b

acura nie polecam. Wręcz niemożliwe jest poprawne wykonania Tabaty po HIIT. Bez HIITa jest to b.ciężkie a co dopiero po hiicie po którym nie powinieneś mieć siły kompletnie na nic . . . zander42 Nie przesadzał bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym [...]

Robiłem zawsze areoby w formie pływania. Zamierzam przerzucić się na interwały i miało by to wyglądać tak: - 3 minuty pływania spokojnego dla rozgrzewki - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna [...]

B: 2,5 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - 4 białka jaja kurzego - 40g płatków owsianych - 10g słonecznika - 10 g rodzynek 267kcal B/T/W: 22/8/28 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego na razie zostawiam twaróg, bo nie mam innego pomysłu, a nie chcę ciągle ryby szamać - warzywa - 5g oliwy tutaj prosiłabym ewentualnie o jakiś [...]

[...] w jakim środowisku egzystujesz (a co za tym idzie - z jakiego środowika czerpiesz opinie). Niemniej trochę mało - napisz "cuś więcej". Co mi sie nie podoba u Michalika? To co on robi to system nie trzymajacy się kupy OK, to już pisałeś parę postów temu. Konkrety, fakty - na jakiej podstawie tak twierdzisz. Ja też mogę napisać [...]

impact: ile tak naprawde osób trenujących kravke miało okazje zaliczyc 3,4 trenerów zeby porównac ich umiejętnosci? Masz na myśli 3-4 w ogóle czy uznanych na świecie? To dość istotna różnica... impact: na forum IPS w KIF jest temat :kiedy art.o krav maga który chciałem napisac-niemasz pojęcia jakie negatywne reakcje i odp.miałem ze strony IKMP-TA [...]

12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]

Od pierwszych pomiarów minął miesiąc - czas na krótkie podsumowanie: pogrubione aktualne: Biust 85 86 84 84 BZ pod biustem 80 76 77 +1 74, OD OST. -3 talia 74 72 72 71, OD OST. -1 obwód na wyskości pępka 88 86 90 +4 88 OD OST. - 2 biodra 89 89 91 +2 91, BZ udo w najszerszym miejscu 58 57 59 +2 57, OD OST -2 łydka 36 36 34 -2 36, OD OST + 2 [...]

Podsumowanie trzy miesiące minęły jak z bicza trzasnął, czas tu coś napisać... przede wszystkim: dziękuję za życzliwe przyjęcie i danie mi drugiej szansy Szefowym- jestem Wam bardzo wdzięczna i dziękuję z całego serca za pomoc po drugie dziękuję ślicznie całej ekipie spamiarzy- bez Was Kochane nie było tego dziennika już dawno.. po trzecie nie [...]

Dziękuję Wam wszystkim };-)};-)};-) fajnie, że leci tylko boję się, że zbyt szybko;-) ------------------------------------------------------------------- Dzień 17 z 30 ścisłego reżimu Miska: Omlet z masłem z nerkowców ( wyrób własny ) kokos, masło- śniadanie mistrzów! Warzywa,masło schab, warzywa, masło, pestki filet z pstrąga, warzywa + warzywa, [...]

OK będzie jak rzekłyście. Dziękuję. Mam jeszcze pytanie co do boksu - treningi są ciężkie ( wytrzymałość, siła, etc.) - od miesiąca ze względu na reżim nie trenowałam, ale chciałabym teraz wrócić, czy można? jeśli zrobi mi się słabo czy coś, zawsze mogę odpuścić, a nie chciałabym rezygnować z tego sportu, bo to jedna z moich wielkich pasji :-) [...]

Chernushka jestem Ci bardzo wdzięczna, jeszcze raz dziękuję! _______________________________ Tydzień III 25/06 + 10g ww (w czwartek pomiary, wtedy się zobaczy) Miska: 1. Omlet z boczkiem 2. Omlet z owocami 3. Nerkowce 4. Wół 5. Jajo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb09800413a48c2bb73256805aa233c.png Trenio: Dzień I Nogi: @ przyszła- totalny brak sił#-P [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/n2j6Uie.png https://i.imgur.com/ppmnI98.jpg https://i.imgur.com/bgP0JJz.jpg https://i.imgur.com/rhPyNd1.jpg https://i.imgur.com/XgmypUW.jpg https://i.imgur.com/q9GnkAZ.jpg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-09-12 10:38:45

Nie dasz rady na węglach :-P Zakład ? :-D Nic mnie teraz nie zatrzyma, jedynie kontuzje mogą to zrobić ;-) Bardzo fajnie ten rozkład makro w DT i DNT wygląda :-) Możesz napisać coś o źródłach tych makroskładników? No tak sobie rozkminiłem optymalnie pod siebie ;-) Co do źródeł, to staram się urozmaicać diete jak się da, jak widzisz po moich [...]

Dzień 121 rozkład 1800kcal 100b 80t 150ww suple: brak , tabletki na przeziębienie+tabletki na gardło (zaw. sacharozę i subst słodzące) trening: zobaczymy Adnotacje: Miskę wstawię później , ze względu na to że nie wiem jeszcze ile będziesz ważył np. obiadowy łosoś. Dzisiaj mija 7 dni jak jestem przeziębiona i mam już tego serdecznie dosyć }:-((( [...]

Redukcji dzień 154 / 236 , treningowy tydź. 1 (muszę się pochwalić) 14 dzień bez nabiału 1800kcal 100b/80t/150ww Dzień Bez Treningu. Spam: Dalsze gastro na bób trwa. Sesese dzisiaj przypomniałam sobie o mleku , jest gorąco a ja zawsze jak takie ukropy były chlałam na potęgę zimne mleko z lodówki (często dosładzałam cukrem @-) ) , a tu taka miła [...]

Dzień 178/236 nie było treningu piątkowego ze względu na okropny ból głowy Dzień 179/236 DNT Dzień 180 Spam: No i lipka. W czwartek wam pisałam o tej sytuacji okropnej ze stratą wzroku. od tamtej pory dzień w dzień boli mnie okropnie łeb. Byłam w piątek u internisty , wypisał skierowanie do neurologa i miałam jutro dzwonić rejestrować się. [...]

[...] Minął 8 tydzień testu- wyniki jakie są takie są- wszystko widac po wymiarach i zdjęciach (choc one nie oddaja tak naprawdę progresu- złe czy dobre światło i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc dziś rano, na czczo załamałem się i pytałem sam siebie- czy ja naprawdę tak fatalnie wyglądam?? ) Jednak w [...]

Iza, nie mamy :-( jednak przyszły tydzień wyjazdowy i tam będę miała dostęp :-)) Piątek 13.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 5) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts (wapń się skończył, będzie jutro) Leki: [...]