Carrramba bawi się,uczy,trenuje i fit sylwetkę buduje

rowery, ja lubię swojego rozłożyć i złożyć, chociaz za pierwszym razem , lata temu, jak rozłożyłam wolnobieg to za kulkami latałam po calym pokoju i musiał kolega przyjść i mi pomóc złożyć to do kupy, teraz juz wiem jak

Ja jak bym rozłożyła rower, to chyba już na amen

ŚRODA
DNT

Płyny: woda 2,5l, kawax3, herbata miętowa
Warzywa: pomidory, brokuł, mrożonka
Suple: omega3

CZWARTEK

Zaplanowałam sobie dzisiejszy dzień, bo miałam mieć wolne i oczywiście choroba mnie dopadła... Miałam dreszcze, ból brzucha, głowy i jeszcze zemdlałam w łazience, ale teraz jest lepiej. Już wczoraj nie miałam za bardzo apetytu... Tak więc cały dzień przeleżałam z siostrzenicą w łóżku i oglądałyśmy bajki (ona też chora)... Zjadłam dzisiaj trochę chleba, makaron, rosół i jakieś takie paluchy suche.

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem

PONIEDZIAŁEK
NOGI

Mobilizacja: biodra, skokowy

Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz

1. Przysiad
19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8
19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7
19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10

2. RDL
39,5x10 49,5x10 59,5x10
39,5x10 49,5x10 59,5x10

3. Przysiad bułgarski
5x12 6x12 7,5x12
bez obciążeniax12 5x12 6x12
bez obciążeniax12 5x12 5x12

4. HIP Thrust
49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12
59,5x12 69,5x12 79,5x12
49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12

5. Przysiad sumo z kettlem
12x12 12x15 12x20
3x12x12
3x12x12

3x 20 brzuszki/ odwrotne brzuszki

Płyny: woda1,5l, kawax2, herbata miętowa
Warzywa: pomidory, brukselka, kapusta kiszona

WTOREK
DNT

Miałam w planie 150g twarogu na kolację, ale jakoś tak poszło więcej

Płyny: woda 1,5l, kawax2, herbata miętowa
Warzywa: kalarepa, cukinia, mrożonka

ŚRODA
KLATKA/ PLECY

Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił.

1. Wyciskanie skos
14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11
14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14
14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12

2a. Rozpiętki na płaskiej
5x10 6x10 7,5x10
5x10 6x10 7,5x10
5x10 6x10 7,5x10

2b. Pompki max
10/10/10
14/ 10/ 10
10/ 10/ 10

3. Ściąganie drążka górnego do klatki
20x15 25x15 25x15
20x15 15x15 30x12
20x12 25x12 30x12

4. Wiosłowanie sztangielką
15x12 20x12 20x12
15x12 20x12 25x12
15x12 20x12 25x10

5. Wiosłowanie nachwytem
34,5x12 39,5x12 39,5x12
29,5x10 34,5x10 39,5x10

Miski nie ma ze środy, bo była brzydka

CZWARTEK
DNT

Płyny: woda 1,5l, kawax2
Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, ogórek, pomidory
Suple: omega3

Ostatnio coś mi nie wychodzi prowadzenie dziennika... Zarówno treningi jak i micha pozostawiają wiele do życzenia... W sobotę wstałam o 6 i zrobiłam sobie jakiś taki swój wymyślony trening FBW, wydaje mi się, że u mnie najbardziej sprawdzają się poranne treningi. Dzisiaj ładna pogoda, więc może pójdę pobiegać i się dłużej porozciągam... Dobra wiadomość jest taka, że mam siłkę za free, zła, że wraz z odejściem Obli, opadł nieco mój entuzjazm, bo miało być trochę inaczej niż jest, jednak mam nadzieję, że to chwilowe. No nic, nie ma co marudzić, trzeba brać się do roboty.

Nightingal, jeśli zaglądasz, to ja chcę Cię zmolestować o ten trening, jeśli będziesz miał chwilkę czasu

Co jest - co to za jakieś zwątpienie? Trzeba iść do przodu.

Jesteś 3. w kolejce jeśli idzie o trening - ale obiecałem to ułożę. Potrzebuję tylko aktualnych danych o Tobie - z wypisanymi wynikami siłowymi oraz konkretnymi celami jakie chciałabyś zrealizować. Jakby co pomogę te cele sprecyzować, ale potrzebny mi chociaż ogólny kierunek. Możesz wypełnić ankietę z działu trening dla zaawansowanych i podesłać mi lub wrzucić po prostu tu w temacie - daruj sobie pomiar fałd . To mi pomoże w ułożeniu treningu.

PONIEDZIAŁEK

Bieganie 30min

Płyny: woda 2l,
Warzywa: pomidory, ogórek, kapusta kiszona
Suple: omega3





WTOREK
KLATKA/ PLECY


1. Wyciskanie leżąc- zapomniałam, że to miało być na skosie...
19,5x10 29,5x10 39,5x10 45x5

2a. Rozpiętki na płaskiej
5x12 5x12 6x12
5x10 6x10 7,5x10
5x10 6x10 7,5x10
5x10 6x10 7,5x10

2b. Pompki max
10/10/10
10/10/10
14/ 10/ 10
10/ 10/ 10

3. Ściąganie drążka górnego do klatki
20x12 25x12 30x10
20x15 25x15 25x15
20x15 15x15 30x12
20x12 25x12 30x12

4. Wiosłowanie sztangielką
15x12 20x12 22,5x10
15x12 20x12 20x12
15x12 20x12 25x12
15x12 20x12 25x10

5. Wiosłowanie nachwytem
34,5x12 39,5x12 39,5x12
34,5x12 39,5x12 39,5x12
29,5x10 34,5x10 39,5x10

Płyny: woda 2
Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, cukinia
Suple: omega3





A tutaj moja miejscówka do opalania wiem, trochę niezdrowo, ale niedługo tutaj będzie taras




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-21 19:11:50

Carrramba co to ma być za jakieś zwątpienie - CIO??? Ja Ci zaraz dam... Masz fajne rezultaty, walcz o kolejne.
Jeśli jesteś zmęczona (a każdy ma prawo być po dłuższym ćwiczeniu) to zrób parę dni przerwy i wracasz z nowymi siłami, pozytywnym nastawieniem i walczysz jak na Ladies przystało

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-22 21:36:52