b

Rrumcek Dzisiaj znajomy podniósł nachwytem 175 kg nachwytem na raz, a rekord ma 250, wiec gdzie ja mam po 190 nachwytem targac grzechmek Za tydzien będzie z dwójką. rossi Prawdopodobnie za 2 tygodnie. Kupiłem juz2 puchy BCAA i 2 paczki Ostrowii wiec juz jestem przygotowany bic Powiedziałem sobie, "lajt łejt bejbi, lajt łejt" i poszło. [...]

------------------------------------------ DAY - 14, WEEK - 2 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 11kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 36kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] szło wyciskanie żołnierskie, moze przez to ze siedziałem w najdalszym od drzwi miescu silowni i ledwo mialem czym oddychac. Za tydzien przechodze na 4ki - nie ma sie co zbytnio przesilac. MC za to lajtowo, jednak jest spora roznica pomiedzy 4kami a 6kami. Pierwsze 3 serie klasykime, nastepne sumo i jednak sumo robi mi sie o niebo lepiej. ---- [...]

------------------------------------------ DAY - 26 , WEEK - 3 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 38kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] Komentarz: Wszystko z zapasem. Przed jednej serii zderzyłem się ze sztangą na stojakach, czego skutkiem jest ogromny guz na czole i rozcięta skóra. Oczywiście trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z [...]

[...] 6 Ciezar: 120 Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 4 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=AD2tXdppnwY http://www.youtube.com/watch?v=YrIUtWz22GQ ---------------------------- Komentarz: WL z zapasem, starałem się powoli opuszczać i szybko do góry, [...]

[...] 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 160kg Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=4VmEW9DxCMU Komentarz: Podciaganie dosyc cięzkawo. WŻ również , ale dałem rede. W MC początkowo mialem dać 155kg, ale postanowiłem iść na hardcora i dołożyc [...]

[...] zwykle WL 2 X 16 X 60 1 X 8 X 80 1 X 6 X 95 3 X 3 X 110 Serie docelowe --deska na klacie 5 cm 2 x 8 x 110kg 4 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 1 x 1 x 140kg a po WL hulaj dusza rozpiętki maszyna 4 serie wyciskanie maszyna b.szeroko 4 serie górny do klaty -4 serie siedząc szeroko do brzucha -4 serie brzuch maszyna 4 serie i to by było na tyle :-))

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 12 x 60kg opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie 1 x 5 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 70kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie--lub prawie ładnie }:-( 1 x 10 x 90kg 1 x 8 x 100kg 1 x 6 x 110kg 2 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 25 x 75kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 25kg [...]

WTOREK --mini trening w LEGNICY pod okiem trenera,technika wyciskania WL 3 x 10 x 60kg 3 x 8 x 80kg 3 x 5 x 105kg----w/g trenera technika b.dobra łącznie z dynamiką mają tam stare maszyny to trochę na nich powyciskałem ,powiosłowałem itd:-D Mam rozpisany plan na 13tygodni od poniedziałku ---myślę że trochę z za wysokiego pułapu rozmawiałem z nim [...]

Bóg zapłać, zapraszam %-) 7.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Syzyfki 5x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 2b. Żuraw 5x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 3a. Wykroki 4x15 15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17 3b. Uginanie leżąc 4x12 + drop 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 4a. Prostowanie 3x20 spięcie 2-3s [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]

[...] 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) 4T:18,5kg/21/21/21 5T:16kg/18/21/23,5 6T:21kg/21/21 7T:21kg/21/21 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=IIlF5t2gJ3A&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 [...]

[...] 250g mięsa 35g AMG+2 caps III. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 100g wafle ryżowe 300g mleko 200g mięsa 30g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ostatnio nóg nie robiłem ,a dzisiaj znowu progress :D 120kg-6x :) już bym zwątpił ale kolega mówił ,że można spróbować i poszło Creasteron jeden z lepszych suplementów :)

[...] 50g Micellar Casein http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Ahh, telefon padł dlatego stare fotki, nie wiem kiedy wróci z naprawy.Dzisiaj meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x [...]

[...] , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło :-) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 i 12 pażdziernik DNT TRENING AEROBY ok 40 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/25820337676483118352.jpg Po bieganiu odrazu Creasteron wjechał :-) http://www.iv.pl/images/20605855609936645767.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]