b

Sobota: Barki + triceps: 1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12 12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40 3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 4. Wyciskanie hantli 2x20 20x15 / 19x15 5. [...]

Czwartek: Nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x80 / 5x100 / 5x115 / 5x130 / 5x145 / 15x109 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4b. [...]

Marian: Dupa tam nie dobrze, dobrze to dopiero będzie %-) A no byłem, cieplutka woda %-) Antek: Tak, 5kg białka starczy za ten plan, nie musiałeś na pw się pytać %-) Shit: Możesz wczoraj %-) Wojtek: No przecież nie na zwykłej %-)

Czika różnie wiszę, raz węziej, raz szerzej, a głowe to prosto trzymam, jak bym dała luźno, to by mi zwisała :-D a czemu pytasz? 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 10x30- wydaje mi się, że poszłoby x 12 ale tak cieżko już było i jednak wolałam nie ryzykować bez asekuracji i ręka trochę bolała 15x25 14x27,5 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a [...]

flex1976 swoją wypowiedziom sugerujesz że takie osoby jak ten brązowy medalista wyżej powinny startować ??? Jeśli tak to ...nie chce się dalej wypowiadać.

penthaus pisząc o weteranach napisałeś też mimowolnie (tak mniemam) o mnie. Otóż nie wszyscy weterani biorą!

Beperfect dzięki, to na szczęście nie były nerki, chyba to od sposobu noszenia mojej już nie tak małej córki, a w tamtą niedziele sporo sie nanosiłam, ale już minęło :-) Trening z piłką dla poczatkujących by Obli: Niestety dopiero dzisiaj poćwiczyłam. W środę nowych hantelek jednak nie było, a wczoraj padłam popołudniu ze zmęczenia. W sumie miałam [...]

Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95497a1c866445459976c13ef2018403.jpg Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15559c0cdb994b32b14608704e8b66f8.jpg Miska (1700 kcal:100B/70T): Wczorajsza uboga, bo wstałam dopiero w poludnie @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065d825c13044fe1a3ded5385d056e84.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516eb76cb8284ae08a27495788deb559.png [...]

Trening: Istna katorga %-) W pewnym momenie nie wiedziałam jak sie nazywam, a dłużył mi się niemiłosiernie... Wróciłam do przysiadów, łapa już nie boli ku mojej radości, czyt. śmiac mi się chce, ale baranim głosem. Nienawidzę ich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efe60e7008044cf846ca69fdabc2b26.jpg 1a. Próbowałam 35 kg - nie dam rady. 33,5 podniosłam i [...]

Trening: Gdzieś po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze [...]

Od jakiegos czasu jestem strasznie zmęczona, bez energii i chęci na cokolwiek. Na dodatek migreny mi wróciły. Moje dziecko to upiór, chodzący potwór. W ogóle lub prawie w ogóle nie chce spac w dzień, a jesli nie śpi to wymaga 100% uwagi, krzyczy, wrzeszczy i ciągle trzyma się mojej nogi. Zazdroszcze bezdzietnym kobietkom i podziwiam te, które [...]

Ostatnio wychodzi na to, że ćwicze 2 razy w tygodniu. Może w tym tygodniu uda się to zmienić jak odejdzie mi jedna sprawa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1932df0de3b2420aa704ef4c9ddd32e4.jpg Trening: W 4 serii miejscami przesadziłam z obciążeniem co widać po ilości powtórzeń. Ostatnia seria przy wypadach straszna. Miejscami myślałam, że zwróce [...]

Kabo - nie rozumiem co z tą solarką? Chcesz się podpiec z celu polepszenia efektów wizualnych czy podsuszyć skórę - wypryski? Jeśli tak to musisz sam wypróbować jak to będzie działało u Ciebie bo ja nie wróżka %-) Przetestuj i zdaj relacje co się dzieje :-)) Kerad - wysyłam kontakt do apteki na priv :-)) Miłego dnia wszystkim życzę a sama ruszam [...]

Sylwia - dzięki za czas spędzony z nami i za fotki, teraz widać, że nie przyjechaliśmy tylko na pogaduszki ;-). Gwid - kurcze, nie zacząłem jeszcze dobrze redukcji przed pierwszym startem, a Ty pytasz co później %-). Odpowiem najpierw przewrotnie, że żona moja twierdzi, że znudzi mi się to jak kilka moich poprzednich hobby %-), nie wie tylko [...]

Niedziela 26-07-2015 Cardio: rower w terenie 35 min pozdro.

[...] chwilą: waga ciała (po treningu gdzie piłem i po małym posiłku) 74,4kg tłuszcz 24 woda 53,7 mięśnie 39,5 kości 3,5 (pamiętam, że wcześniej pokazywała 3,4) szkoda, że nie zrobiłem pomiaru przed zawodami gdy ważyłem 65kg (czyli 12 września). kabo - szykuj się na start we Wrocławiu! Niech Twój Prezes opuści wysoko podniesioną poprzeczkę! (Na [...]

Było to na Międzynarodowych Mistrzostwach Śląska w roku 2007 w Żorach. W kat. do 70kg było 5 zawodników: 1. Krzysztof Danielczyk - mistrz Polski na wcześniejszych MP 2. Mariusz Marusik - objawienie na MP 3. Marcin Kosel - obecnie najlepszy kulturysta Polski do 70kg (wtedy był zawiedziony i chciał kończyć z kulturystyką) 4. Jan Olejko 5. NN W [...]

W weekend jak zwykle regeneracja więc wrzucę mały update po: 19 tygodniu MASY Na początek pomiary, caliper pokazuje cały czas jakieś chore wartości, ale fakt że tłuszczu chyba nie ma bardzo dużo. Za to noszę hektolitry wody i to jest pewne. Ogólnie cos tam jeszzce sieprzebija więc nie ma chyba tragedii. [...]

No to kolejne dni rehabilitacji za mną. Progres cały czas jest co cieszy, ale końca nie widać niestety. Dodatkowo wczoraj byłem w przychodni NFZ, wypisano mi skierowanie na CITO ;-). Ale jak to bywa skierowanie swoją drogą a realia swoją. Pierwszy strzał to termin 2017, no to szukałem dalej. Dzwoniąc w kolejne miejsca ostatecznie udało mi się [...]

patrz na foto o co chodzi i nie patrz na skale kolesia bo nie o to chodzi. z rynną chyba jest ok, pod palcem leci niemal do samej dupy %-) kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś [...]