Jest rewelacyjnie właśnie do czegoś takiego dążę :p hehe może za kilka lat :p Masa jest jak nic bo wysoki jesteś w sumie nawet 2 cm większy ode mnie więc i łąpki masz B duże choć się wydaja na mniejsze :) SOG koniecznie widać że dużo cię to kosztowało i z łatwością i to nie przyszło i 3maj Formę Ponad normę!!
zrób 2 plany np A. Przysiad Wiosło sztangą WL Podciąganie wąsko Szrugsy brzuch B. MC żuraw MP Dipsy cos na trica lekkiego, bo po MP i dipsach juz raczej WL wąsko to ciężka sprawa uginanie nadgarstkow wspiecia na palce coś takiego może być, możesz coś zamienić, jak chcesz xd
w siadzie trzymaj sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać [...]
Gdzie ja te maxy niby robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej. Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi . Prace domowa dzis powinienem wykonac. Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic. Ani w A ani w B nie ma podciagania , [...]
Dzis juz skonczyłem i pompki robiłem , nie wiem jakby sie robiło te dipsy na mormalnym sprzecie , na krzesłach troche lipa , musi mi kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy Dizen treningowy: Plan B: MC 15x50kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) dipsy ( beda negatywy) [...]
Dzien treningowy Plan B: MC 15x57,5kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w [...]
[...] treningu . Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x [...]
[...] treningu . Plan B: MC 12x65kg (2serie) MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz . żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z [...]
Dzien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Mam filmiki z MC i MP . Jak znajde chwile czasu to wstawie
[...] (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x [...]
Wczoraj dzien terningowy , plan B , troche poopuszczałem bo nie wyrobiłbym sie na spotkanie. MC 12x75kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM [...]
wszystko się okaże, ale dla mnie KO ze strony Hendersona jest mało prawdopodobne tacy 120kg jak Silva czy Rogers, którzy byli w dosiadzie nie odłączyli mu "prądu" to zrobi to akurat 94kg prawie 41 Henderson nie twierdzę, że jest słaby, bo przeciwnie jest b. dobrym fighterem, ale to jest tylko moja opinia możesz mieć swoje zdanie :P
Ogladalam program , podobno kazdy rzepakowy jest b. zdrowy to taka nasza polska oliwa :-) Ma duzo omegi a oliwa np. prawie w ogole a wszyscy sie nia zachwycamy :-) Ja jestem zdeecydowanie za roznorodna dieta bo nigdy nie wiadomo co tak do konca jest zdrowe a co mniej :-)'
ja szamałem b.długi czas Olimpa, pozniej Met-rx bo miałem w bdb cenie (opakowanie 100 tabsów ~35 zeta, normalnie kosztują około 55,- jedząc po 2/dzień to prawie 2 miechy suplementacji także wychodzi podobnie jak 2 opakowania Olimpa) teraz znów Olimpa róznicy nie widze zbytnio, także obydwa kompleksy polecam.
takiego psa trzeba zmęczyć czymś, dać mu zajęcie. Gdy nie ma co niszczyć to jak to coś zmieni to potrafi leżeć pół dnia i se jajka lizać ;-D ma cos w stylu konga, kosc taka ale tez nic nie daje :-D taki charrrrakter https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10155789_566560763443141_690362008_n.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu [...]
Witam, chciałbym zgłosić swoja kandydaturę, trenuje od ponad 2 lat. Z góry przepraszam za zdjęcia na spince 8-), robione 3 dni temu. Obecnie jestem na etapie redukcji, która trwa od 27.01 1.Zdjęcia niżej. 2.Nie jestem pewny, wyjdzie później :) 3.~177 4.~75kg 5.rocznik 96 za miesiąc 18 lat 6.Uczeń. 7.Treningi 4x w tygodniu 3x HIIT 8.B:25% WW:55% [...]
fajnie ale: Dieta leży Po za tym jak wyobrażasz sobie jednoczesne robienie siły i redukcji? Masa + siła tak, jednak na redukcji trzeba wprowadzić w organizm w taki stan by zaczął czerpać energie z nagromadzonego tłuszczu (b. uproszczone ) Zacznij od diety m.in -oprzyj się na zdrowych ww (kasza/ryż/makaron pełne ziarno/płatki owsiane) -na [...]
Miałeś metodą ST,G ? Po ćwiczeniach na dwójki czuć ciągnięcie, ale tak naprawdę to grupa kulszowo goleniowa jest osłabiona. Mam jeszcze deficyt zgięcia. Po treningu i rozciąganiu ze jest ok, na sucho jeszcze mam deficyt zgięcia (przykurczony prosty uda). Ogólnie lekarz mówił, że mięśnie już dobrze się mają i leczenie zakończone. Póki co jednak do [...]
Wuchta - Maj 2011 str. 1 i 49
