Chłopaki pomóżcie Przez najbliższy miesiąc nie będę miała czasu na ćwiczenia, dlatego postanowiłam zmniejszyć białko z 2,2 g/mc na 1 g/mc bo raczej nie ma sensu obciążać organizmu. Tym samym stosowanie się do 10 wskazówek okazuje się nie do spełnienia, bo moje zapotrzebowanie na białko to 50g dziennie czyli ledwo starczy na 2 posiłki. W ciągu [...]
Witam serdecznie, mam 22 lata, 182 wzrostu i 90kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc wyglądam w miarę porządnie jeśli chodzi o budowę, gorzej z rzeźbą. Brzuch i plecy obrosły mi tłuszczem (przez rok nie robiłem absolutnie niczego), teraz czas na zmiany, kupiłem rower i przejeżdżam ok 15-20 kilometrów dziennie dość szybkim tempem, oraz stosuję [...]
[...] 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg wagi. Zalezy mi glownie na ogolnej poprawie wizualnej ciala( silny plaski brzuch, wyrzezbiona klatka, silne [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 79 Sporty: siatkówka Staż: na siłowni od miesiąca Cel: masa Suplementy: brak 1. Posiłek godz. 7 30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jajka cale gotowane mały banan 2. Posiłek godz. 11 00 100g [...]
Właśnie robię sobie dietę i z moich wyliczeń wynika, że białka mam 152/181 g. W diecie mam już takie towary bogate w białko jak jaja, mleko, serek wiejski, ser biały czy tuńczyk!!! Może te 30 g zaspokoić jakimś gainerkiem lub poprostu odżywką białkową?? Zależy mi przy diecie żeby nabrać nie tylko na masie, ale także na sile!! Co sądziecie o takim [...]
Mam problem z ułożeniem sobie treningu na siłowni w połączeniu ze sztukami walki. Ważę 93kg i mam 176cm wzrostu. W ciągu 2 lat zszedłem z wagi 109 kg bez żadnej diety. Tylko siłka i muay tay połączone z k1. Treningi sztuk walki były do tej pory 2 razy w tygodniu więc jakoś sobie radziłem z ułożeniem planu. Teraz doszedł trening w parterze i mam [...]
Witam! ulozylem sobie juz diete, znam swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze [...]
witam mam zamiar wziąć za 10 dni kreatyne treca 400g+dekstrozę 500g krealkatyne200g i karnityne 400g czy to dobry pomysł dla mnie liczy się przedewszystkim siła a całą reszta jest na drugim miejscu opisze trochę swoją dietę codziennie pije2 l mleka i jem około 2000-2600kcal dziennie w 3 posiłkach z czego ostatni około2200 to sam litr mleka 4 dni [...]
Siema.Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem mase . Teraz chciałbym robić redukcję.Lecz nie wiem jak ułożyć taką dietę.Wiem ,żeby było -300kcal.Mam też plan kupić Bcca ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - [...]
to tak, mam 17 lat 186 cm wzrostu waga 74kg. Chciał bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę [...]
[...] , czy stosowac do tego jakies odżywki inne niz białka , potrzebne bedzie hcg? mam 20 lat 176cm/75kg bedzie to moj drugi cykl z tesciem (pierwszy byl prop z meta) mam diete na mase ulożoną przez dietetyka której staram sie przestrzegac w miare mozliwosci . oto moje zdjecia : [...]
[...] I jeszcze jedno mam pytanie, w nie ktorych przepisach jest napisane "troche slodziku" no i dzisiaj zauwazylem slodzik, wszystkich makro ma 0 za wyjatkiem soli az 34g, czy warto? Dodam iz to slodzik w tabletkach. Zakupilem dzisiaj sos do kuraka z ryzem 1,0 soli i 0,3 tluszczu, czy to dovry sos ( w proszku), dodam iz staram sie robic diete na mase.
Wrzucam dietę do oceny. Ankieta wypełniona. redukcja Płeć:mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:178 Obwód klatki:87 Obwód ramienia:31 Obwód talii:70 Obwód uda:53 Obwód łydki:38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:22% Aktywność w ciągu dnia:szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie:dieta [...]
Witam. Zacząłem ponownie przygodę z siłownią. Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi. Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota [...]
[...] mam pewna sprawe. Otoz mam wielki problem z posladkami ktore wygladaja zle w porownaniu z reszta ciala. Sa ona poprostu bardzo otluszczone i odstajace. Mam teraz ulozona diete na mase, cwicze 3 razy w tygodniu, widze rezultaty, ale i tak te posladki bardzo mnie denerwuja. Wiem ze w spalaniu tluszczu bardzo wazna jest dieta redukcyjna, lecz [...]
Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakąś diete dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobra dietka chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie mi [...]
witam , zacząłem robić treningi masowe po letniej lekkiej redukcji i mam pytanie. Jakie najlepiej ćwiczenia zadziałały na WAS jeżeli chodzi o poszerzenie pleców. Ćwiczę 8 lat i nie mogę rozwinąć w dobrym stopniu szerokości pleców, od pewnego czasu moje plecy w słabszym stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę [...]
Witam !!! Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili Oto moja dieta : Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty [...]
Witam Od wrzesnia zapisałem się na siłownie, na początku chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a potem siła itp. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale ja się na tym kompletnie nie znam. Stąd ten temat. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna, i pomoże mi z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i [...]
Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy się do czegoś nadaje. Coś o mnie Wiek - 15 Wzrost - 165cm Waga - 75kg Dzień 1 Śniadanie; Chleb żytni/razowy - 2 kromki Szynka - indyk/kurczak Jogurt Drugie śniadanie; Jabłko / Kanapka z chleba razowego/żytniego z szynką indyk/kurczak i sałatą. Białko Obiad; Sałatka z oliwą z oliwek Mięso gotowane [...]
