Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marcin269

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976

Nom, do trenowania mamy lepszą pogodę

Ale za to wakacje w tym roku...

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING KLATY, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia:https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 95 kg x 6-Było [68 kg x 10 I tydz.],[81 kg x 8 II tydz.]

1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 6-Było [7,5 kg x 10 I tydz.],[15 kg x 8 II tydz.]

1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 6 + 6

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń.

****a chyba się starzeję, jakoś ciężko szło

Praktycznie zero zapasu a tak nie powinno być. Po wczorajszych plecach mikrourazy na całej ich długości i szerokości.
Do tego wydaje mi się jakby znowu jakieś przeziębienie mnie dopadło, o bólu gardła nie wspomnę.

Nagrałem filmik z wyciskania ale za nic w świecie nie chce się uploadować na YT, może i lepiej

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

E tam starzejesz, ciśniesz małolat!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Demol, pisałeś że miałeś kilka dni przerwy, plan tak pisałem żeby dni nie dość że ze sobą nie kolidują to jeszcze się "wspomagają"

przykładowo zrobienie barków 48-64 godz przed wyciskaniem leżąc powinno dawać więcej powera w wyciskaniu

co do pleców - analogiczna sytuacja

przed urlopem jechałeś dzień w dzień, od tamtego czasu nie zestarzałeś się przecież aż tak

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Padły powiadomki, ale widzę, że coś tam machasz wciąż

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING NÓG, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s220.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 6 powtórzeń.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 112 kg x 6 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 112 kg x 20 -
BYŁO[80 kg x 20 I tydz.],[95 kg x 20 II tydz.]

1c SYZYFKI-------------------------- CC x 6-
BYŁO[zgodnie z ilością powtórzeń w ćwiczeniu zasadniczym]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

przed urlopem jechałeś dzień w dzień, od tamtego czasu nie zestarzałeś się przecież aż tak

No niby nie, ale jakoś pod górkę idzie po tym urlopie.

Dzisiejszy trening również mnie zmasakrował, koszulka mokra a więc i cięższa jak na złość.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGI CYKL

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 6
-BYŁO [61 kg x 10 I tydz.],[72,5 kg x 8 II tydz.]

1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 25 kg x 6
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.]

1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 25 kg x 6
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

...