b

[...] No heya Niedawno wróciłam z treningu..straaasznie zmęczona, zakwaszona...ale zadowolona Dzisiaj jeszcze trochę staw pobolewał Więc aero 20min, ale za to cały trening - 2h ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO AERO - 20MIN - tętno 80%HRmax Wszystkie ćwiczenia regresja ciężaru w każdej serii, 4x20 [...]

Obli i Patka to chyba kiedys straca cierpliwosc do takich "grubasow" jak my Nooo...Agatka dzisiaj trochę nerwowa. Chyba straciła Ale, ale już ją tłumaczę ma koło z makroeko i nic nie umie Niech jej będzie, wybaczam Co do kretki to już stestowałam i Shota i Massacre - ten pierwszy wygrywa, jak już pisałam idealny na afterjobowy zmęcz [...]

]A powiem tak w sekrecie, że 100kg nie ma Ale cii... Wreszcie mam chwilkę by poczytać o technice na dzisiejszy trening..uff... *********************************************************** Dzisiaj zaczęłam od porannych aerobów Faaaajnie... Natomiast na siłce bicek/tricek ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI tutaj czułam wczorajszy trening klatki

[...] No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na skośnej, ale niestety staw skokowy odezwał się przy 3. [...]

radoteraz moim głównym problemem jest staw skokowy - wyniki rezonansu za 1,5 tygodnia. Kolanko w sumie troszkę przy MC, ale to właściwie tylko troszeczkę boli. Izamasz rację 2kg przy normalnej ilości jedzenia/picia a nie hektolitrach czerwonego wytrawnego wina Za bardzo wzięłam sobie do serca te cudowne jego właściwości Poza tym 2kg w 3 miesiące [...]

Papecik Dziękuję za kolejną ocenkę Priorytet nogi - liczę na milczenie stawu i brzuch - muszę się w końcu zmobilizować Dieta: do przemyślenia ************************************************************ No i nadszedł dzień święty Dietka mniej więcej przemyślana, ale jeszcze nie zatwierdzona Aktywność: - 5x siłownia ok.1,5 h - 6x [...]

Dzisiaj poranne aero zgodnie z planem: 60 min - 75-80% HRmax Po południu barki+nogi siłowo Dwa pierwsze posiłki z węglami w brzuszku, ale czuję się fajnie najedzona ************************************************************* Poza powyższą rozpiską...trening siłowy: ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO NA KONIEC - 5MIN - 0RBI muszą zwiększać stopniowo, [...]

Kika z tym brzuchem to ja zaczynam Nie przepadam...że tak delikatnie się wyrażę ************************************************************* Od rana czuję 2-głowe...dobry znak Poza tym cały dzion w biegu, ale lllubię to OK, trening ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 45MIN: *10min ~78% intervały: 5 x 3min/1min 3min na maxxa 1min schodzenie z tętna [...]

foCuS_15 dobrze wiedziec kris podsumowanie za 1,5 tygodnia dam ***************************************************************** 2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- [...]

************************************************************* Hey Rankiem - rowerek - 50min tlenowo - walka o tętno 75%HRmax - przyczyna: zakwasy w 2- i 4-głowych...bardzo mocne Niedawno wróciłam z treningu...bicek/tricek...piekło.. ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI NA KONIEC - 10MIN - 0RBI Mam wyniki rezonansu - płyn w stawie [...]

Dzisiaj wylot! Co prawda, dopiero o 23.40 ale już dzisiaj Poranek zaczęłam od orbitreczika - 70 min *rozgrzewka *30min. bardzo intensywnie anaerobowo *30min. aerobowo *cool down Na zmęcza podziałała SAUNA. Potem śniadanko i już pakowanko Nie jestem przyzwyczajona do takiego typu orbitka i takiej ilości aero (rower/orbi/pływanko/spacery) więc [...]

[...] kg poprzednio - 41,5kg Przysiady 15 x 63 kg poprzednio - 59kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 63,5 kg poprzednio - 60kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 34 kg poprzednio - 32kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg poprzednio 13 x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 23 kg poprzednio - 21,5 kg

[...] Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 25,5 kg poprzednio - 24,5 kg Dzisiaj juz fajnie poczułem ciezary. Malutka pompa na tricepsach, barki i klatka tez juz fajnie obciazone Jeszcze tylko piątek i [...]

Marcin nie odpisałam, bo same treści z podtextami mi się nasuwają O fajniusi Pluszaczek się reklamuje ***************************************************************** Jak zawsze chciałam zacząć od aero, no i zaczęłam ale z utrudnieniem w postaci mega zakwasów...nawet po rozgrzaniu udka paliły..ostatecznie: 35 MIN - 70-75% HRmax - i zmęcz... SIŁKA [...]

Marcin a nie doszedł? Izkatak też zrobiła!!! A jak z tym 4.dzionem siłowym?Miałaś może chwilkę? ************************************************************ No i niedzielka nastała...ale mnie zakwasiło Dzisiaj dzień aero, niestety na dworzu było mroźźźźno..brrr...więc cardio domowo 60 min - 1/1 - obciążenie 1/6 - ehhh.... Dietix - trzymany - [...]

[...] kg poprzednio - 49,5 kg Przysiady 15 x 74 kg poprzednio - 70 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 75 kg poprzednio - 71,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 40 kg poprzednio - 38kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 4 kg poprzednio 13 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 25,5 kg poprzednio - 27 kg

Ho ho...widzę integracja działów Pomysł na konkurs spoko, tylko no żeby tego czasu jeszcze więcej udostępnili Może by tak dobę wydłużyć ************************************************************* No cześć Poranek aerobowo - 45 min - 80%Hr max - cała obolała po wczorajszym Po południu, pogoda nakusiła mnie więc wyruszyłam na wycieczkę [...]

[...] kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg poprzednio 10 x 40 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 4 kg poprzednio 8 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 30,5 kg poprzednio 10 x 29 kg Zacząłem od poniedziałku mono + shock Moze i zle bo nie mam teraz diety i nie wykorzystam tego w pełni ale jakos przeboleje [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5 x 43,5 kg poprzednio 10 x 47 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 7,5 kg poprzednio 10 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 30 kg poprzednio 10 x 34 kg Trening lajtowy jak kazdy który rozpoczyna nową serie, co widac w porównaniu ciezaru do 10-tek Za to własnie kocham HST. Ciezary [...]

[...] kg Przysiady 5 x 78,5 kg poprzednio 5 x 73,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg (2 serie) MC 5 x 87 kg poprzednio 5 x 81 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 46,5 kg poprzednio 5 x 43,5 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 8 kg poprzednio 5 x 7,5 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 32 kg poprzednio 5 x 30 kg