b

Jeszcze trochę siły mi brakuje :-P 29.08.2017 DT Dzisiaj siłownia na szczęście otwarta, ale warunki.... pożal się Boże. Brud, piach, błoto, mokre dywany (w niektórych miejscach ciapciało %-)) i wilgoć, przez którą ciężko było oddychać. Właściciel powinien wszystkim tam trenującym miesiąc darmowego karnetu dać %-) No ale dobra. Ważne, że w ogóle [...]

dideek jedyny wie co dobre %-) Chyba będę musiała się w jakieś specyfiki zaopatrzyć, bo przeżywam to jak mrówka okres... 31.08.2017 DT No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę Za to samopoczucie dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. [...]

1.09.2017 DT Bywa, iż sobą zdumiewam siebie, ale dzisiaj to jaka byłam no excuses to przesadziłam %-) %-) Poszłam w deszcz biegać, gdzie normalnie pierdzielnęłabym to i została na bieżni %-) Do tego muzyczkę puściłam i czułam się prawie jak w filmie motywacyjnym %-) Nieco dla odmiany i żeby trochę uniknąć zmoknięcia (nie wyszło) zamiast [...]

A na Kamila mówi! %-) 5.09.2017 DT No dobra, w końcu się lekko ogarnęłam i znalazłam chwilę czasu, żeby coś skrobnąć Ogólnie dalej jestem w lekkim szoku. Już na wejściu dostałam kubeł zimnej wody i plaskacza w twarz. Nauczyciele nie pierdzielili się i z grubej rury powiedzieli, że od następnego półrocza zaczynamy jazdę bez trzymanki. Będzie [...]

9.09.2017 DT Tego mi brakowało - porządnego treningu /-) Brzmi jak z jakiejś stronki typowo lifestylowej, ale serio chciałam w końcu porządnie się zmęczyć. Swego rodzaju masochizm hehe Później rowerek i czas na przemyślenia. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / [...]

Hmm jakoś będę musiała się chyba przełamać do dodawania zdjęć 16.09.2017 DT Dzień na luziku, produktywnie nawet. Po treningu odwiedziny na wieś zbierać maliny :-D Kilka pudełek na zimę będzie, a to dopiero pierwsza tura. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 37 / 40 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 12 / 13 / 13 [...]

18.09.2017 DT Dzień przeżyć i próba mojej wytrzymałości %-) Dzisiaj ten magiczny poniedziałek, kiedy mam wf na 7:10 i żeby zdążyć na pociąg musiałam wstać 3:50. No... miałam tak wstać, ale mi budzik nie zadzwonił %-) Albo go wyłączyłam i poszłam spać dalej, nie pamiętam. Na szczęście tyłek 30 minut później uratowała mi mamuśka, która jeździ ze [...]

[...] No to pracuję nad tym dalej 23.09.2017 DT Od rana aktywnie na nogach. Długo nie spałam, ale czuję się wypoczęta. Różnica 2h snu i od razu człowiek się lepiej czuje. Jak sobota to dzień sprzątania, jednak tym razem mogłam się w pełni pochwalić swoimi umiejętnościami czyściciela, bo odwaliłam całą robotę. Później trening, reszta zadań domowych i [...]

30.09.2017 DT Chciałam spędzić ten dzień w łóżku, wyleżeć się za ostatnie dni, ale jak zwykle się nie dało %-)(może jutro) Już z przyzwyczajenia wcześnie się obudziłam, trochę pomogłam w domu, zrobiłam trening, poczytałam książkę. Jeśli ktoś czytał dziewczynę z pociągu i przydało do gustu to polecam bardzo "Zapisane w wodzie" również Pauli [...]

3.11.2017 DT Hej hej Dzisiaj też jakoś udało mi się pod przymusem zrobić trening. Trochę brakowało sił i myślałam, że w połowie mnie odetnie, ale dało radę. Zmniejszyłam trochę obciążenie. No i to tyle, nie ma co pisać. Dzisiaj trochę wcześniej wróciłam ze szkoły, więc wieczór poświęcam na odpoczynek, bo weekend zapracowany. TRENING 1. MC SUMO 8p [...]

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

Czas coś skrobnąć Wczoraj (20.01) byłam u babci, a każdy wie jak to się kończy %-) Pierwsze trzy posiłki normalnie i mimo późniejszego folgowania to zmieściłam się w 2000 kcal. 21.01.2018 Od rana na nogach i trochę latania po mieście (zabił mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 {{:-(). [...]

25.01.2018 Leniwy dzień (jak całe dwa tygodnie). Kimnęłam się w ciągu dnia i mi się później na trening nie chciało iść %-) Jedynie ta skakanka mnie jakoś pocieszała, bo naprawdę się wciągnęłam. Liczyłam czas sobie piosenkami i aż się zdziwiłam, bo dwie (czyli jakieś 6-7 minut) przeskakałam bez skuchy :-D Tylko teraz czekam, aż mi siniaki [...]

jw. Tym bardziej przy moich zachcemisię jest baardzo pomocne %-) *wczorajsza wypiska* 26.01.2018 TRENING 1. MC sumo 8 / 8 / 6 / 5 / 3p x 65 / 70 / 75 / 80 / 85 kg 2a. Prostowanie siedząc 20p x 21 / 21 / 26 / 26 kg 2b. Bułgary < zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* [...]

20.03.2011 Dieta: Dziś nie wypisuję bo na uczelni pół dnia tak że aż wstyd. No ale zero fast foodów:) wczoraj jeden drink w klubie wypiłem i na tym się skończyło:) Trening: - bieg - siła biegowa (jak polecał Tommo) 6 x 200 m pod górkę ok 30 stopni - 38s, 40s, 39s, 42s, 42s, 43s - no i do tego 10 min rozgrzewki i 10 rozbiegania, krótko ale mocno, [...]

Jak się tu panowie rozpisali:) Tak Boksero wziąłem wapń bo brałem magnez a Tommo mi pisał już żeby suplementować się naraz tymi dwoma, czego niestety wcześniej nie wiedziałem:/ Może będziesz zainteresowany tym bo wapń pomaga w spalaniu tłuszczu:) Tommo - a Ty jak się czujesz po długim (np 13 godz) śnie? Ja tak jak pisałem jestem padnięty po takim [...]

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:) 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, [...]

19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]

ALE SIĘ YEBIE TO NOWE SFD wczoraj nie mogłem wejść, dziś tak samo, dopiero teraz się udało ale za którąś próbą, odkąd zmienili tą szatę graficzną tak się mi dzieje Cokta - wiem wiem:) żartobliwie to przyjąłem 23.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale dużo było, chyba nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) [...]

14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]