b

Bieganie wylatuje puki co, pada śnieg jest ślisko wietrznie mokro, po za tym cun juz jest chyba troszke przyatakowany zaczyna sie zoombie mode, zwiekszam aero po treningach waga stoi 87-88kg Nogi cały czas bolą mimo 9h snu dziennie kompletnie nie chcą sie zregenerowac Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) [...]

No i zaczyna to b. dobrze wyglądać. Plecy nawet nauczyłeś się rozpinać %-)

Masti trzeba bylo dla starych tetrykow z + 35 zrobic zadania w stylu jedna pompka lub jeden przysiad to moze byla b frekwencja :)

czesc izka!! powodzenia na egzaminach, mnie mozesz najczesciej spotkac w ringu (B)DM

koleżany idą na balety :)) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10968572_814786451928267_298737235063614372_n.jpg?oh=665409e97efb4e1d33a73d3b0e0417e0&oe=558F01AC

Taka opcja z serkiem, kakao, słodzikiem i żelatyną ma sporo białka (minimum 30 i więcej), zawsze można tam domiksować ryżu ugotowanego czy płatków i dodać do tego "deseru" orzechów, wiórków koksowych. Będzie miało B, T i WW. Chyba, że nabiału ogólnie nie uznajesz jako źródła białka to ok.

I kosztuje antykrot wołowy b/k około? Ostatnio w tesco widziałem ale nie pamiętam ceny

Ktoś może chętny na test White Flooda? na b-f w temacie podaj-dalej są 4 osoby chętne , szukamy jeszcze z 1-2.

Dlaczego to na b jest wykropkowane i co to w ogóle jest?\-)

[...] - lekkie grudki 3/5 (rozpuszczałem w 300ml mleka) 3-piana - troszeczke sie zapienilo ale zeszlo w moment 4/5 4-gęstość - rzadkie 4/5 5-ogólne odczucia jakby poprawili rozpuszczalnosc to bym kupil cala puche. I-Scitec-100%Hydrolyzed Beef Isolate peptides-smak-migdałowo-czekoladowy 1-smak - bardzo slodki i mdły, nie do wypicia [...]

B- Scitec-SuperB smak wanilia + 200ml wody 1-smak 4/5 Słodki smaczny 2-rozpuszczalność 2/5 sporo grudek zostalo pomimo przedluzonego balansowania widelcem w kubku 3-piana niewielka ale byla 4/5 Gdybym uzyl shakera zapewnie bylaby wieksza 4-gęstość srednia 5-ogólne odczucia 4/5 Nawet smaczne bialeczko Gdyby nie ta rozpuszczalnosc [...]

A-Scitec-Protein delite-smak kokos z kawałkami kokosa 1-smak 5/5 2-rozpuszczalność 5/5 3-piana 5/5 4-gęstość 4/5 5-ogólne odczucia bardzo smaczne białko B- Scitec-SuperB smak wanilia 1-smak 3/5 2-rozpuszczalność 3/5 3-piana 3/5 4-gęstość 4/5 5-ogólne odczucia średniak C-Syntrax-Matrix 2.0 smak Mint Cookie 1-smak 3/5 wg mnie za słodkie [...]

Syntrax-Matrix 2.0 smak Mint Cookie 1-smak średni 3/5 2-rozpuszczalność dobra 4/5 3-piana Bez zastrzeżeń 5/5 4-gęstość Rzadkie 4/5 5-ogólne odczucia za duzo słodzika B- Scitec-SuperB smak wanilia 1-smak - slodki 4/5 2-rozpuszczalność - 5/5 te grudki to jak ktoś wspomniał to dodatek jakiś płatków 3-piana - lekka 4/5 4-gęstość - rzadkie 4/5 [...]

Co do diety to musisz rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w i pod to pododawać/poodejmować poszczególne produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to [...]

i o to chodziło, dziękóweczka wyszło mi 2685 kcal (B: 190g, WW: 308g, T: 77g). Jak posiedze 2 tyg bez preworka to spokojnie to wtrące po nogach polubilem robic trening brzucha z obciazeniami 30 min. wchodzi perfecy plecy w takim razie zostawie jako oddzielny treninh

To rozpoczynałes diete warząć 86 kg Z tego co pamiętam jestem troche wyzszy od Ciebie mam 178 gdybym zaczął diete z wagi 90 kg to w kat 80 kg powinienem zrobić przyzwoita forme ? Jakie według Ciebie są podstawowe suplementy ? Mam zamiar stosowac kompleks witamin B plus BCAA(na czczo i na noc) oraz odżywkę białkową? Mógłbyś coś ze swojej fachowej [...]

Akop jak wedlug CIebie najlepiej ustawic podaz kaloryczna B W T przy celu redukcji ale takiej nie drastycznej a powolnej stabilnej, powiedzmy ok 500g fatu tygodniowo spadku na tydzien. Przy ukladaniu nowej diety niestety wyszlo mi 1220k z bialka, 800k z wegli i 340k z tluszczu, calkowita podaz kalorii to 2750, nie wliczylem w bilans warzyw wiec [...]

bardzo ladnie Akop, tutaj nie ma juz za duzo fatu do zrzucenia, b. dobra forma jak na ten okres

Akop pisałeś że przez 6-8tyg trenowałeś nogi 2 razy w tygodniu w celu ich wyraźnej poprawy w stosunku do innych partii mięśniowych. Jest to popularny sposób stosowany do nadgonienia słabszych stron, lecz w przypadku nóg nie jest to takie proste, gdyż są to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji. Moim priorytetem też są teraz nogi [...]

Zambo19 rozumiem co masz na mysli mowiąc o cenie, ponieważ to jest ważne ! np w dobrej cenie można kupic OLIMPA profi mass. Ma tylko 7g na 100 g produktu (to jest mało jak na tego typu produkt). Lub firmy MHP up your mass, on ma jeszcze mnie cukrów, ale wychodzi drozej ponieważ w opak jest mniejsza ilosć produktu OwnaGe już jest plan w tym roku [...]