Akop Szostak

Dwudrzwiowa szafa

Widze ze czesto pytacie sie Akopa o rozne rady.
Wiecie moze czy mozna sie z nim jakos skontaktowac na e-mail lub przez cos innego?

masz na jego stronie wszelkie dane potrzebne do skontaktowania sie

Akop pisałeś że przez 6-8tyg trenowałeś nogi 2 razy w tygodniu w celu ich wyraźnej poprawy w stosunku do innych partii mięśniowych. Jest to popularny sposób stosowany do nadgonienia słabszych stron, lecz w przypadku nóg nie jest to takie proste, gdyż są to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji.
Moim priorytetem też są teraz nogi i nie wyrabiam z regeneracją 2 ciężkich treningów w tygodniu. (poniedziałek, czwartek) A może by tak różnicować te treningi.
Pierwszy trening (poniedziałek) ciężki, złożone ćwiczenia, duże ciężary,mało powtórzeń, 3 dni regeneracji
Drugi trening (piątek) lekki, ćwiczenia izolowane + jakieś wykroki itp., nieco lżejsze ciężary i nieco więcej powtórzeń.
Jak znajdziesz chwilę to napisz co o tym sądzisz?
I jak wyglądało to w w Twoim przypadku (napisz coś o rezultatach, odczuciach, spostrzeżeniach)

Z góry dziękuje za info!
pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów!

ps
przerąbane palić tyle mięsa Ty chyba teraz prawie nic nie jesz!

Witaj Toby !

jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu)

w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w serii, a innych ćwiczeniach 15 pow (np wykroki czy wyprosty)

Jeżeli masz dobrą dietę, to będzie regeneracją. Jeszcze można dodać, pod czas treningu nóg napój z węglowodanami i aminokwasami. Mimo to po treningu też pijemy

Co do mojego zdania na ten temat, bolało bardzo a efekty sam możesz ocenić, jeżeli zobaczysz na fotki z 1 strony tego tematu

co do moje wagi, to fakt musze spalić mieśnie. Ale nie tylko, bo będę miał świetną definicję jako ze nie musze się martwić ze masa mi spadnie

ps szybko wraca

pozdrawiam !

tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas

Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci)

Trening 1.
- Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow
- Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5
- Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) palce stup skierowane do przodu 4 z 12 pow

- Uginanie leżąc 4 x 20
- Uginanie siedząc 4 x 15

- Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej)

Trening 2.
Klatka, biceps, brzuch

Wolne

Trening 3
Plecy, kaptur, brzuch

Trening 4
- Uginanie leżąc 4 x 15
- Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10

- Wyprosty siedząc 4 x 15
- Wypychanie na suwnicy skośnej, leżąc 4 x 12
- Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 x 10 wyk na każdą nogę

- Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej)

Trening 5
Barki, triceps, brzuch

Wolne

tak to było,
Pozdrawiam !

Akop świetna forma życzę powodzenia w zawodach Progres widoczny bardzo od pierwszych stron, szkoda że zbijasz wagę bo te 90 kg wygląda bardzo dobrze

dziękuje !!

bez zbijanie, po odwodnieniu miał bym około 82 kg, czyli kar do 85. Jest to zamało, poniewaz musiał bym mieć wagę około 84,5 by na świata walczyć

dla tego wolę spalić te 5 kg, bo w klasycznej będzie większa szansa. Ale za rok

teraz waga 90, ale to jeszcze pare kg jest do spalenia

dodam kilka zdjęć z dnia 12.09.2010 aktualnie jest mnie juz mniej, ale nowe fotki zrobię w niedziele


pokaż i seminarium w klubie S4

2