[...] badan zabardzo niemam jak robic bo koszt koo 1000zl :) chce byc na hrt do wrzesnia a potem poleciec susa -deka koo 20 tygodni i teraz drugie pytanie #jak ustawic diete na hrt na zapotzebowanie na 0 czy dac na + teraz bylem koo 500- b 3.5 w2 t 0,3 wegle byly tylko rano /pzed i po treningu #trening byl [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan III POSIŁEK [...]
Witam Mam 28lat, 84kg i 184cm. Chciałbym sobie wyrobić masę i mam taką dietę. Chciałbym się Was poradzić czy może być czy coś w niej zmienić:) 9:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu [...]
Witam Postanowiłem kupić odżywki na pierwszy cykl. Napewno będzie białko. Lecz zastanawiam sie co jeszcze. Doradzcie Nie chce oblać sie tłuszczem. Uprawiam tez sporty zespołowe więc nie chce za bardzo przytyć. Dietę mam. Co oprócz białka polecacie? Jakieś mono kreatyny a może jakiś jabłczan. Możecie podawać linki odrazu. obowiązkowa fotografia [...]
Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
Chłopaki! Dziś stałem się posiadaczem Animal Pump. Jest to już napoczęte opakowanie, w którym brakuje 6 saszetek. Kumpel przestał brać i mi odstąpił w ramach dziękczynienia za pomoc z językiem polskim. Moja rozterka jest następująca...Mianowicie zastanawiam się , czy faktycznie jest to Animal Pump, czy aby nie jakiś inny Animal... Z Animali jadłem [...]
Witam mam 17 lat waze 65- 70 kg wzrost 177cm. Cwicze ponad rok z przerwami biorę 85kg. i ułozyłem diete na mase bo jestem szczupły . Prosze o ocene dzieki z kóry ! PZDR. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]
[...] Wiec tak.. 18lat. waga ok 65kg, 181cm wzrostu. Trenuje pilke nozna 3x w tyg. + weekend mecz. Chcialbym troche nabrac sily i wygladu podlapac troche jak by dalo rade.. Na diete odpowiednia nie mam czasu. Szkola + sam nie gotuje itp. Ale moglbym jesc wiecej warzyw, bialka i co tam jest jeszcze potrzebne. Cwiczylem kiedys na silowni, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]
Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]
Na początku chciałbym was powitać - jestem tu nowy. Mam 19 lat i jestem straszne chuchro(chyba tak sie to pisze), mianowicie przy wzroście ok.1.8m mam 58 wagi - elektomorfik. Mój problem chyba widać na wstepie. A w związku z tym że ida wakacje czas na zmiany. Chciałbym przytyc kilka kilogramów i wyglądać troche konkretniej. Czytałem troche o [...]
[...] zapytac znow o taka rzecz... czy majac lat rocznikowo 15 moge cwiczyc na silowni?? cwicze okolo 2mc. i mam ulozony treing , cwicze 3 razy w tygodniu oraz zaczelem stosowac diete. urodzilem sie 9.12.1993 tak dla blizszych informacji :P Bardzo prosze o pomoc i wyrozumialosc. Siłownia fascynowala mnie juz od dawna i gdy wszedlem do gimnazjum to [...]
[...] i 56 kg, w tym 21% tłuszczu, wogóle nieodpowiadaja mi te proporcje, chciała bym zżucić conajmniej 5-6 kg, jak to zrobic?? stosowałam rózne diety, jedna mam od starszej dietetyczki były efekty, doszłam do celu ale chyba był efekt jojo, po świętach spowrotem moje 4 kg wróciło:( gdy znów zaczynam diete na myśl przychodza mi głupie myśli, ze [...]
[...] sie spocic i wymeczyc...hm, no tak, ale moze jednak bez przesady, nie chce sie za przeproszeniem zarznac. chetnie wydluzylabym to o jakies 20 min na rowerku, biezni. tylko jak sobie ustalic intensywnosc, jakies sugestie? dodam jeszcze, ze dbam o diete, odzywiam sie regularnie, 5 posilkow, starajac sie utrzymac w granicach do 1800kcal - lacznie :)
Cześć wszystkim! Domyślam się, że pierwsze posty nowych użytkowników są przeważnie traktowane mało poważnie i zaleca się im na początek skorzystanie z wyszukiwarki (przeglądam forum od jakiegoś czasu), ale uznałem, że warto napisać nowy temat bo może akurat ktoś będzie mi w stanie pomóc. O mnie: - 21 lat - 177 cm wzrostu - 55 kg wagi Od zawsze [...]
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]
[...] 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: nie wyliczalem jeszcze skladnikow diete bede sie staral weglowodany trzymac na poziomie 3-4gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare juz bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam, poniżej zamieszczam dietę przy jakiej udało mi się zejść z 99 do 94 i waga nagle stoi cały czas. Nie wiem czy zapotrzebowanei dla mnie to aż 3300, ale tak mi pokazywało w kalkulatorze. Obciałem 300 i tak mi wyszło. Ogólnie uważam, że to dużo co jem chciałbym prosić o pomoc co dodać co zmienić. Bardzo nie lubie warzyw, także nie wiem może by [...]
Witam Przejrzałem dużo tematów na forum ale jakoś nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń na rzeźbę i mase. A więc zacznę tak. Z siłownią mam tyle do czynienia co Polscy piłkarze z mistrzostwami świata 2010 czyli prawie nic. Dopiero zaczynam od 2 tygodni ćwiczyć w domowych warunkach (sztanga 14 kg ;O, hantel 5 kg oraz ławeczka do brzuszków). [...]
Pgubiłam się w diecie POMOCY
