Ale za to wakacje w tym roku...
Ale za to wakacje w tym roku...
TRENING KLATY, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia:https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html
ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 95 kg x 6-Było [68 kg x 10 I tydz.],[81 kg x 8 II tydz.]
1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 6-Było [7,5 kg x 10 I tydz.],[15 kg x 8 II tydz.]
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.
****a chyba się starzeję, jakoś ciężko szło Praktycznie zero zapasu a tak nie powinno być. Po wczorajszych plecach mikrourazy na całej ich długości i szerokości.
Do tego wydaje mi się jakby znowu jakieś przeziębienie mnie dopadło, o bólu gardła nie wspomnę.
Nagrałem filmik z wyciskania ale za nic w świecie nie chce się uploadować na YT, może i lepiej
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
przykładowo zrobienie barków 48-64 godz przed wyciskaniem leżąc powinno dawać więcej powera w wyciskaniu
co do pleców - analogiczna sytuacja
przed urlopem jechałeś dzień w dzień, od tamtego czasu nie zestarzałeś się przecież aż tak
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
TRENING NÓG, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s220.html
ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 6 powtórzeń.
1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 6 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.]
1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 -
BYŁO[80 kg x 20 I tydz.],[95 kg x 20 II tydz.]
1c SYZYFKI-------------------------- CC x 6-
BYŁO[zgodnie z ilością powtórzeń w ćwiczeniu zasadniczym]
Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.
przed urlopem jechałeś dzień w dzień, od tamtego czasu nie zestarzałeś się przecież aż tak
No niby nie, ale jakoś pod górkę idzie po tym urlopie.
Dzisiejszy trening również mnie zmasakrował, koszulka mokra a więc i cięższa jak na złość.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGI CYKL
Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html
ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 6
-BYŁO [61 kg x 10 I tydz.],[72,5 kg x 8 II tydz.]
1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 25 kg x 6
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.]
1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 6
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.]
Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236