b

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5miesięcy po przerwie Obwód pasa 96 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia/ 5x w tygodniu chód/ 2x w tygodniu rower stacjonarny 25km. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry (po [...]

Bym brał pierwszy zestaw. Gainek88 - oczywiście jak masz złe ułożona diete i jesz gainera według własnych reguł to oczywiste ze się podlejesz.Ale z przemyślaną dietą i dawkowaniem gainera , wszystko idzie b.d

w diecie za mało tłuszczy, jak redukcja to i węgli za dużo, 230g bym nie przekraczał. Plan podstawa, jest ok na powrót do formy. W B zacznij od Drążka, mc, WL, push, czacho

Trochę już gubię, sprzeczne opinie. Czyli A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Jest ok?

ja mysle, że to b. dobry plan 5 x 5 wchodzi dobrze- stosuj przy tym progresję.

EC od roku nie robi orali tylko inj. duzo fake sie pojawiło we Polsce ale o dziwo działaja kiedyś biłem winsa z Ec i byłem b zadowolony podobnie npp pierwsza klasa teraz niewiem

clout i wf całkiem dobra opcja, z shotgunem też, choc również b. ciekawą opcja wydaje sie być pump express, albo purple wraath

Jeśli ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + obowiązkowa lektura: [...]

Można, choć czworoboczne to częśc pleców także robiłbym je na jednej sesji. Rozkład A jest lepszy.W B masz tylko jeden dzień przerwy między barkami, a klatką, więc na pewno na tym drugim treningu Twoje osiągi spadną (to mięśnie mocno współpracujące).

jak zalany, to zdecydowanie redukcja;-) trening silowy+uzupelnienie interwalem lub cardio, zalezy co wolisz i preferujsz, osobiscie na start polecam zaczac od cardio, a im nizej fat tym wyzsze intensywnosci co do kwestii czy budowac mase http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/B%C5%82%C4%99dy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%3A_wieczna_masa-a710.html

dzięki, ostateczna wersja ale w dalszym ciągu czekam na uwagi. A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE [...]

W zależności od chęci możesz podzielić na dwa treningi A i B

dobra już znalazłem odp. Plan Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

odpowiedz sobie sam: co to jest witamina pp? a)SAA b)prohormon c)amid kwasu nikotynowego - witamina powodzenia

ECA / Efedryna + duzo Mg oraz vit. grupy B

ja mam do odsprzedania winko z b.d PriV

DIETA: jest to ile B/T/W?

deka to deka jak w srodku jest deka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-09 19:26:07