[...] o zwiekszeniu dawki do 30mg ed? zaznacze tylko że mam 27 lat jest to mój pierwszy cykl saa. do mestki każdego dnia biore hepatil cynk magnez i witaminy oraz białko. trzymam diete, do tego 3 razy dziennie treningi piłki nożnej, myśle że to dobry pomysł żeby mnie nie zalało. i jeszcze jeden temat na odblokowanie mam 10 tab clomidu czy to [...]
Siema wszystkim . Planuję zastosować dietę Low-Carb . Mój wzrost to 180 cm i waga 95kg . Cel to szybko zredukować tkankę tłuszczową . Trening aktualnie to 4-dniowy split + Aeroby . I teraz mam pytanie , mianowicie ile razy w tygodniu robić Cardio i co ile je zwiększać (czas+sesje). Planowałem zacząć od 4x w tygodniu po 15 minut (na początku) i z [...]
Kumpel chce zrobic sobie cykl na mase, ale zeby nie nabrac tluszczu. Rozwaza dwie opcje: jakis tesc + metka i tesc + winko. Ja nie wiem czy z meta mu wyjdzie jakosciowo masa :P no ale pytam o to co prosil. Jesli tesc z winem to taki zeby nie strzelal go co 2dni bo sie zakluje z winem jak lalka voodo :D Ktora opcja lepsza? i jak by ktos to rozpisal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcialbym wam dac moja diete do skorygowania : Wzrost : 185 Waga:95 Wiek:17 Mam mały problem z posiłkami, ponieważ nie wiem co ile srednio jesc ale staram sie tak 2-2,5h. Moje zapotrzebowanie:240 g białka, 100 g tłuszczu i 230 g węglowodanów - łącznie około 2800 kcal. , przy czym wliczona jest silownia i moje aktywnosci wciagu dnia.Na razie [...]
Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]
Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oleju do smazenia 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso [...]
Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]
Witam a sprawa wygląda tak, diete sobie ułożyłem wczoraj w stosunku do własnej wagi i trybu życia, jest spoko. Teraz pytanie co do suplementacji. Dostałem od kumpla gainera 1(1kg) i mega massa (4kg bodajze) bo przeliczył się o z kasą na następny cykl ;p i nie wiem zabardzo jak wrzucić tego gainera skoro dieta wyszła mi idealnie jeśli chodzi o [...]
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 [...]
Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]
Witam Został mi ostatni (szósty) tydzień suplementacji monohydratem kreatyny olimp 1250, był to mój pierwszy cykl, waga +6kg, oczywiście cały czas trzymam dietę. Mam do Was pytanie co brać w przerwie między cyklami kreatynowymi, bo mam zamiar teraz zrobić 6 tygodni przerwy miedzy kolejnym cyklem. Czy AAKG to dobry wybór ? Dodam, że pieniądze nie [...]
Cześć, zamierzam wypróbować od piątku zacząć dietę opartą na IF. Mam tylko jedno pytanie. Zamierzam użyć schematu 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. [...]
Macie jakieś przepisy na surówki??? Układam dietę redukcyjną i nie dostarczam w niej właściwie żadnych warzyw, a taka suruweczka byzałatwiła sprawe, a że się na tym nie znam, to prosze o przepisy Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]
Witam, natknąłem sie dzisiaj na wp.pl na ciekawy artykuł- http://media.wp.pl/kat,38198,wid,9765371,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=1 Nie wkleiłem tekstu, w obawie przed usunieciem posta (ochrona praw autorskich- jesli jednak nie kolidowało by to prosze o info. a przekopijuje tekst). Co o tym myślicie? Widzicie jakies analogie pomiędzy osobami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieńdoberek, Trzeba w koncu ruszyc dupsko i brac sie za siebie, lat 17, 90kg i 181cm. Chciałem to spalic ale jednak "inwestując" w masę miesniowa, wiadomo jak kazdy. potrzebuje porad dot. ćwiczeń, dietę mniej więcej opanowałem według wzorów i tematów podpiętych, jest okej. chodze na silownie 2 tyg, poki co nie wiem co ze soba tam robic. poki co [...]
Wlasnie koncze, pierwszy cykl 11x2ml deki + 15x0.5ml wina. Jako ze jestem przy kasie teraz chce sobie rozplanowac nastepny cykl i kupic juz z gory co trzeba. Prosze zatem o pomoc znawcow :) Profil mam wypelniony ofkorz :) Diete mam taka: Sniadanie: musli z mlekiem Sniadanie 2: twarog 150-200g i wedlina z chlebkiem lub jejecznica 6bialek+zoltka. [...]
Witam bardzo serdecznie. Mam 20 lat, 2 lata ćwiczę na siłowni, mam 200 cm wzrostu i 102 kg wagi. Co byście polecali na sam początek ze sterydów? tylko nie w strzałach (narazie) i bardzo chciałbym się uchronić przed gino. Prawdę mówiąc może już wcześniej bym zaczął brać ale myśl że mogę mieć gino, widziałem zdjecia ludzi z gino i to jak sobie to [...]
witam zacząłem diete carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic) moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) [...]
