Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

15 pow. - 1 seria
10 pow. - 2 serie
5 pow. - 3 serie

z małymi wyjatkami



jutro ost. trenming 10- tek i od ponioedziałku 5 -ki

Barki, bice i plecy masz za******e. Rzeźba ładnie się prezentuje. Wstaw trochę nowych fotek ;]

Zainteresował mnie ostatnio trening HST. Co możesz mi o nim powiedzieć? Jakie są największe zalety tego treningu?

gkabulski co ci moge powiedziec... fajnie mi sie cwiczy tym systemem, nie zajmuje duzo czasu ( dla niektórych wazna sprawa). Na poczatku bylem dosc sceptycznie do tego nastawiony bo myslałem ze jak jest tak mało cwiczen\serii to jak mozna na tym dobre kg robic. Zalety... dobry trening na przyrost masy, nie potzreba jakiegos specjalnego sprzetu bo sa to proste cwiczenia, siła rosnie konkretnie

Jedyny minus w porównaniu do standardowego splita to brak tej cudownej pompy po treningu

Najlepiej jak ppczytasz tematy w AD
https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html


Limak hehe dzieki Fotki wstawie po wakacjach albo na wakacje. Musze troche kolorku najpierw złapac zresztą teraz to masa leci mocno w dół...


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-11 15:55:12

Widzę, że jest do doskonała propozycja dla mojego kolegi. Zaczyna ćwiczyć, a wykonanie 15-20 serii w splicie zajmuje mu 1,5h. Muszę omówić z nim HST.

WYPISKA Z DNIA 10 KWIECIEN 2009

6 Trening 10-tek HST


10-tki (2 serie):

Wyciskanie sztangi skos 10 x 61 kg
poprzednio 10 x 58 kg


Przenosy 10 x 40 kg + sztangielka
poprzednio 10 x 38 kg


Przysiady 10 x 83 kg
poprzednio 10 x 79 kg


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 10 x 93 kg
poprzednio 10 x 88,5 kg


Wyciskanie żołnierskie 10 x 47 kg
poprzednio 10 x 44,5 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 6 kg
poprzednio 8 x 6 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 34 kg
poprzednio 10 x 32 kg




No nareszcie od jutra 5-tki sie zaczną Przy podciąganiu w drugiej serii juz 3 ostatnie podciągniecia były z pomocą, bo sam nie dałem rady... Reszta cwiczen bezproblemowo poszło co mnie bardzo raduje bo w niektórych cwiczeniach juz widac ze siła mocno skoczyła w stosunku do poprzedniego hst.



Dzisiaj dieta jak wiadomo nie trzymana (jak zawsze zresztą) ale przynajmniej na pewno kcal beda duzo na plusie (duzo zarcia + duzo złotego napoju)


Pozdrawiam i zycze wszystkim wesołych i radosnych...

1 Trening 5-tek HST

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 52,5 kg
poprzednio 10 x 61 kg


Przenosy 5 x 33,5 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 10 x 40 kg


Przysiady 5 x 73,5 kg
poprzednio 10 x 83 kg


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 5 x 81 kg
poprzednio 10 x 93 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 43,5 kg
poprzednio 10 x 47 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 7,5 kg
poprzednio 10 x 6 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 30 kg
poprzednio 10 x 34 kg



Trening lajtowy jak kazdy który rozpoczyna nową serie, co widac w porównaniu ciezaru do 10-tek


Za to własnie kocham HST. Ciezary male dopiero pozniej sie rozkrecają a efekty zadowalające


Pozdro dla tych co jutro musza do pracy


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-13 21:17:46

2 Trening 5-tek HST

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 56 kg
poprzednio 5 x 52,5 kg


Przenosy 5 x 36 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 33,5 kg


Przysiady 5 x 78,5 kg
poprzednio 5 x 73,5 kg


Wspięcia na palce - opór x 110 kg (2 serie)


MC 5 x 87 kg
poprzednio 5 x 81 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 46,5 kg
poprzednio 5 x 43,5 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 8 kg
poprzednio 5 x 7,5 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 32 kg
poprzednio 5 x 30 kg

Siemanko,dobra sylwetka masa niech będzie z tobą

Też niedługo zaczynam HST więc będę tu zaglądał

polaco_92 wpadaj, tylko ja przechodze za miesiąc na splita z powrotem bo jednak brakuje mi tej pompy po trenie


***************************************************************

WYPISKA Z DNIA 16 KWIECIEŃ 2009



3 Trening 5-tek HST

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 60 kg
poprzednio 5 x 56 kg


Przenosy 5 x 38 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 36 kg


Przysiady 5 x 83 kg
poprzednio 5 x 78,5 kg



MC 5 x 92 kg (1 seria)
poprzednio 5 x 87 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 49 kg
poprzednio 5 x 46,5 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 8,5 kg ( 2 serie)
poprzednio 5 x 8 kg








Musiałem opuscic pare cwiczen bo spieszyłem sie na grilla dlatego nie było wspiec , wyciskania francuskiego i tylko 2 serie podciągania...


Diety dalej nie ma ale ostatnio coraz niej apetytu mam i na pewno jem za mało kcal (nie licze dokladnie ale tak czuje). Zresztą narazie sie nie przejmuje przyjdzie zima to znowu ruszam ostro z masą


Obstawiłem znowu w srode mecze i jeszcze 4 musza wejsc zeby stówka wpadła.



Trening był wczoraj bo dzisiaj mi wypadał mecz a jutro do roboty ide wiec nie było innej mozliwosci