Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
Witam wszystkich obywateli forum. Przedstawiam Wam moją dietę, którą poddajcie swojej fachowej ocenie. Mam nadzieje, że Wasza krytyka wpłynie na mnie konstruktywnie. A teraz troszkę o sobie. Ćwiczyłem 1,5 roku. Ostatnie 2,5 miesiąca zastopowałem z powodu szkoły. Wracam obecnie do treningów. Przez czas lenistwa troszkę się uzbierało tłuszczyku tu i [...]
[...] Później te stracone kg wróciły mimo, że nadal byłam aktywna fizycznie, ale zaczęłam sobie pozwalać na coraz więcej z jedzeniem. Gdy waga pokazała znowu 75 kg udałam się do dietetyka i otrzymałam dietę 1200 kcal. W trzy miesiące zleciało 8 kg, a później waga stanęła. Zaczęłam coraz bardziej ograniczać jedzenie, co doprowadziło do ataków [...]
Cześć Wszystkim . Mam 25 lat i od jakis dwóch tygodni czasu ciągle chce mi się spać. Trenuje 3x w tygodniu na siłowni plus 3x w tyg trening na piłce gimnastycznej plus jak każdy inny człowiek pracuje. Pierwsze co pewnie i Wy byście napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet [...]
Witam, chciałbym wznowić trening na siłowni po dość długiej przerwie (jakieś 6-7 miesięcy) Wcześniej ćwiczyłem i skończyłem trening ACT. Wyglądał on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]
Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BOMBA_WITAMINOWA_i36118_d400x400.jpg OPIS Uzupełnia niedobór witamin i minerałów Dodaje sił witalnych Wspomaga regeneracje i reguluje metabolizm Wspiera wszystkie drogi usuwania toksyn z organizmu Bomba witaminowa to suplement zawierający kompleksowy zestaw witamin i minerałów. Opracowany został z myślą o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSport_Definition-p66600390.htmlSport_Definitiona_Sauce_Zero_Barbecue_span320mlspan_i35737_d256x256.jpg OPIS STWORZONY Z MYŚLĄ O DANIACH Z GRILLA IDEALNIE KOMPONUJE SIĘ Z MIĘSEM (I NIE TYLKO) KAŻDA PORCJA CHARAKTERYZUJE SIĘ ZEROWĄ KALORYCZNOŚCIĄ NIE ZAWIERA CUKRU, TŁUSZCZU ANI GLUTENU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 73.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 rok, ale miałem teraz długą przerwę (3msc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od początku sierpnia zacząłem trening typu calisthenic. Z początkiem września wracam na szkolną siłownię :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie. Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju spalaczach tluszczu i wszystkim co z tym [...]
Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]
[...] 3 x 12-10-8 unoszenie hantelek na boki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 Kaptury Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 3 x 15 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 jaką diete poradzili byście mi ? załącze foto po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ab615ed90241eea9bb64f2a283f462.jpg
[...] 30 tabs moje pytanie brzmi czy ktoś podpowie jak się tym odblokować i czy wystarczy czy może jest coś lepszego i skuteczniejszego w odbloku. kiedyś miałem przygodę już z tym parę lat temu po wypadku przestałem trenować i trzymać diete od niedawna wrócłem na treningi i nie pamietam jak dawkowałem. pomożecie abym sobie bardziej nie zaszkodził.
[...] wzrost 180 Staz 1-1,5 roku na silce Osiagi mc 60kg x8 x4s Wyciskanie 65kg x8 x4s PRzysiady 50kg x8 x4s W planach mam zamiar zrobic przerwe, oszczedzic troche kasy i j**nac diete ktora bedzie z 3500kcal, to niewiele serio. Ale do tego osobno dowale z 500kcal z wegli, 100-200kcal z bialia + bcaa,+kreatyna. Co o tym sadzicie? Pewnie tez Dece na [...]
Witam, W końcu zmobilizowałem się, aby założyć swój własny dziennik chodź wiele już razy próbowałem. Nigdy niestety nie wytrwałem ani w jego dokończeniu ani co gorsze w dokończeniu założonych przez siebie celów, czy dokończę go tym razem? Na to pytanie nie jestem w stanie odpowiedzieć. Jedyne co wiem to jestem zmobilizowany jak nigdy wcześniej, a [...]
Witam Mam na imię Bartek, postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i wziąłem się za podnoszenie ciężarów w celu spalenia tkanki tłuszczowej której jest trochę na moim ciele. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy i z 81 kg spadłem do 76 kg. Tylko ze brzuch jest jaki był, tłuszcz zalega i są faldy gdy siedzę, widok nie jest przyjemny. Wiec najwidoczniej [...]
Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 [...]
Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda: Pon siłka Wt Mt Sr silka Czw Mt Pt siłka Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii. Pytanie moje brzmi [...]
Powrót po półrocznej przerwie
