JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

pewnie ze zauwazylem, 80kg niby nic a wydawalo sie duzo cięższe

Założenie o wyczuciu ruchu i angażu mięśnia podczas pracy z ciężąrem jest niekwestionowane. Nie możemy jednak z całą stanowczością mówić, że to właśnie czucie mięśniowe jest najważniejsze, samym czuciem mięśnia masy nie wypracujesz, o czym wielokrotnie wspominał choćby P. Głuchowski. Własnie tu dużą rolę odgrywa ciężar, który stopniowo zwiększany i wespół z odpowiednim doborem ruchu pozwala wprowadzić ciało w stan hipertrofii. Oba te czynniki są więc współzależne. I druga kwestia, nie pisałem o innym ciężarze, tylko o innym typie ruchu, którego dynamika właśnie pozwala angażować odmienne typy włókien. Tu cyt.: "tempo wykonywania ćwiczeń siłowych ma ogromny wpływ na wzrost siły mięśni (z powodu angażowania, a tym samym treningu, włókien szybkokurczliwych). (...) zróżnicowanie szybkości wykonywania poszczególnych powtórzeń daje znacznie większy przyrost siły niż stałe,ustalone."

Czuciem mięśni nie - gdyby tak było trening izometryczny doskonale robiłby to właśnie, a tak tylko dobrze separuje.

Jednak za duży ciężar = włączanie innych partii mięśniowych, a tego nie chcemy.
Ciężar stopniowo zwiększamy to prawda ale na taki który pozwoli nam wykonać poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń.
Ruch wolny - nie oznacza powolnego to też ważne, a żeby ktoś sobie nie myślał, że 1 minute zajmuje ruch ekcentryczno-koncentryczny.

i ostatnią sprawą jest to, że nam nie chodzi o siłę mięśni, a o ich masę-wielkość-gęstość - Nie siła w kulturystyce jest ważna.




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-27 19:55:41

Jak to jest zatem z ruchami tzw. oszukanymi, jaki mają cel poza wykonaniem zamierzonej liczby powtórzeń, bo tutaj ewidentnie technika schodzi na dalszy plan? I druga sprawa, jaki cel ma izometryczny trening mięśni, czy tego typu technikę można wykorzystywać przy klasycznym budowaniu masy mięśniowej metodą 8-12? Bo z tego co kojarzę, ćwiczenia izometryczne są praktykowane zasadniczo przed zawodami, celem "nabicia" mięśnia?

o i yu jabi pojawia się pytanie z mojej strony ponieważ włókna mięśniowe dzielimy na 2 Typy:

Czerwone-wolnokurczliwe
Białe-szybkokurczliwe

co z tego wiem najszybciej się rozwijają białe włokna a czerwone wolniej i jake ćwiczenia rozwijają i angażują dane włókna
Biiałe-eksplozywne ruczhy/ćwiczenia???
Czerwone powolne ruchy?ćwiczenia???

NachoVidal

Jak to jest zatem z ruchami tzw. oszukanymi, jaki mają cel poza wykonaniem zamierzonej liczby powtórzeń, bo tutaj ewidentnie technika schodzi na dalszy plan? I druga sprawa, jaki cel ma izometryczny trening mięśni, czy tego typu technikę można wykorzystywać przy klasycznym budowaniu masy mięśniowej metodą 8-12? Bo z tego co kojarzę, ćwiczenia izometryczne są praktykowane zasadniczo przed zawodami, celem "nabicia" mięśnia?

Ruchy oszukane stosujemy zazwyczaj po upadku mięśniowym,nie widzę sensu stosowania ich od początku do końca serii.Można je zastosować na każdym etapie treningowym.Natomiast trening izometryczny najbardziej sprawdza się w okresie przedstartowym po to by bardziej podkreślić jakość mięśni.Co nie znaczy że nie można go stosować w innych etapach treningowych.

gigantmasx

o i yu jabi pojawia się pytanie z mojej strony ponieważ włókna mięśniowe dzielimy na 2 Typy:

Czerwone-wolnokurczliwe
Białe-szybkokurczliwe

co z tego wiem najszybciej się rozwijają białe włokna a czerwone wolniej i jake ćwiczenia rozwijają i angażują dane włókna
Biiałe-eksplozywne ruczhy/ćwiczenia???
Czerwone powolne ruchy?ćwiczenia???

gigant najlepiej jest zrobić trening przekrojowy tj. ćwiczenia o różnej ilości powtórzeń i obciążeniu wtedy wiesz że pracuję włókna czerwone i białe.Ja tak staram się zawsze robić,a nie zagłębiam się nigdy jakie ćwiczenie angażuje włókna typu I czy II.poza tym skąd wiesz czy masz więcej włókien białych czy czerwonych żeby móc odpowiednio zaplanować trening?

Sorry Panowie wczoraj wróciłem po treningu późno musiałem coś porobić i usnąłem.

Ruchy oszukane - jak najbardziej na masie - ale nie przez kurde cała serie można dodać do 2 ćwiczeń, a 2 ćwiczenia zrobić już typowo technicznie. I co znaczy dodać to znaczy, że robimy dużym ciężarem tak jak napisał Tomek do upadku i później możemy sobie po podrzucać lub poprosić partnera treningowego o pomoc.
Trening izometryczny fajnie separuje czy na masie można jasne, że można z tym, że jeśli ktoś ma dużą warstwę tkantki tłuszczowej to i tak nic nie zobaczy.
Nie mniej jednak jest do bardzo fajny dodatek do treningu.
Można też trenować w reżimach koncentryczno-izometryczno-ekcentrycznych.
Tylko, że po 1 serii takiego ćwiczenia człowiek jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru.

gigant - To jest plan - mapa człowieka z rozplanowanym jaka grupa mięśniowa zawiera ile procent poszczególnych włókien.
Ale u różnych osób są to różne ilośći, dodatkowo jakiś czas temu czytałem, że jest możliwość zmiany stosunku poszczególnych włókien poprzez różne treningi - tylko nie mogę znaleźć tego artykułu wydaje mi się, że był na K-O ale nie ma .



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-28 12:38:36

rozumiem Papaj i dzięki za odpowiedź ale nasuwa mi się jedno pytanie:
skoro wiemy że włókna mięśiowe:
Czerwone-wolnokurczliwe - będą się szybciej rozwijać od treningów siłowo wytrzymałościowych mimo iż są włóknami wolno rozwijającymi się
to czy

Białe-szybkokurczliwe szybko rozwijające się będą szybciej się rozwijały od szybkich mniej dokładnych ćwiczen??/powtórzenia eksplozywne mam na myśli np. w uginaniu przedramion na bicepsy robimy ruchy eksplozywne mnając na celu pobudzenie białych włókien do wzrostu??

Czy tak jak napisałeś najlepiej robić zróżnicowany trening z wolnymi dokładnymi ćwiczeniami/powtórzeniami i zarazem z szybkimi niedokładnymi powtórzeniami??? ,mieszanie??

gigant napisałem Tobie jasno i wyraźnie jak Ja bym to robił.Odnośnie Twoich pytań to nie wiem,trzeba by było poszukać,poczytać czy były robione jakieś badania na ten temat.