b

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

Eve w tym tygodniu w dt było 2300 kcal, a mam 4 dt \-) W dni treningowe nie jest źle, ale dnt to masakra ostatnio, miałam 1800-1900 i źle się czuje, dokładam kolejne kcal. Niby dni bez treningu, ale to nie znaczy że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem [...]

Eve dzięki };-) Katar cos nie chce odpuścić, strasznie nie lubię mieć zatkanego nosa, głowa mnie od tego boli #-P 13.03 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 30kg /32,5kg /37,5kg /35kg /30kg 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc [...]

Eve dobrze wiedzieć :-) 20.03 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 31kg /36kg /38,5kg /36kg /31kg 30kg /32,5kg /37,5kg /35kg /30kg 30kg /32,5kg /35kg /32,5kg /30kg 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 10,5kg /12,5kg /12,5kg /10,5kg 10,5kg /12,5kg [...]

Bazylia dzięki, spróbuje z herbatą :-) 21.03 wtorek DNT Ładna pogoda była, więc postanowiłam troszkę pobiegać. W trakcie i po biegu szyja nie bolała, dopiero popołudniu. Na szczęście rolowanie pomogło. Może chociaż raz w tygodniu uda się biegać :-) Zrobiłam lekkie interwały 10x 20s/40s. Te 20s to nie było tak na max możliwości, raczej lekkie [...]

[...] /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 4xmax podciąganie z gumą nachwytem: 5x /5x /5x /5x podciąganie [...]

Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]

[...] DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D [...]

Już pewnym jest fakt przejścia Fabiana Drzyzgi do Resovii co potwierdził sam zainteresowany. Trochę z innej beczki. A mianowicie kontrakt w Lokomotiv Nowosybirsk przedłużył ich dotychczasowy przyjmujący Lukas Divis, mówi się także o zainteresowaniu tego klubu atakującym Pavlem Morozem. Gdyby doszło do tego transfery wolny okazał by się zapewne [...]

dokładnie, było tak, jak napisałeś Georgu :) z kolejnych informacji transferowych: Gregory Afinogenov, Andrey Ananev, obaj z Dynamo Moskwa, a także Nikola Kovacević z Resovii przechodzą do Uralu Ufa, Artur Szalpuk zamienia MKS MDK Warszawa na AZS Politechnika Warszawska Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2013-06-27 07:48:27

[...] Wiosłowanie: 50 kg/10 pow 70kg /8 pow 70 kg/6 pow.2x Klata: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 75/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 7,6,6 pow. (miało być 8,8,8, ale zabrakło mocy. Bicho: Uginanie ze sztangą stojąc 10x3 32,5 kg Młotki 3x10 Modlitewnik sztanga x/10 x/8x2 25 kg Ps. Jak widać trening skorojony, ponieważ [...]

[...] / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg trening sam w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to cały dzień mega [...]

[...] 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg 5a. Rozpiętki skos 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5c. Pompki z palcami do [...]

[...] / 10x85kg / 12x78kg / 14x68kg 10x50kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x73kg 10x50kg / 10x65kg / 10x78kg / 10x93kg / 12x83kg / 14x75kg 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg 4. [...]

[...] / 8x20kg 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg WL niestety nie udało się zrobić nawet 1p więcej, ale nadrobiłem w kolejnych ćwiczeniach, od następnego tygodnia pewnie ruszę z nowym planem i lekko zanizę ciężary, żeby móc dalej dokładać, progres też [...]

[...] 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6a. Plank 4x max 45 / 40 / 40 / 35 sec 50 / 50 / 45 / 40 50 / 45 / 45 60 / 50 / 45 6b. Unoszenie nóg leżąc 4x max 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 16 / 14 / 14 12 / 12 / 12 https://www.youtube.com/watch?v=KuRoF0RECYc wczoraj leciały nogi, motywacja [...]

[...] 8x68kg 8x78kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 10x28kg 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód 1 obwód +15min aerobów udany trening z samego rana, w wykrokach jest duuuży zapas, ale robię je na świeżym powietrzu, więc gryf biorę z ziemi, a [...]

[...] francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 8x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne [...]

[...] 10x23kg 10x28kg 10x28kg 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg 30x90kg / 25x90kg / 25x90kg / 25x90kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód 1 obwód +15min aerobów no to dzisiaj doybałem na wykroki %-) chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego [...]