b

B -50

ryja daj i niech pisze sfd na cyckach bo tak to nawet kwiatula ksiezniczki posuwa Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 17:13:36

Hades bogiem i jest nietylakny. Po za tym j.e.b.i.e jego zone

http://www.youtube.com/watch?v=B-BmEU6sx6M&feature=related

Dość mam już tych upałów. PKP też zaje.b.i.ście dba o pasażerów ... 35 stopni a oni podstawiają wagon na luksusowych czerwonych skórach Jak wstawałem to myślałem, że skóre na nich zostawie Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2010-06-30 19:08:45

130 białka,130 węgle ok.Dzięki Unknovvn wypróbuję to już od dzisiaj nie ma co zwlekać ;-) Dziś był trening B z odchudzania łopatologicznego ;-) A.Martwy ciąg 2/15 10 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 2/15 10kg -było ciężko nie powiem B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2/15 10kg następnym razem będzie 15 kg bo coś nie czułam [...]

jak masz cwicxenia a b to robisz parami tzn 1 seria 2a 2b 2 seria 2a 2b 3 seria 2a 2b O kurka wodna a ja całe 6 tygodni napindalałam źle :{{:-(}:-( Ale między seriami około minuty przerwy tak ? Bziubziuś dzięki :-)

ej bez kitu... rześba? Wiem, że to nie forum purystów językowych ale takie coś imo nie może przechodzić bez echa... SZOK! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-27 23:21:36

przy splicie chodzi mu bardziej o split a nie inne treningi ale jak już jest to spoko a wodyniowe treningi są wpozo . sam jade schodkowym i jest ok .

30 wrześnie miałem 4000kcal, poszło 3 kg w miesiąc. Starałem się zwiększać stopniowo kalorie. Mam od 10 dni 4900 kcal. Zaobserwowałem że od jakiegoś czasu waga stanęła na poziomie 92kg. Coś bardzo opornie idzie. Mam wzdęty brzuch przed spaniem. Pierwszy posiłek jem o 8:00, ostatni o 22 w DNT, a w DT pierwszy o 8:00 ostatni o 21:30. Jak tak dalej [...]

Witam. Ważę 95kg, 3xtyg siłownia, bcaa, saw, moim celem jest zwiększanie masy aż do momentu kiedy osiągnę maksimum siły swojego organizmu. Odżywiam się dobrymi źródłami ww, b i t, jem co najmniej 400g ww dziennie, 150-200g białka i do każdego posiłku 10ml dobrych tłuszczy+ orzechy włoskie wieczorem. Teraz szybkie pytania: 1. Jak duże straty [...]

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Witam. W mojej diecie stosunek B/T/W - 3/1,5/8. Byłem dzisiaj na siłowni, rozmawiałem z instruktorem, mówiłem że zależy mi na masie (ekto) i polecił mi zmienić na 3/4/5. Co o tym sądzicie? Nie przesadził z tłuszczami?

I mimo wszstko jak wpisze 200 gram, gdzie po zrobieniu wyjdzie 100 gram, to bedzie mial on takie same wartosci odzywcze? Mam na mysli B/W/T... ?

Rozklad B/W/T powinien byc taki > 2gB/kg masy ciala, 30% to tluszcze i reszta bodajze ok. 50% to wegle, tak? I potem oczywiscie z tygodnia na tydzien wszystko kontroluje i poznajac bardziej swoj organizm moge to zmieniac. Tylko chodzi mi czy dobrze jest to rozpisane, zebym mogl sobie dobra diete na mase ulozyc. Bo przyjmujac 2gB na kg masy to u [...]

zupy z mrożonek to b. dobry patent - jak ktoś lubi zupy ;)

Panowie troche mam problem bo nie moge nigdzie tego wzoru na b/w/t znalesc.. ogolnie wyszlo mi, ze na dobe mam przyjmowac tak 3100 kcal, wiec dajac 2.4g bialka na kg masy ciala to wyjdzie mi 156gram bialka, tluszczy jak sie nie myle ~104 gram, ale ile tych wegli ??? .... z gory dzieki za pomoc

policz sobie pamiętając, że węgle też są potrzebne, np: masz wagę 80 kg zapotrzebowanie 3000 kcal: t - 2gr/1kg - 1440kcal = 48% b - 2gr/1kg - 640kcal = 22% w - zostało 920kcal = 30% jak dobre tłuszcze to jest ok. tyje się od głównie od węgli prostych. Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-27 13:34:06

A co myślicie o takim rozkładzie kcal? B:20% T40% W40% ?

Jakie B/T/W będzie miała odtłuszczona łopatka wieprzowa?? Bo kupiłem taką w lidlu ale niestety nie ma na niej rozkładu makrosów a chyba ma mniej tłuszczu niż zwykła nieodtłuszczona?? Nikt ci nie powie dokładnie. Przyjmij jakąś średnią wartość z różnych stron, ew, troszkę mniej tł i kcal, tonami nie będziesz jej jadł a zawodowcem też nie jesteś [...]