Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 414.51 Białka (15%) 452.19 113.05 Tłuszcze (30%) 904.38 100.48 Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 lata temu, więc forma spadła na pewno. Dziennik z dnia dzisiejszego co do jedzenia dodaje w załączniku. [...]
Witam! poniewaz mam problem z samodzielnym ulozeniem diety zwracam sie o pomoc do specjalistow :) Chodzi mi o diete na zrzucenie zbednej warstwy tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg [...]
[...] "> oraz obciążenie 60kg, oczywiscie nigdy nie cwiczylem na silce, sprzetach itp, ewt jakis sport czasem tylko:) Z tego co mi wiadome to musze dobrac odpowiedni trening oraz diete bo odżywki myśle ze za wcześnie, ale to tylko moje amatorskie zdanie. Co proponujecie na początek aby były efekty, oczywiscie na tym sprzecie ktory posiadam. [...]
Lat : 17 Wzrost : 187 Waga : 65 Typ : ektomorfik Prowadzę trening siłowy 4 razy w tygodniu po 40 min. Chcąc wyliczyc diete na poctawie jednego z artykułów z SFD "ellis" nie mogę wyliczyć niektórych typów zapotrzebowań. Więc tak : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal TEA (7kcal) - 315 EPOC (4%) - TEF - 6% [...]
Witajcie, mam problem. Wiem, że podobne artykuły były na tym forum nie raz. Do rzeczy. Mam problem w doborze suplementów na masę. Mam dietę, która dostarcza wszystkie niezbędne elementy. Jem 5-6 razy dziennie. Dostarczam biała i węglowodany z pożywienia od razu po treningu. Od 4 tygodni przyjmuję monohydrat kreatyny (brałem już kiedyś). Jeśli [...]
Mam kilka pytaniń dotyczacech biegów od dziś zaczołem biegi po lesie z kumplem no i mam problem co jeśc prze biegiem czy stosowac te samą diete jak przy cwiczeniach czyli przed wegle złozone a po glukoze a puzniej białko z weglami złozonymi czy tu wyglada to innaczej oraz czy bieg jest wskazany w okresie regeneracji no i czy nie spadnie mi po tym [...]
[...] Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje sobie sprawe ze moge nabawic sie kontuzji itp. A od razu mam pytanko. [...]
Witam! Chodzę na siłownię już 4 miesiąc, nie stosowałem żadnych suplementów (zamierzam za 2 tygodnie). Dietę staram się stosować, odkąd chodzę na siłkę przytyłem 5kg (chyba dużo jak na ektomorfika). Teraz ważę 65kg przy wzroście 176. Piszę ponieważ zauważyłem spadki, szczególnie na klacie, dzisiaj robiłem na ławce płaskiej 1serie 58kg, 2- 55kg, 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic moja diete, tak wiem ze powinnenen tabelke wstawic ale nie ogarniam jej za bardzo, nie jestem Niebieski w takich sprawach. I sniadanie : jajecznica lub Platki Owsiane z Mlekiem 1,5% II Sniadanie ( szkola ) 2 Bulki ziarniste (ciemne pieczywo) z Wedlina Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( [...]
Witam. A więc: trenuje od ponad roku, nigdy nie brałem odżywek, po za bialkiem, którym uzupełniam sobie dietę. Chciałbym nabrać trochę masy, która od dłuższego czasu stoi w miejscu. Zgromadziłem fundusze, 400 zł i postanowiłem zafundować sobie cykl, jednak nie mam kompletnie pojęcia o suplementacji, napewno planuje zakupić białko. Wiek: 17 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję porady dotyczącej wznowienia treningu po atroskopowym szyciu obrąbka barku. Rozpoczynam właśnie bierną rehabilitację czyli zwiększenie zakresu ruchu, za 5 tygodni zaczynam dopiero ćwiczenia oporowe, ale dotyczy to tylko ruchu w stawie barkowym. Chciał bym teraz już ćwiczyć normalnie w miarę biceps, nogi, brzuch, to co nie wymaga [...]
Witajcie. Mam pytanie odnośnie tego jak poprawić wygląd mojej sylwetki. Ubiegłego roku uczęszczałem na siłownię, chodziłem 5 miesięcy, lecz z prywatnych względów niestety musiałem zaprzestać. Proszę o porady jaką dietę stosować, i trening ( najlepiej siłowy ), aby w jednym czasie robić redukcję oraz siłę. Jakie odżywki stosować, i co robić aby [...]
[...] jest mało realny. 6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku ułożyć suplementację. Mam zamiar uzupełniać diete białkiem 100% whey. Jeżeli trzeba coś do tego dokupić to nie problem. Cel - masa ale ponieważ jest już teraz co u mnie redukować to nie chcę żeby mnie zbytnio oblało [...]
Witam. Otóż chcę w miarę dobrze Przytyć i przybrać Mięśnie to zamierzam ćwiczyć od Poniedziałku i w Listopadzie dopiero kupić Suple, Być może za wcześnie ale może to coś da. Moje ćwiczenia są takie które zamierzam robić codziennie oprócz niedzieli. Sztanga jakieś 25kg (może więcej) 4x powtórki Brzuszki do 65 Pompki jakieś 4 Serie Podciągnięcia 2 [...]
Na siłownię chodzę już 3 miesiąc, treningi mam podzielone na partie, siłownia 5 razy w tygodniu + cardio na worku po 1,5h, ostatnio stosowałem dietę na redukcję, aktualnie przyjmuję białko po treningu, miesiąc temu kreatyne (zostało ok. 100 capsów) Wrzucam dietkę i zdjęcie do oceny Moje dzienne zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = [...]
[...] z czego zaluje zakupu tribulusa bo jestem chyab jeszcze za mlody bo z tego co wiem to tribulus dziala tak dobrze od 21 roku zycia.. no i postanowilem zaczc nowa lepsza diete a konkretnie : Cell Pump(jabłczan kreatyny) 665g + monochydrant kretki firmy activita 500g + dexstroza 1 kg + tauryna 60 caps + masa XXL treca 4 kg. co o tym sadzicie? [...]
wiek 21 lat wzrost 175 waga 82 staz 2lata pol roku nie cwiczylem, teraz wracam za miecha na silke i chce nabrac masy(wiadomo takiej jak najmniej tluszczowej) przez zimie. Dobrze by bylo jak bym dociagnal do tych 90-90kilku kg, zeby by;lo z czego potem zejsc. Diete mam, system treningowy to beda 2 cykle hst z przerwa 1-2tyg, jak skoncze hst [...]
Chciałbym pokazać wam moją dietę z przykładowego dnia i chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany... Od razu mówię że nie waze produktów tylko na oko mierze%-) Aha i od razu mowię że wypiernicze te parówki z 1 posiłku ale dopiero jak kupie owsiankę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/495107a0e6b6429a8e1c56d39bae98c1.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc siemanko:) Jestem nowy jak widać, chociaż ćwicze już rok potrzebuje małej pomocy od kogoś doświadczonego. zacznijmy od tego mam 186 cm wzrostu i waże 81kg, staram się trzymać jako taką dietę, ograniczać słodycze, więcej węglowodanów i białek :) niedawno zakończyłem trening 10x10 ponieważ już nie przynosił efektów, od lipca biorę Nano [...]
