JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

rano mozesz sobie odpuscic BCAA Xplode - chyba ze miales HIIT'a

Creatine Xplode porcje przed treningiem
druga popijasz na (lub ew po)

OOO to nie muszę rano bcaa to spoko bcaa zaoszczędzę ;)

A teraz chciałem się podzielić wrażeniami z pierwszego dnia na JEM/NIE JEM powiem tak jest zaje.... ogólnie głodu nie czułem do treningu jedynie koło 13 trochę w brzuchu burczało ale wypiłem troche coli light i luz ;) trening dużo lepiej niż po posiłku przed treningowym jednym słowem jest to dla mnie ;) a teraz jedzonko ;)

Dzieki Biniu za wszystko masz kolejnego testera za parę tygodni dam znać jak efekty ;)

smacznego !

Dziękuje Biniu ;D

Pytanko:
Mimo że węgli zjadam do 100g to energia mnie rozpiera też tak macie ja teraz mógłbym iść na imprezę na całą noc i bym dał radę ;D też tak macie ?

dopoki nie dopadnie nas jedzenie

przyzwyczejenie przez wieki
jestem glodny - MUSZE znalezc cos do jedzenia - MUSZE miec na to sily

pozniej jest
jestem najedzony
czas na sen

Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę.
Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia.
proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc.
jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane.
z góry wielkie dzięki za pomoc;)

waga 72 kg.
rozkład b/t/w
DT ; 160/80/320
DNT ; 160/95/270
to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi.

DT:

rano BCAA 10 gr

15;30
Purple Wraath

16;00
trening

17;00
Carbo
Białko
Purple wraath
30/5/70

18;00
ww złożone o wysokim ig + owoce/miód
szybkowchłanialne białko zwierzęce
tłuszcze
45/10/90

20;00
ww złożone o niskim ig
szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja
tłuszcze
45/35/90

22;00
twaróg/kazeina
tłuszcze
45/30/70

DNT:

rano BCAA 10 gr

koło południa BCAA 10 gr

16;00
ww złożone o niskim ig
szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja
tłuszcze
40/25/90

18;00
ww złożone o niskim ig
szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja
tłuszcze
40/25/90

20;00
ww złożone o niskim ig
szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja
tłuszcze
40/25/90

22;00
twaróg/kazeina
tłuszcze
40/20/5

Czy dodając do planu kreatynę(mono + stack) mogło by to wyglądać tak?
DT
rano mono z bcaa
przed treningiem stack NO + Purple Wraath
po Stack potreningowy

DNT
Rano mono z bcaa
popołudniu z posiłkiem mono
?



Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-04 20:41:04

Witam jak zapodawac Olimp AAKG Extreme i Hi Tec TCM. Czy AAKG 5 cap tylko w DT przed treningiem bedzie git??? Kreattnke 5 cap po treningu???

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-10-04 21:56:56

Naprawdę musze pochwalić ten model odżywiania ,Biniu miałeś rację zaczyna tłuszcz schodzić a mięśnie rosną ,widocznie organizm musiał się przestawić.

Panowie - pytania o suple w dziale o suplach, jest nawet podwieszony post o kreatynie.

witam,
prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej.
waga 90kg, wzrost 178cm, wiek 26lat.
trening 4xfbw, 2xaeroby
dieta dla dnia z silownia.

1.po treningu
-piers kurczaka 200gr
-ryz brazowy 100gr
-banan

2.
-schab pieczony 400gr
-platki owsiane 100gr
-oliwa z oliwek 40gr
-jogurt naturalny 100gr
-warzywa

3.
-twarog poltlusty 200gr
-4 jajka
-platki owsiane 50gr
-oliwa z oliwek 40gr
-jogurt naturalny 100gr
-warzywa

razem ok 2870kcal, B 193/T 152/WW 183

dzien bez silowni - wyrzucam ryż, w posilku 1 i 2 - po 50gr platkow owsianych, reszta bez zmian.

Zmieniony przez - donalt w dniu 2011-10-04 23:38:37