Dieta na mase do sprawdzenia

Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc.
Współczynnik BMR 1676.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2599.09+500= 3100
Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram
Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram
Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram

184cm/60kg/18 lat

Posiłek nr 2 - taki sam jadłospis dwa razy, pierwszy 10:30 a drugi 13:00)

Łącznie w ciągu dnia wychodzi 2941kcal
143b/110t/343w

ja bym jakąś rybę wrzuciła, do tego z owoców jabłko lub banana do śniadania lub po treningu, warzywa możesz powrzucać różne, począwszy od ogórków, sałaty lodowej, brokuł, marchwi itp. milion możliwości

Mam rozumieć że reszta jest w pewnym stopniu okej?
Chętnie powrzucam warzywa i owoce, a co do ryby to znaczna różnica jest w gotowanej na parze a smażonej jeżeli mówimy o kcal i wartości energetycznej..?

reszta jest Ok, oczywiscie zmieniaj mięsa, wywal tego nabiału a futruj się węglami i pełnowartościowym białkiem, wołowina, indyk, wieprzowina itd, dorzuć jakiś sos własnej roboty (kuchnia sfd polecam dział). co do ryb- jeśli na parze robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny składnik swojej diety w rozpisce, natomiast wiadomo, że olej niejako "połączy" się z rybą. Robisz masę, nie widzę przeciwwskazań, żebyś używał oliwy do smażenia:) grunt to zrobić nadwyżkę kaloryczną.

aha, ja napisałam, że to jako przykładowy dzień jest w porządku. W kolejnych uwzględniaj całkiem inne składniki : jaja, orzechy, nasiona, zmieniaj warzywa, kasze jaglaną, siemię lniane, awokado lub oliwki, ryże brązowe, kaszę gryczaną, jęczmienną etc. więcej ryb, takich jak chociażby tuńczyk, ser mozarella i inne. szukaj w dziale odżywianie, kombinuj, eksperymentuj:) i ten nabiał staraj się ograniczyć w miarę, mnie mierzi to mleko 3,2%.

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 03:51:11

Czy jakiekolwiek suplementy pomogłyby mi szybciej przytyć? Jeżeli tak, to na jakiej zasadzie?

Mając diete i rozpiskę treningów opłaca się rozglądać za białkiem? To nie jest tak że pierwszy raz zacznę treningi z ciężarkami i szybko stracę zapał :)

ftrrasta

Czy jakiekolwiek suplementy pomogłyby mi szybciej przytyć? Jeżeli tak, to na jakiej zasadzie?

jeśli jesteś w stanie wtranżolić odpowiednią ilość jedzonka, to niepotrzebne ci suple w postaci proszku

Mając diete i rozpiskę treningów opłaca się rozglądać za białkiem? To nie jest tak że pierwszy raz zacznę treningi z ciężarkami i szybko stracę zapał :)

kryzysy zawsze są, ale trzeba walczyć z nimi i się nie poddawać, pamiętać o celu:) nie myśl o tym, dopiero zaczynasz:)