[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 1b [...]
[...] składanki 2,5 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle x 8, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 8 - Było 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8-Było 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 [...]
[...] minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 81 kg x 8-Było 1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 8-Było 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 8 + 8 Cała składanka w seriach zasadniczych [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 8 -BYŁO 1b PRZENOSZENIE [...]
[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]
[...] składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 6, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 6 - Było , 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 6-Było , 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 6 -Było , Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w [...]
[...] przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 95 kg x 6-Było , 1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 6-Było , 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6 Cała składanka w seriach zasadniczych [...]
[...] przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 6 powtórzeń. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 6 - BYŁO, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 - BYŁO, 1c SYZYFKI-------------------------- CC x 6- BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 6 -BYŁO , 1b PRZENOSZENIE [...]
[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]
[...] składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle x 9, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 9 - Było ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 9-Było ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 9 -Było ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w [...]
[...] przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 81 kg x 9 -Było ,, 1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 9 -Było ,, 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 9 + 9 Cała składanka w seriach [...]
[...] przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 9 powtórzeń. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 95 kg x 9 - BYŁO,, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 95 kg x 20 - BYŁO,, 1c SYZYFKI-------------------------- CC x 9- BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 9 -BYŁO ,,85 kg x 6 III [...]
[...] składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 7 - Było ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 7-Było ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 7 -Było ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 7 -BYŁO ,,, 1b PRZENOSZENIE [...]
[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]
Dzięki, czyli łączą nas wyjazdy i buldogi francuskie ;) 23.01.2015 MISKA Dzisiaj coś mi ten kurczak nie siadł i dlatego tak mało dziś zjadłam :-( Płyn: woda ok. 1,5l, pokrzywa Warzywa: pomidory, marchewka TRENING Dziś zafundowałam sobie 30 minutowy stretching z Fitness Blender. Powinno to się stać moją rutyną, bo czuję się po tym zdecydowanie [...]
EDIT: W poprzedniej misce brakuje 400kcal, ale to dlatego, że miałam lunch służbowy i nie wliczałam. 17.04.2015 MISKA O wielka matko redukcyjna wybacz, bom bardzo zgrzeszyłam!! Miałam imprezę integracyjną i niestety trochę popłynęłam z miską wieczorem. Samo jedzenie było w ciągu dnia ok, ale wpadło o wiele (wiele wiele) za dużo cydru i dwa kawałki [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
