b

Dzięki za odpowiedzi. Carb Cycling byłoby tu wskazane. Gdzieś na sfd przeczytałem, że białka 2,5g na kilo masy ciała, dlatego tyle dałem. Wcześniej jakiś czas jechałem właśnie na LC (skupiłem się na 2g białka na kilo ciała). I teraz nie wiem jak procentowo rozłożyć makro. 40%-B, 30%-W, 30%-T? Gdybym dał białka 2g na kilo ciała, ok 100g węgli i 1g [...]

Po redukcji na J/NJ keto doszedłem do 7% BF. Teraz mam J/NJ 8/16 B-2, W-3, t-1,5, zdarzaja mi sie slodycze (200-500 kcal dzien) i po 10 dniach nie przybylo mi nic fatu!

Biniu, chcialbym zastosowac diete J/NJ od Wrzesnia. Cel: masa Waga: 75kg Wiek: 18 Staz: 11 miesiecy Pon: silownia + rower 3x15min Wt: szkolny wf 60 min + rower 2x15min Sr: silownia + rower 3x15min Czw: szkolny wf 60 min + rower 2x15min Pt: silownia + rower 3x15min Sob: plywanie 60 min + rower 2x15 min Ndz: rower 2x15min Rower nie do ruszenia - [...]

[...] jedzenie wyglada OK Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete. ze wzgledew rodzinnych czasem tez pozwalam sobie w weekend na sniadanie - i choc nie widze (poza wlasnie takimi (jak Twoimi i moimi etc) aspektami) [...]

Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: masa Ektomorfik. Tygodniowy rozklad zajec: Pon: silownia + rower 3x15 min Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min Sr: silownia + rower 3x15 min Czw: rower 3x15 min Pt: silownia + rower 3x15 min Sob: [...]

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: [...]

Tak jak obiecałem, zdaje relację a więc tak, jestem na jem/nie jem czwarty dzień, post od 22 do 15, w treningowe od 15 trening (więc w zasadzie do 16 post), przed treningiem 10g bcaa powiem tak - trening na czczo za pierwszym razem dziwne uczucie co nie zmienia faktu, że odbył się bez najmniejszych problemów, nie zauważyłem spadku siły, w [...]

Moja waga to 80kg, wyliczylem ze bilans zerowy mam na 2300. Tak wyglada w chwili obecnej moj rozklad ogolny skladnikow b/t/w 174/142/114

chciałbym mieć ok. 3g białka, 1,5g tłuszczy i ze 3,5g ww w diecie. ilosci poprosze :) Biniu tłuszcze rozdzielam wtedy tylko do drugiego posiłku i posiłku ostatniego. Pierwszy (potreningowy) zostaje tylko b+ww si? dodaj z 5 g ( ) tluszczu do potreningowki Jedyna wada ostatniego posiłku bogatego w białko i kazeinę to fakt że w nocy maszeruję na [...]

bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) a prosilem o ilosci nie proporcje ... prosze o calosc danych waga ilosc tluszu w ciele (~) ilosc WW, B, T ilosc kcal

O, mialem je napisac, tak na wszelki wypadek, a w koncu nie napisalem waga: 77kg ilosc tluszu w ciele: ~18% B/T/W: 183/144/97 ~2400kcal

witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. waga 90kg, wzrost 178cm, wiek 26lat. trening 4xfbw, 2xaeroby dieta dla dnia z silownia. 1.po treningu -piers kurczaka 200gr -ryz brazowy 100gr -banan 2. -schab pieczony 400gr -platki owsiane 100gr -oliwa z oliwek 40gr -jogurt naturalny 100gr -warzywa 3. -twarog poltlusty 200gr -4 jajka -platki [...]

ani TT a nalewka propolisowa raczej nie podniesie tescia zbytnio co do TT wiadomo - choc pewnie biniu sie nie zgodzi co do propolisu - to glownym skladnikiem - o ile sie nie myle jest chryzyna ale a-ile jest w propolisie b-ile jest wypijesz suma sumarum c-nie jest przyswajana przez organzim wogole (jesli te mniej niz 1% mozna nazwac przyswajaniem)

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę. waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm. przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie [...]

Były posty osób które martwiły się występowaniem zmęczenia/ospałości po pierwszym posiłku przerywającym okres niejedzenia. Jest to całkiem normalne w związku ze wzrostem insulinowrażliwośći(szczególnie po treningu na czczo), która daje świetnie o sobie znać po posiłku z ww, ale także związane ze zmianą redystrybucji krwi po obfitym posiłku. Sam [...]

Mulantka: ćwiczę codziennie (naprzemiennie) aeroby lub siłowe. Na moje oko jesteś przemęczona/przetrenowana. Domniemam również, że mozesz mieć małą dezorganizacja w gospodarce hormonalnej po takiej ostrej diecie i codziennych ćwiczeniach. Jeśli mogę coś poradzić ze swoje strony to odstaw ćwiczenia na min 1 tydz(najlepiej 2), dietę oczywiście [...]

Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]

Ludi_ Widze że włączyłes w swoja rutyne dietetyczna i treningowa zalecenia Martina B. Jeśli sie nie myle :-) Pozdrawiam.

Kuba BCAA/EAA jest optymalne B+niewiele T jest dopuszczalne odpowiedz wiec juz znasz :-) oczywiscie musisz wliczyc go do bilansu dziennego Ludi_ ketoza sama w sobie nie jest nikomu do niczego potrzebna - mam na mysli te wykazana na np paskach ...

Biniu, bardzo możliwe :-) Zobaczymy jak to wyjdzie. Przyznam, że o ile znam swój organizm jeśli chodzi o redukcje (aczkolwiek i tak J/NJ mnie zaskoczyła, pozytywnie oczywiście) to jeśli chodzi o masę już nie. Będzie to dla mnie jakaś nowość i jak znam życie będę musiała nieco poeksperymentować (chociaż to chyba za duże słowo) za rozkładem b/w/t. [...]