bioder

Aktualnie raz w tygodniu wznosy w leżeniu z unoszeniem bioder w górę i raz w tygodniu unoszenie nóg w zwisie. Zastanawiam się nad kupnem ab wheel, bo podobno daje niezły wycisk ;-)

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

ja spróbuje w najbliższym czasie te ATG ale znając moją ruchomość bioder pewnie bedzie lipa ;-)

[...] i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem kolan na górze 1min Polecam każdemu tego typu trening, można się porządnie wyżyć – wyrzucić z [...]

[...] i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z polaczeniem kolan na górze 1min Modyfikacja: burpees - tylko 1 powt., a split jumps - tylko 30 s. Poza tym [...]

[...] tą z trzema powtórzeniami, obserwował taki potężny pan Powiedział mi potem, że źle robię, ale nie chodziło mu o koci grzbiecik, a o fakt, że zaraz przed zaakcentowaniem bioder podrzucam sobie trochę ciężar barkami/rękami. Ostrzegł, że mogę się tak nabawić kontuzji. Ehhh, jeszcze kupa nauki przede mną Wydaje mi się też, że wiosłowanie [...]

[...] 2a. Sissi 3x10-12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x10/x12/25x4 20x4+2 3. MC 3x8-10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 70x10/75x10/80x10 67.5x10/72.5x10/77.5x10 65x10/70x10/75x10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 [...]

[...] 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x15,1x20,1x25 Brzuch unoszenie kolan i bioder 4x12 unoszenie łowy-skośne 3x12 spinanie 3x12 unoszenie głowy w lezeniu ze skrzyżowanymi nogami 3x12 TRENINH III twister 2x3min steper 15 min stepper 10min Plecy [...]

[...] 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband [...]

[...] 3 M-CY:-) No i efekty - jest Ciebie zdecydowaine mniej:-)) Widać ładnie róznicę w górze:-)) ,łapki nabierają kształtów. Gratuluję ładnych spadeczków z góry i brzucha, z bioder znikomo, widać, że tam tłuszczyku nie było do cięcia. Bardzo fajnie widać na pierwszym zdjęciu jak pozbyłaś się wiszącego brzusia - zdjęcie przodem:-) Mało tego brzuch [...]

[...] Trochę popatrzyłam na siebie w lustrze i poczytałam. I w sumie bez sztangi też jest to wygięcie odcinka lędźwiowego, przy stopach ustawionych równolegle na szerokość bioder. Jak ustawie stopy lekko szerzej i pod kątem 45 stopni już tego nie ma. Pozostaje chyba poczekać do piątku i przetestować. No chyba że może być inny powód? Wioślarz: [...]

[...] tak samo jak i widoczne efekty Co do Twojego obstawiania odnośnie kg i cm to na pewno masz rację To co mogę powiedzieć to na pewno w pierwszej kolejności poleci z bioder i nóg...tak mam zawsze Wiem,ze jestem zalana i to nie tylko brzuch, bo łapki również i dupsko,ale już ja zadbam o to,żeby było lepiej Radziu masz rację z omegą-3 [...]

[...] odpowiedniego środka ciężkości(też miałem takie wrażenie jak pierwszy raz założyłem buty ale wierzcie mi, że to wymusza lepsze trzymanie pleców i angażuje lepiej prostowniki bioder). Z trójbojowym(niskim) ułożeniem sztangi nie powinno być problemu z glebą do przodu natomiast buty do siadów czy podstawki sztucznie wydłużą achillesy Venki i [...]

[...] problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w skosie?? Do tego oczywiście brzuch: unoszenie kolan w zwisie i unoszenie bioder w leżeniu, tu wszystko wydaje się w porządku; unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20

dodam, że ważę 69 kg przy 174 cm wzrostu. obwód bioder 95, talii 69, biustu 94 tutaj z dzisiaj mam podliczenie: Suma dobowa: 1499 kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 131 g węglowodanów. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na [...]