Schudłaś, trzeba było zacząć żyć jak normalny człowiek, bez kombinowania, to nie. Ja tylko chciałam, żeby @ nie bolał i nie skręcał wnętrzności tak nie do wytrzymania i do wmiotowania i bladego pojęcia nie miałam, że sobie robię krzywdę...że już lepiej byłoby ten ból wytrzymać @-) albo po prostu faszerować się Nimesilem. Działając na własną rękę, [...]
Słuchasz i masz co masz. Więc sobie odpowiedz, czy to słuszne. To co mam @-|, to wynikło z niewiedzy, że jednak tzw. czysta bezglutenowa miska nie wystarczy, tylko w moim przypadku mam unikać rzeczy, o których pojęcia nie miałam np. goździki,DIM .. No raczej, że wolałabym słuchać kogoś niż siebie, ale po konkursie byłam zdana na siebie no i się [...]
Dziękuję wszystkim za miłe komentarze :-) Ronie- będę dążyć do tego, żeby wyglądać bardziej apetycznie, niż moje jedzenie %-) DZIEŃ 2 Stwierdziłam, że muszę robić codziennie jakiś trening, wtedy jestem bardziej nakręcona na wszystko, nie lubię dni bez treningu. Chyba, że będę zbyt zmęczona :-) Tak więc dzisiaj zrobiłam wytrzymkę- 10 obwodów. [...]
NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]
Szkolenie – ” Kształtowanie Masy Mięśniowej „ Cześć, W Niedziele wieczorem wróciliśmy z Spały w której odbyło się jedno z całego cyklu szkoleń Muscle IQ. Tematem szkolenia było „ Kształtowania masy mięśniowej ” . Zaczynając od początku w Piątek 11.11.2011 wyjechaliśmy ze Szczecina Przemek ( Olympia-S ) znajomy instruktor z siłowni Artur oraz ja w [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam. Przy wykrokach prawię się porz...ałem %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 [...]
rozumiem Papaj i dzięki za odpowiedź ale nasuwa mi się jedno pytanie: skoro wiemy że włókna mięśiowe: Czerwone-wolnokurczliwe - będą się szybciej rozwijać od treningów siłowo wytrzymałościowych mimo iż są włóknami wolno rozwijającymi się to czy Białe-szybkokurczliwe szybko rozwijające się będą szybciej się rozwijały od szybkich mniej dokładnych [...]
Środa, 30.04.2014 Bez treningu. Po całym dniu w pracy nie miałem już na nic siły i ochoty. Zjadłem, obejrzałem pół odcinka Gry o Tron i zasnąłem. 1 maja jak przystało na święto pracy, będę w pracy. Tym razem wyjazd bliższy, ale i tak od 6 do 20 jestem out. Żeby post nie był taki ubogi, pokusiłem się na małe podsumowanie minionego miesiąca. [...]
Obowiązków przybywa a czasu nie, na szczęście starcza na trening, więc raportuję: Poniedziałek, 5.05.2014 Pływanie 1.2 km / 35 min / 350 kcal Całkiem nieźle, 1200 m przepłynięte z jedną przerwą odpoczynkową (800 + 400) w nienajgorszym, jak na mnie, czasie. I to by było na tyle. Jakoś szczególnie nie cierpiałem po niedzielnych zawodach, żadnych [...]
[...] w pracy. Do tego cały dzień chodziłem głodny mimo solidnych posiłków (cały czas ten sam jadłospis). Nogi ciężkie i miałem już odpuścić trening, ale przemogłem się, bo to ostatni wolne popołudnie w tym tygodniu. Rower - trening tempa 20' 26.1 km / 52m / średnia 26.1 km/h tętno 133 bpm / 500 kcal Zawrotnych prędkości nie było, zmęczenie i [...]
12.05.2014 Łydy nadal bolą, wk***ia mnie to już maksymalnie... nie mogę już normalnie ćwiczyć, szlag mnie trafia. Próbowałem robić przysiady - nie da się. Truchtać też, wyskoku mam max 10cm, na jednej nodze - nie ma mowy. Trening 6 obwodów z obciążeniem 30kg (nie dałem rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x [...]
[...] Squat (2x KB28) B2: Swing (KB48) Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – dzisiaj miałem dzień wolny, więc pospałem trochę dłużej. Oprócz tego drzemka popołudniowa drzemka po solidnym obiedzie. Trening wszedł jak trzeba: ciężko, ale bez wypruwania flaków, została nawet rezerwa. Czas trwania mniej niż godz. bo odpuściłem dzisiaj skakankę przed i brzuch na [...]
Wtorek: Byłem sprawdzić formę achillesa. Niestety, muszę odpocząć od biegania, bo boli coraz bardziej. Wyszło 57:17 na trasie 9.2km. Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 5x1 (KB36) Uwagi: – z braku czasu oraz problemami z lewą nogą trening połowiczny, za to wszedł dodatkowy trening w czwartek – dipsy na krzesłach oraz [...]
Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 super czułam pracę mięśni pleców, myślałam, że nie dam rady z tymi 40kg, ale byłam mile zaskoczona, że siły są :-) Bardzo ładnie poszło. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / [...]
27/06/2019 Mimo zmęczenia jestem z siebie zadowolona, do końca treningu udało mi się wytrwać :-) Przed ostatnimi cięższymi seriami robiłam po 2-3 min. przerwy i to poskutkowało ;-):-D Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
