sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Dipsy odpadaja , nie mam na czym .
Szczerze mówiąc to jak na to patrze , to stary plan ładniej wygląda ;p

1. Chyba zostanę przy starym planie.
2. Brzuch musze miec w kazdym dniu treningowym
3. Zuraw i MP robie jako rozgrzewkę główną.
4. Poleccie cos dobrego i zarazem , takiego ze moglbym wykonywac w 1 dniu razem z
Przysiad , Rdl , podciaganie nachwyt waskie , wl , wioslo .

niby dlaczego? mój jest mniej przeładowany i lepiej bys wykorzystał siły

1. przemsł to
2. czemu? to że brzuch 3x czy więcej w tygodniu skatujesz nic nie da;)
3. dziwny pomysł MP to cięzkie ćwiczenie i robiąc je dobrze(czyt. mocno) na rozgrzewce to WL gorzej pójdzie..
4. nic nie rozumiem


zresztą, jak Autospy wpadnie to może rzuci jakiś przykładowy plan

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-17 22:42:57

w siadzie trzymaj sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami!

w wl-sztanga za sutki,na mostek

BOKERO-prawie idealnie ;)
A
Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
żuraw
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela

w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę po goleniach i stać jak najbliżej niej!

PRACA DOMOWA NA NASTĘPNY TRENING-nagraj 2 filmy:
-weź pustą sztangę i usiądź dupą do ziemi a na dole posiedź sobie z 10sec pamiętając o tym,że masz mieć dobrą krzywiznę kręgosłupa i ściskając sztangę obiema dłońmi
-zrób przysiad trójbojowy-sztanga nisko na barkach,i ruch siadania w tył jakby na krzesłko

Gdzie ja te maxy niby robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej.

Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi .

Prace domowa dzis powinienem wykonac.

Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic.

Ani w A ani w B nie ma podciagania , moze tak zostac ?

a nie możesz dwóch krzeseł złączyć, dać na nie troche obciążenia i robić tych dipsów?

czemu nie jesteś wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć? nie musi być bardzo nisko ale niżej.. też myślałem żę nie moge tak ułożyć u siebie a teraz tylko tak trzymam sztange:)

Sam spróbuj na 2 krzesłach to zobaczysz jak swietnie sie robi. Jest za nisko , i ogolnie do dupy.

Dobra , Dzien Treningowy (stary plan)
Wl mała potyczka . 1 seria 14 powtorzen , 2 seria 12 powtorzen . Robiłem tak jak poradziliscie , sztange na mostek i przez to ta ilosc.

Reszta zgodnie z planem.

Next tyg nowy plan , tylko co za dipsy ?


Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-20 19:02:21

Sidex, ile masz wzrostu?
Ja robiłem ostatnio na krzesłach i było ok.

Nie wiem , w tej chwili nie mam czym sie zmierzyć , ale bedzie gdzies 181-182cm

'Nie mam sie czym zmierzyc'

Ja mam 183cm. I dawałem radę, a schodziłem dosyć głęboko.
Miałeś po prostu trefne krzesła :D