DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

dzięki to daje kopa i dodatkową motywację do zapydalania

ps. i ja Ciebie regularnie z partyzanta podczytuję

buziak !

sprawdź priv'a,
Napisz gdzie i kiedy wyjeżdżasz ...

massmarols - udanego urlopu! :) Poczytałam o Twoim "eksperymencie" z węglami. Myślisz, że dzięki temu właśnie zaliczasz takie ładne spadki? (Imponujące!)

chernushka dziękuję Ci śliczniereszta na pw:*

veronia niskie ww to sprawa indywidualna- to,że u mnie spada wcale nie znaczy, że u kogoś też będzie...dziękuję

laski na urlop jadę dopiero za 3tygodnie- 17.07- odliczam już dni

--------------------------------

sesja zaliczona! nieoficjalnie mam już wakacje,a oficjalnie mega zapydziel w tyrce- dopinam na ostatni guzik konferencję, którą organizujemy i zapewnienie frekwencji jest na mojej głowie.. także w tym tygodniu troszkę mniej będę się udzielać- oczywiście trening i micha będzie trzymana- może być tylko problem z regularnością wpisów..

zaległe miski:

no to jeszcze mamy full czasu do Twojego urlopu. Na pewno coś Ci zorganizujemy
priv poszedł

Chernushka jestem Ci bardzo wdzięczna, jeszcze raz dziękuję!

_______________________________

Tydzień III 25/06
+ 10g ww (w czwartek pomiary, wtedy się zobaczy)

Miska:

1. Omlet z boczkiem
2. Omlet z owocami
3. Nerkowce
4. Wół
5. Jajo



Trenio:


Dzień I

Nogi:


@ przyszła- totalny brak sił

1 Przysiady 4x 15
20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15
15kg/15kg/20kg/25kg*10 powtórzeń
3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15
14kg/ 16kg/ 20kg/20kg 16kg/18kg/20kg/22,5k*4 powtórzenia
4 Wspięcia siedząc 4x 20
15/15/17,5*15 - i łydki odmówiły posłuszeństwa


Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15
7kg/9.5kg/12.5kg/14,5kg*5 powtórzeń 8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*8powtórzeń
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg* 12 powtórzeń 4kg/4kg/5kg/6kg* 8 powtórzeń

Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15
7kg/7kg/9,5kg/12,5kg 8kg/10,5kg/10,5kg/13kg*8powtórzeń
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15
.3kg/4kg/5kg*10 powtórzeń 3kg/4kg/4kg i padłam

+brzuch

komentarz: ciągle śpiąca jestem i zmęczona-najchętniej ciągle bym spała..chrzaniona @



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-25 22:07:55

gratki zakończonej sesji

U mass już czuć zbliżający się urlop mimo, że jeszcze trochę czasu do niego

trzymaj się Słońce - o konferencję pewnie zadbasz perfect! i wszystko wypadnie dobrze - frekwencja będzie 100%%%%%
buziole i miłego!

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-26 09:30:54

na konferencji rzucisz mięsem i będzie dobrze Powodzenia

jeszcze pamiętam radość z zakończonej sesji
tak apropos gdzie Wy ćwiczycie na Białołęce ??

Dzięki laski, mam niezła nerwówkę- dziś rano jeszcze miałam awarię sprzętu a czas mnie goni...oby do lipca!

Fala ćwiczymy w Fit Funie na Targówku - dołączysz?