lite rozpisal .prosze o pomoc w doborze srodkow i optymalnych dawek.acha bym zapomnial mam dosc sory problem poniewaz jestem ektomorfikiem wiec [...]

Witam panowie, pytanie czysto teoretyczne, czy mozna zaczac wycinke na odbloku? przyklad, dzisiaj zaczynam pct a jutro wale pierwszy clen i diete tluszczowa lub z ograniczonymi weglami?? da rade tak by nie stracic za duzo miesa?

Witajcie, braciak przywiózł mi taki zestawick TREC NUTRITION HMB FC 180k+ L-KARNITYNA SOFT GEL 120k. Wiem, że za pomocą tych suplementów można ładnie odtłuścić sylwetkę i zyskać troche czystego mięska ;] Pasuje mi jak najbardziej ! Przyrost mięśniowy przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Zastanawia mnie tylko jaką stosować dietę (moje dane w [...]

[...] :) bo tam na wstepie jest info ze w wieku 13-18 lat, czy ja tez moge z niego korzystac ? I czy musze najpierw zaczc od jakiejs redukcji czy poprostu zaczac ten trening 3x w tyg. plus chce biegac w dni wolne od trenongu i oczywiscie powoli zmieniac diete :D i odrzucac zle nawyki zywieniowe :). Poradzcie i prosze rozpalcie we mnie ogien zapalu :D

Pierwszy raz układam diete i nie mam pomyslu Wzrost 162 Waga 58 Wiek 17 Aby utrzymać wagę: 2691 kcal 15% białka: 404 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1480 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g CEL MASA /SFD/Images/2015/10/25/72bd6eac7c094c31b0c615de9fe9ad72.jpg /SFD/Images/2015/10/25/e000825e20b74d848f5e17c9774335a6.jpg [...]

[...] 3 miesiące przerwać treningi, ponieważ mieszkam na wsi i teraz będzie troszke roboty więc nie będe w stanie ogarnąć treningow i czy po takiej przerwie spadki będą duże ?? diete będe sie starał jakoś trzymać jednak wpadnie troszke częściej jakas czekoladka, batonik, chleb biały, tosty, naleśniki itp wink.gif lecz będe starał się trzymać białko [...]

Witam! Obecnie schodze z cyklu i moje pytanie brzmi jak ucinać sobie stopniowo diętę. Wiadomo, że po pierwsze na cyklonie spory dodatni bilans kcal to wiadomo też, że trzymanie michy w takim stopniu jak na cyklu to trudna sztuka. W jakim stopniu zacząc sobie to ucinać i na jakiej przestrzeni czasowej, aby nie mieć drastycznych spadków. Dodatkowo [...]