diete

Heeee....a czemu mamy decydować za siebie? sam zdecyduj. A diete i trening to nikt za darmo nie układa, jak chcesz gotowca to można kupić na sfd. Jeśli nie cchesz płacić to ułóż sam a my skorygujemy ewentualne błędy

wypełnij ankietę z działu, i pokaż tą swoją odpowiednią diete.

polecam zajrzec do posta "Grupa krwi" wejdz na swoją grupe (lub tej kumpeli) masz tam podane produkty, ktore zwalniają przemiane materii oraz te ktore przyspieszają wiec mozesz ustalic odpowiednia diete pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

Czy jakiekolwiek suplementy pomogłyby mi szybciej przytyć? Jeżeli tak, to na jakiej zasadzie? Mając diete i rozpiskę treningów opłaca się rozglądać za białkiem? To nie jest tak że pierwszy raz zacznę treningi z ciężarkami i szybko stracę zapał :)

[...] mi szybciej przytyć? Jeżeli tak, to na jakiej zasadzie? jeśli jesteś w stanie wtranżolić odpowiednią ilość jedzonka, to niepotrzebne ci suple w postaci proszku:)) Mając diete i rozpiskę treningów opłaca się rozglądać za białkiem? To nie jest tak że pierwszy raz zacznę treningi z ciężarkami i szybko stracę zapał :) kryzysy zawsze są, ale [...]

No raczej nikt ci nie ułoży diete , odsyłam do POSTOW PODWIESZONYCH http://www.sfd.pl/temat173140/

to panowie krotko i na temat, powiedzcie ile czego mam liczyc bo dzis chce juz to wiedziec, od poniedzialku przechodze na diete i cwicze...slucham

Przecież możesz w nim ustawić własne przeliczniki prawda? To wszystko jest tylko bazą wokół której dobudowujesz resztę. Jesteś ekto, to ustaw takie przeliczniki, jakie stosują inni. Przeważnie jest to 2,2g białka/kg lbm, ale skoro jesteś ekto, to możesz dac nawet te 3g, ale nie doradzam więcej. Daj ok. 1-1,3g tłuszczów/kg lbm, a reszta to węgle. [...]

Dobra, dzieki. Czyli tak wg. poradnika 70 kc\kg, co mi daje 4200 kc. Teraz to co napisales B: 2,2 T: 1,3 W: i tu dac 7? Bo sie dowiedzialem ze ekto potrzebuje 5-7? I do tego diete ulozyc? Czy moze zle te WW ?

s.m.p.a. białko zostawiłbym w okolicy 2g - 2,3g, ale co do proporcji tłuszczów i węgli, to rzeczywiście można tak dać - masz wybór darpomorza. Jesteś ekto, to otłuszczenia nie musisz się zbytnio obawiać, ale też masz dopiero 16 lat i dopiero zaczynasz i musisz nauczyć się obserwować jak zadziała dana dieta na Ciebie - wybierz i rozpisz dietę.

No dobra, robiac diete pojde szlakiem B: 2-2,2g, T: 1,5g, WW: 4,5-5g(wziety troche kompromis pomiedzy 4,5 a 6)

[...] Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej jakosci, a nie tluszcz Skonsultuj swoja diete w odzywianiu zdr.

Zrób j/w oblicz bilans m/w, bo być może sam o tym nie wiesz a masz spory brak kcal w diecie i masa może iść ciężko. Więc ogarnij dokładniej dietę, a skoro jakiś miesiąc jedziesz na krecie to możesz przedłużyć jeszcze o miesiąc cykl i bd 8tyg. Możesz ciągnąć dalej na zwykłym Mono lub np. spróbować jakiegoś prostego stacka np. CP.

JEśli masz dobrą diete to nie zalejesz sie na mecie. Napewno wieksza masa przyjdzie niz na npp

[...] na mase. Bcaa możesz brać około treningowo, storm dawkowanie takie jak na opakowaniu 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo Polecał bym diete z lekką nadwyżką + dodatkowo jakieś aeroby żeby brzucha się pozbyć.

Aby oceniać dietę trzeba wiedzieć dla kogo ona ma być. W tym celu niezbędne jest wypełnienie ankiety działu.

oczywiscie chodzi o diete redukcyjna dla kobiety

Za mało tego:) wbij tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory, oblicz BMR według tego zrób ułóż diete i daj do oceny:)

1 .WIEK:18 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 190 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: 115 -Udo: --- -Talia: 89 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: GŁÓWNIE CZYSTA MASA MIEŚNIOWA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:KREATYNY, GAJNERY, JABŁCZAN 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 .TENDENCJA DO [...]

Liczyłeś sobie zapotrzebowanie ? Jeśli nie wiesz jak: Zwłaszcza ostatni posiłek mnie zadziwił, czytamy, czytamy i czytamy forum. Wydaje mi się że nie siedziałeś zbyt długo w celu poszerzenia swojej wiedzy i ulozyles diete ot tak sobie. W podwieszonych tematach jest wszystko i więcej niż możesz na początku potrzebować.