b

Środa – 31.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg [...]

MASA 2016/17 Witam. Dziś DNT. Z rana uczelnia, payday, brak diety - jedynie białko jeszcze dobije i kalorie myślę, że będą na pułapie +/- 3000 kcal. Wleciało tak: 1.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego 2.250g szynki wieprzowej + 15g oleju lnianego + pieguski 3.Makaron z różnymi dodatkami w restauracji/knajpce czy jak zwał tak zwał - AIOLI, [...]

Dzięki, czyli łączą nas wyjazdy i buldogi francuskie ;) 23.01.2015 MISKA Dzisiaj coś mi ten kurczak nie siadł i dlatego tak mało dziś zjadłam :-( Płyn: woda ok. 1,5l, pokrzywa Warzywa: pomidory, marchewka TRENING Dziś zafundowałam sobie 30 minutowy stretching z Fitness Blender. Powinno to się stać moją rutyną, bo czuję się po tym zdecydowanie [...]

EDIT: W poprzedniej misce brakuje 400kcal, ale to dlatego, że miałam lunch służbowy i nie wliczałam. 17.04.2015 MISKA O wielka matko redukcyjna wybacz, bom bardzo zgrzeszyłam!! Miałam imprezę integracyjną i niestety trochę popłynęłam z miską wieczorem. Samo jedzenie było w ciągu dnia ok, ale wpadło o wiele (wiele wiele) za dużo cydru i dwa kawałki [...]

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

Rozwieję już trochę wątpliwości dot. białka, jakie będę spożywał w najbliższej przyszłości. Postaram się zamówić w promocji Sklepu SFD białko MRM Metabolic Whey 2,27kg dobry wybor b. dobre bialko, cena tez niezla , przed sekunda sam zamowilem

[...] trening. Później, jak zawsze, porządny wypis i komentarz. _BIGuś_: thx BernardX: dzięki. Coś jest w tym placku hrhr. Sam jem już długo, długo i nie nudzi mi się, ale to dobrze, bo nie muszę kombinować z nowym śniadaniem. Zdaje mi się, że jeszcze długo na nim pojadę. Waga ponad 1kg do przodu od początku, mimo diety nastawionej na pozbycie się [...]

ramiona, uda, plecy nawet b.dobre. brzuch jeszcze nie taki jak mógłby być, musiałbys pogrubic troche je. klatka ruszyła troche,skos pogrubic i gratuluję. PS: w most muscular dobrze to wygląda- pas lepiej nawet niz na luzie. czesc saib Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-24 09:22:01

[...] edycję konkursu Krata na Lato: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 W tym roku zamierzam również wystartować i przygotować dobrą formę na sezon. Wcześniej oczywiście jeszcze nabrać trochę mięcha do czego przyda się dodatkowa suplementacja, sprawdzonej już firmy Hi Tec. Dieta i trening są układane w [...]

24.02.2015 Warzywa: salata, pomidory, ogorek Napoje: woda, herbata ziolowa x2 Poza rozciaganiem niewielki ruch bo zakuwam do zjazdu: Chyba sie w zwiazku z tym stres odezwal bo dzis rano (25.02.2015) tak mnie ledzwie napier... ze ledwo sie z lozka wyczolgalam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb164cfb3bea49f7b5aafcd9aaa0af53.png Zmieniony przez - [...]

08.03.2015 Gemuese: Brokkoli, Fenchel, Tomaten, Salat, Guerken, Keime, Kartoffeln Getraenke: Wasser, Schwerzetee Ich habe heute Mittagessen in einem Restaurant geggesen (Ente mmm yummi...ich weiss, isch bin suendig @@-)). Nachtisch war ein Muffin aus gemahlen Haferflocken, gemahlen Mandeln, eier und Banane gebaeckt (selbstgemacht). [...]

09.03.2015 Gemüse: Romanesco Broccoli, Eissalat, Tomaten, Gurken Getränke: 2,5L Wasser, Melisse Powiem szczerze, dzis padam na pysk... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc656c7c2b4424fb82b62c84014a4c9.png 1. ok 2. mysle ze moge jeszcze podciagnac (sztanga) (aczkolwiek nieco sie obawiam, bo czulam bol w okolicy haluksa (wczesniej zdarzalo sie to gdy [...]

13.03.2015 Gemüse: Bohnen, Tomaten, Gurken, Eissalat, Paprika, Champignons Getränke: 2,5 L Wasser, Schwarzetee /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dedd665f1524291b3c59785e65ca0e7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cd29a868244cb48018f3b69a6d6bd6.png

16.03.2015 Gemüse: Tomaten, Gurken, Fenchel, Eissalat Getränke: 2L Wasser, 1x Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1fb0774a3e547c892fae7675dbfc87a.png Seria 1 pozgrzewkowa!!! 1. ok, nadal sie ucze 2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal 3. Ze wzgl. na dlonie i brak [...]

18.03.2015 Gemüse:Eissalat, Tomaten, Gurken, Getränke: 2,75 L Wasser, Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b88b6fbdc084c1285c0c3fdd62ed6ad.png Wie man sieht, nach Nightingal's Training es ist viel besser :-) Ich glaube, bleibe ich auf diese Gewichte auch nechste Woche. Dann werde ich Regeneration machen und nach Ostern ein neues Training :-)) [...]

19.03.2015 Gemüse:Eissalat, Gurken, Tomaten, Radischen, Lauchzwiebel Getränke: 1,5 Wasser (sehr, sehr wenig, ich weiß :-( ) Donnerstag, wie immer feiertag. Ab Morgen aufräume ich. Dann muss ich Einkaufsliste für ganze Woche erstellen. Am Abend einkaufe ich und danach habe ich kein lust auf Bewegung. Ich weiß, ich bin Faul %-) [...]

23.03.2015 Gemüse:Bärlauch, Tomaten, Salat, Gurken, Radischen, Lauchzwiebel Getränke: 3L Wasser, 1x Melisse Heute nich spezial. Wegen Bauchschmerzen, kein Training :-/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bd725e5ace401abfd2cc0ef923ceb3.png

24.03.2015 Gemüse: Stange Bohnen, Tomaten, Gurken, Brokkoli Getränke: 3,5L Wasser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b71fe6ec9d4f50a94530d089ca7d3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69253d2ce9454e2c930516fc7fb429dc.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-25 08:29:29

26.03.2015 Gemüse: Salat, Tomaten, Gurke, Radischen, Paprika, Sellerie Getränke: 2,75L Wasser /SFD/Images/2015/3/27/5f5ab1866c3845a7ba15a6978ffc0f55.jpg /SFD/Images/2015/3/27/8f9c6b57ac4b4f50a44b3c073b1936be.jpg

[...] pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Pierwsze 4 tygodnie mają na celu oczyszczenie twojej diety z produktów, które mogą ci nie służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie [...]