Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

Demolub nie skapował!

A spróbuj sobie krążek 1,25kg zgiąć - UNREAL!

A tak serio, to strasznie niewygodnie musi być, bo ja się z 10kg raz tak męczyłem, a co dopiero z 15.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Na prawdę Wodzu ! Mi się wydałało ze patrzę przed siebie .
Zważ na to ze nagrałem ostatnią serię, więc moze mięśnie karku zmęczyły się od trzymania głowy

ale patrzenie przed siebie widzę jako błąd , zresztą sam widzisz że wydaje Ci się jedno a głowa robi drugie, a plecy robią trzecie

dlatego patrz się w sufit nad sobą [nie gdzieś 20 metrow dalej w przod], wowczas masz max koncentrację bo gałki oczne są ustawione w góre, a takze masz gwarancje max prostych i wypionowanych pleców bo odcinek szyjny prostownikow jest skurczony

gdzie podąża wzrok tam podąża reszta ciała

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 8 - BYŁO [2 x 5 kg x 10 I tydz.]

nie było za lekko?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html

ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,5 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle x 8, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 8 - Było [80 kg x 10 I tydz.]

1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8-Było [25 kg x 10 I tydz.]

1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było [80 kg x 10 I tydz.]

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.

Nagrałem filmik z jednej z pierwszych i ostatnich serii. Gryf ześlizgiwał się niemiłosiernie.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-15 21:33:35

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING KLATY, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 81 kg x 8-Było [68 kg x 10 I tydz.]

1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 8-Było [7,5 kg x 10 I tydz.]

1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 8 + 8

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 8 powtórzeń.

...

Jagmaster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 652 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9369

We wiośle chyba troszkę kot się wkrada i łokcie wychodzą za linię pleców

No ale niech bardziej ogarnięci się wypowiedzą

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-07-15 21:39:24

><>

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Każdy ma prawo się wypowiedzieć

Wiosło ma mi dawać w kość w każdym treningu czy to będzie 4 serie czy jak na przykładzie GVT 10 serii.
Co do wychodzenia łokci poza linię pleców to nie jest jakaś złota reguła która dotyczy wszystkich.
Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży to niech nawet wychodzą 10 cm. poza plecy. *** mnie to obchodzi

Specjalnie dałem dodatkowo ostatnią dziesiątą serię żeby pokazać że też się męczę co może wpływać na technikę. Po prostu życie, no a skoro plecy rosną mi najszybciej i najlepiej z całej reszty mojego 40 z górą ciała, to chyba nie wpływ oszukanej i ***owej techniki

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

Niebieski byk!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży to niech nawet wychodzą 10 cm. poza plecy. *** mnie to obchodzi

Jw

Sztanga ma wędrować do określonego miejsca przy określonej pozycji po określonym torze. A to jak kto jest skonstruowany i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie nie ma zupełnie znaczenia.

Specjalnie dałem dodatkowo ostatnią dziesiątą serię żeby pokazać że też się męczę co może wpływać na technikę.

A to druga kwestia.

...