b

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

Mam nadzieje, ze stane na wysokosci zadania Sernik Low carb twarog, jaja, WPC, jogurt naturalny, szczypta slodzika i pyyyk, puszyste niebo w mordzie, w sam raz na łykend :] Calosc: 1781kcal B:228 WW:46 T:76 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391eebc07e3a44758a57c15d7a1d3516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41a3f65bd38544308b94468d1672d303.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1959241_221365804725920_732194221_n.jpg burger domowy%-) B:46 W:33,7 T:9

Meskie zarlo: serca z pieczarkami i cebulka, marchew, kiszona 437,4kcal B:39,0 g WW:11,3 g T:26,2 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/282c7c71ad7b420b9e84063204e1c74a.jpg

B.elegancki Ci wyszedl :-)

studzą sie%-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10402595_338679569615938_6910426935067783813_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10460493_338718886278673_2284298010341622672_n.jpg

Nie ma się co roztrzepywać nad tym wszystkim - grunt to działać intyuicyjnie i rozważnie. Poznać własny organizm, wiedzieć co nam służy a co nie i tyle :-)) Ja bez ww przed snem gorzej zasypiam i się tak dobrze nie regenruję, więc walę je na noc. A, że niemal całe życie preferowałem dietę opartą głównie na b+t w ciągu dnia, to na brak sił nie [...]

Ania B. Ja też poproszę przepis :-D A dzisiejsza owsianka z płatków jęczmiennych i ogórek nie pokrojony w kostkę tylko Julienne (te innowacje}:-() http://i62.tinypic.com/nfmbz5.jpg dasz przepis na ta swoja owsianke na ostro? bo na slodko (z wpc/slodzikiem) troche mi sie znudziła ;)

No to obiadek potreningowy.. kasza + kurak z pomidorami i obok brokuly. 800 kcal B:95 WW:75 T:13 Ledwo oddycham tak pojadlem pzdr http://i.imgur.com/O8XVROp.jpg Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-14 16:52:17

Moja pizza za którą bardzo już tesknię :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e518832a754d51babc2f438df95397.jpg PS. W brzegach zawinięte słupki żółtego sera :-} Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-08-20 15:41:43

Fajne ;-) Parówki w śpiworkach :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-08-31 14:51:16

Ania wrzucisz przepis na to masełko czosnkowe ze szczypiorkiem ?:) uda się jak dam szpinak zamiast szczypiorku ?:) Przepis prosty. Przekładam do miseczki tyle masła ile potrzebuję. 2-3 ząbki czosnku drobno kroję, solę i rozcieram nożem. Zostawiam na chwilę. Dodaję czosnek do masła, plus szczypiorek drobno posiekany i ucieram. Zamiast szczypiorku [...]

Moje deserki :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e74bd8f9d734783b856fc71b98bc9b1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d989a6fb820a4abea1def292cf456cf2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d842ed6bb94f4b308375635453384b12.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19752bfee6a8448aab085fd3b70ec64c.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-02 22:43:40

Jak to ile czasu? Ile się da plus każdą wolną chwilę :-D Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-02 23:41:24

D O B R A N C http://pl.youtube.com/watch?v=QejXG4uIRnw&feature=related

Wiktor nic nie poradzisz tak samo jak ja b o tez roznie siedze czasmi mniej jak nie mam czasu ale zdarza sie nawet do 9h ale to rzadkość

Zrobiłem taki rozkład B/W/T na przykładzie samego ryżu i piersi z kurczaka(wiadomo, ze normalnie będę zmieniał). Co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e27c566b194e21828b078519527944.png

Mam mniej więcej taki rozkład i w sumie dobrze sie czuję :) B: 2,2 T: 1,1 Reszta węgle :)

Ja może tutaj bardziej sprecyzuję moje pytanie dla ułatwienia. Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. [...]