Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL







Poprzedni taki sam trening :https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6
-BYŁO [zawsze bez względu na trening jest taka sama liczba powtórzeń w tym ćwiczeniu]

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 18,5 kg x 6
-BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.]

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 25kg x 6
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Właśnie Wodzu najgorsze są przerywniki niespodziewane albo i te celowe, wtedy mikrocykl się dłuży a i efektów nie widać.
Dwa dni wolnego to już za dużo na 6 dni treningowych. Cóż czasami trudno trzymać taką frekwencję jaka była przed urlopem, czyli 110 %
Nogi napieprzają ostro, znowu ze dwa dni będę czuł każdy krok.

Ciekawostką było na dzisiejszym treningu dowiązanie 1 kg krązków do gryfików sztangielek, za pomocą pasków używanych do ciągów. Na siłowni przeskoki hantli są co 2,5 kg a ja mam obciażenia obliczane procentowo, więc muszą być takie jakie wyliczają mi wzory

Jutro zaczynam IV mikrocykl, więc zakres powtórzeń 9, troszkę się zrestartuję po tych 6-kach .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-02 19:38:48

zawsze jakas zmiana!!
powodzonka w nowym mikrocyklu!!!!!!!

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s222.html

ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 9 powtórzeń.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS------------------------ 57 kg x 9
-BYŁO [48 kg x 10 I tydz.],[57 kg x 8 II tydz.],[66 kg x 6 III tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 9
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 9
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 9 III tydz.]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 9
- BYŁO [2 x 5 kg x 10 I tydz.],[2 x 10 kg II tydz.],[2 x 10 kg x 9 III tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

Oj było gorąco, przemoczony do suchej nitki zszedłem z siłowni.


Igon dzięki





Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-03 22:13:03

Ostro dajesz


Nic mnie nie odwiedzisz i mi u Ciebie powiadomki padły

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU





Poprzedni taki sam trening w minionym tygodniu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s222.html


ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle x 9, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 9 - Było [80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.],[112 kg x 6 III tydz.]

1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 9-Było [25 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[30 kg x 6 III tydz.]

1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 9 -Było [80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.],[112 kg x 6 III tydz.]


Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-05 21:09:23

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING KLATY, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 81 kg x 9
-Było [68 kg x 10 I tydz.],[81 kg x 8 II tydz.],[95 kg x 6 III tydz.]

1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 9
-Było [7,5 kg x 10 I tydz.],[15 kg x 8 II tydz.],[15 kg x 6 III tydz.]

1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 9 + 9

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń.


WL zdecydowanie więcej mocy niż na treningu 8 powtórzeń.
Ogólnie plecy i klatę zrobiłem na jednym treningu, jutro siłownia czynna do 14:00 a ja pracuje do 15:30 .

No to będzie szybkie GVT wg Demoluba

No widzisz mówiłem że tamta słabość w wyciskaniu to wina przerwy wewnątrz cyklu. Ale nie robiłbym polecow i klaty tym konkretnie treningiem na jednej sesji, trzeba po prostu dac sobie dzien przerwy, byle nie 4 jak ostatnio - to juz zakłóca proces....

Demol, a nie lepiej zainwestować w sprzęt i mieć własną mordownię?

Marcin
Robiąc nawet dwa treny w jeden dzień sporadycznie nie przyśpieszę cyklu, , po prostu wypada więcej niż jeden dzień wolny w tygodniu od treningu. Dodam że po wczorajszej klecie i plecach boli mnie wszystko a więc dłuższą regenerację będzie mnie to kosztowało

WODYN
Moc zwiększona czyli pozwoliło mi to się lepiej poczuć na tym, jednym treningu. No ale dwa ważne mikrocykle wciaż przede mną, czy wyrobię ?.
Przerwy czasami są powodowane chorobą albo czynnikami związanymi z życiem prywatnym, no ale nie będę się użalał jak Krawat [może nie przeczyta]

Cokta
Troszkę sprzetu mam w garazu ale za mało na moje potrzeby. Z czasem na pewno jak coś dozbieram to będę samowystarczalny


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-06 22:54:18