diete

W jakim celu chcesz wzbogacić dietę w nasycone kwasy tłuszczowe ??? Szczerze wątpię, byś miał ich niedobory..

Pon - trening 2h + 1h sparingów Wt - worek + 1h sparingów Sr - siłownia + worek Czw - trening 2h + worek Pt - siłownia So - trening 2h + 1h sparingów N - siłownia Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt. wyciskanie płasko - 70 martwy ciąg - 90 przysiad - 130 Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz kalkulator gdzie wyliczysz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii węglowodanów,białka i tłuszczy żeby twoja masa ciała stała w miejscu, zależy co chcesz zrobić możesz na takiej zostać, jak się chce robić masę to dodajesz około +300 kalorii do tego zapotrzebowania, a [...]

Dobre pytanie. Może tu ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Raczej Dokup Białko zeby uzupełnić Swoja Diete , aminokwasy bcaa mozesz dodać jesli dietka bedzie juz w miare dopracowana. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-04-01 03:20:37

skoro cwiczysz 4 miesiace na diecie to dobrze nie potrzebujesz odzywek. Odzywki to nic innego jak jedzenie w proszku .To nie sa jakies magiczne proszki po ktorych masa ci pojdzie. Jak masz diete i realizujesz ja w 100% odzywki na twoim etapie sa poprostu zbedne.

Możemy pomoc Ci w ten sposób : wchodzisz w zbiór tematow, czytasz te które dotyczą wybranego przez Ciebie celu, trawisz to a potem ukladasz plan i dietę a my pomagamy poprawić błędy ;)

diete mam :)

[...] mnie wtedy zapycha ta woda i poprostu nie moge dużo wpiepszać. To jest mój największy problem z jedzeniem :( I także mam szybką przemiane materii i to jest też problem:( Miesiąc temu miałem diete własnie na mase i przybyło mi tylko 1kg wagi. Zawsze jak staje na wage to jest 70-73kg i nigdy nie pojdzie w góre ani w dół. Ciężko strasznie :(

Beton z makaronem w sosie żwirowym :) Dobra, a na poważniej, to też jak zaczynałem miałem problem z wpychaniem jedzenia w siebie. Przyzwyczaisz się. "Miesiąc temu miałem diete własnie na mase i przybyło mi tylko 1kg wagi." - 1kg na miesiąc to wcale nie jest mało (zależy jakiej jakości to mięcho ofc).

Dziękuje za odp jesli chodzi o diete to jakos sobie poradze;) ale jesli moglibyscie podpowiedziec ile powtorzen itp jakie cwiczenia moge na poczatek cwiczyc. Wiem ze jestem nie kumaty jeszcze wiec prosze o zrozumienie;)

najpierw postaw sobie cel, jeden z dwóch. Albo masa albo rzeźba. Potem pod to dobierz odpowiednio dietę, nie trzeba unikać tłuszczy, tłuszcz to nie jest zło. Na zbilansowanej diecie też idzie budować/redukować. Liczyłeś sobie kiedyś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Moze poprostu zaczal trzymac diete

Czy mozna diete rozlozyc na 4 posilki dziennie?

Nie ma czegoś takiego jak redukcja tkanki tłuszczowej miejscowo , tkanka tłuszczowa redukuje się równomiernie z całego organizmu. Musisz się określić czy chcesz masować czy redukować , sądzę że chcesz redukować to talii raczej nie poszerzysz na redukcji , przedstaw dietę o ile posiadasz ; )

ekhm... 177cm wzrostu, 66kg wagi - to mówi samo za siebie. Tutaj tylko budowanie masy mięśniowej się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i wstaw dietę oraz trening do oceny. Łap biblię: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ze specjalnym naciskiem na: [...]

jezli masz dobra diete to nawet jeszcze wzrosie! jedzienie do Ci o wiele wiecej niz jakas głupia odrzywka zle nstawienie - odrzywka cudów nie czyni! So jes doktoru? -==-

yyyyy ponad 15 kg gainera? pytanie: masz diete? ludzie co wy macie z tym HMB? nie kupujcie tego... a z reszta jak wolicie, choc ja wolalbym wyslac smsa o tresci XXXX na nr XXXX i przynajmniej przeznaczyc te pieniadze na cel charytatywny niz kupic hmsre bialko? to jak z ta dieta?

faftaq bo to z ta bulka z szynka/serem sciagnalem od ciebie ot taki maly plagiat ja bym sie powaznie zastanowil raz jeszcze nad tymi zakupami i chyba bym zrobil tak: ulozyl raz jeszcze diete albo wkleil ja tutaj, kupil to czego potrzebuje by uzupelnic brakiw diecie a nie to co chce kupic by zjesc

[...] twoj glupi temat to http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i tyle naucz sie czytac dobrze a nie zakladac ***owe tematy bo odpowiedzi na takie oto pytania jest dziennie z 100 wiec milego czytania i przegladania forum tu nikt ci planu nie bedzie ukladac moze jeszcze diete i suplementacje oraz o jakich godzinach masz isc spac.