A.M.G + Creasteron - test

zolty ser widze na ostro idzie

27 Wrzesień DT

Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść



KLATA
1.Butterfly 4 serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni , suwnica smitha 4 serie



3.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie



4.Brama wyciag górny ropietki 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion na maszynie 3 serie



2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie



3.Młotkowe hantlami 3 serie






AEROBY
20 min bieganie na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem


A.M.G. i Craesteron w podróży do Szczecina razem z kolegą C6 i snicerks po treningowo
Jak zawsze mega pompa i energia na treningu , dobrze działa cały czas i to cieszy najbardziej



Dziś nie liczymy kalorii jemy co i ile chcemy

27.09.2014







Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45



Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg

Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55



Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc




I.
100g płatków owsianych
50g Whey C6


II.
300g ziemniaków
300g mięsa

40g AMG +2 caps

III.
80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
200g płatków owsianych
50g Kazeiny

Creasteron coraz bardziej mnie zadziwia :) Siła rośnie jak szalona,w każdej serii pare kg/ albo powt więcej ostatnio na triceps 50kg 5powt (5 powt z pomocą) dzisiaj 50kg 8x (bez pomocy) to samo w innych ćwiczeniach ! Jeśli to zasługa tego suplementu to na pewno będę do niego wracać ! Dzisiaj słaba dieta, cały dzień w robocie zjechany dość byłem ale AMG uratowało sytuacje ! Lepszego zestawu nie można było wybrać

28 Wrzesień DT

ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU

DIETA
+250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii

TRENING
zaczynam trening z prio na łapy
pon: Klata + tric
wt: Plecy + bic + tył barków
czw: Nogi
pt: Bic+Tric+Barki


AEROBY

36 min biegania w terenie

Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak ktoś chce moze coś zobaczyc







Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po bieganiu

Creasteron po bieganiu równie dobrze sprawdza sie jak po treningu siłowym


Dalej bez liczenia ale w miaro czysto

ja w Twoim przypadku i w Twoim wieku wolalbym sie skupic na technice ... szkoda zdrowia chociaz osoba zaawansowana czasami w koncowych powtorzeniach cos tam technike nagina

T.Pabiniak

ja w Twoim przypadku i w Twoim wieku wolalbym sie skupic na technice ... szkoda zdrowia chociaz osoba zaawansowana czasami w koncowych powtorzeniach cos tam technike nagina

No ja zaawansowany nie jestem, jednak cały czas ćwiczyłem bardziej hipertroficznie (więcej powt) teraz i tak staram się robić po 10-12 jednak wplatać również takie siłowe ruchy.Zastanawiam się nad zrobieniem takie mikrocyklu 4tyg typowo siłowego :D

29.08.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38
7T:30,5kg/33/35,5/38kg
Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
7T:28kg/28/28
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
7T:21kg/21/21
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65




I.
150g piersi z kurczaka
200g makaronu
150g serka wiejskiego

II.
300g ziemniaków
100g mięsa

35g AMG + 2 caps

III.
45g Whey C6
80g Createston + 2 caps
300g mleka
100g makaronu
150g piersi z kurczaa

IV.
50g Micellar Casein
200g mleko
jakieś jajka

Dzisiaj niestety nic nie udało się nagrać;c coś dzieje się z telefonem, nie mogłem go dzisiaj włączyć ,a szkoda..Siła idzie masakrycznie do góry z tygodnia na tydzień coraz bardziej ! Nie wiem co jest grane, wcześniej przy tej wadzę 88-89kg max na hantlach było 33kg hmm 6-8 powt ,a teraz bez problemu z 38kg zrobię 8 powt z wcześniejszym progresem w seriach po 12 powt :D
W ostatnim ćwiczeniu WL wcześniej słabo szło, nie udawało mi się robić po 8x8 , a teraz po dołożeniu 4kg zrobiłem 8x8 z zapasem powtórzeń ! Tak się zastanawiam czemu to zawdzięczam czy AMG czy Creasteron Jedno jest pewne ,że będę mógł na pewno szczerze polecić te 2 produkty, jak narazie zajmują one miejsce nr.1 których jadłem !





Never Gonna Stop!!

29 Wrzesień DT

TRENING

PLECY + TYŁ BARKÓW + BIC

DIETA


Creasteron - po treningu
A.M.G. przed treningiem

Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy

A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa dzis była na siłowni wszystie żyły na wierzchu , mega skupienie jak i pobudzenie , zwiekszona wytrzymałoś odczuwalna , po treningu aeroby zawsze na pełnych obrotach


Creasteron - suplement po treningowy majacy w skladzie wszystko co potrzebujemy aby dostarczyc organizmowi po cieżkim treningu , po 2 tyg stosowania mogę powiedzieć ze regeneracja na duzy plus , lepeij sie wysypiam a rano wstaje wypoczety , przed budzikiem , smak tropikalny rewelacyjny za niedługo dokupie pomarancze i sprawdze czy tez taka dobra jest


Całość w DT w linku :
https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s38.html 

wplatac ruchy silowe ale nie robic zle technicznie

30 Wrzesień DT

TRENING

KLATA + TRICEPS

DIETA


Obowiązkowy zestaw w DT !!!



Mega moc , mega wytrzymałość , siła pobudzenie i skupienie dziś na mega wysokim poziomie , pompa jest bardzo odczuwalna przez cały czas trwania treningu - takie rzeczy tylko dzieki A.M.G.

Całość w DT pod linkiem:
https://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s38.html#post8