b

Wiem, ale jakos nie widsi mi sie jedzenie samego pieczywa chrupkiego. Ma lekka zawartosc bialka, wiec i tez na tym skorzystam. Jako zrodlo wapnia jogurt, ale niestety nie ten w menu a TOLA 250g ( w 100g 60kcal, B 4,5g, W 6g, T 2g).

Modlitewnik a) profilu 40x40x3 165zł b) z profilu 40x40x2 150zł c) bez oparcia o klatkę piersiową, profil 40x40x2 135zł Do wyboru do koloru jak kto che tak zrobię;] Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 23:55:21

http://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1470283_725251244171461_591887798_n.jpg Ale wygląd po twarzy masakra

Co myslicie o tej modyfikacji? TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal Pomimo to trochę obawiam się dodać więcej kcal bo w przeszłości jadłam czasem b.mało, czasem wręcz odwrotnie. Może zostanę przy takiej wartości i będe obserwować efekty...pozyt/negat.. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie - placek a'la Madu24 -1 jajo -2 [...]

[...] zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. Ewentualnie [...]

[...] ZA TEN DŻOGURT LEPIEJ KEFIREK Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 15g /// DAJ TO DO ŚNIADANIA Ser twarogowy chudy 40g /// DAJ 50 GRAM Posiłek 3 - 20/30/15 godz 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Salami popularne 20g //PLASTEREK SERA ŻÓŁTEGO Polędwica z indyka 60g Posiłek 4 - 35/55/20 godz 14:30 Ryż biały 70g /// TEN RYŻ DAJ PO TRENINGU A [...]

Zrozumiałem że chodzi o szejki typu surowe białko kurze... No to faktycznie. Tylko brak blendera, ale coś sie wymyśli mam nadzieje... Pomyśle nad tym... Niezbyt czaje o co tu chodzi... Jestem zielony wiec prosze o wyrozumiałośc... -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli [...]

[...] trójgłowe ramion 4. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, 6. Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane [...]

Wspolczuje konkurencji ;p Barki b dobre. Brzuszek rowniez. Ile obecnie wazysz?

tez mysle jak luki77 ze tam tylko woda siedzi bo jest naprawde b.dobrze. Powodzenia! i zdrowia oczywiscie

z chaosem w BWT chodzi o to, ze tak naprawdę tylko węglowodany masz na w miarę stałym niskim poziomie, miałaś się trzymać 120 gr białka i ok160 gr tłuszczu dziennie , węgli - tak jak robisz, jak najmniej. chaos- masz przez kolejne dni B (czyt. Białko) na poziomie kolejno 114 gr, 97 gr, 111 gr, 101 gr - powinno być 120 W (czyt, Węglowodany) na [...]

[...] temat vitamin shop w irl i angoli sie nie wypowiadam i cen jakie tam maja zastanawiam sie ze gdzie sa ci ludzie co tam kupuja przeciez to jest smieszne hehehehe ceny d.o.j.e.b.a.n.e dla przykładu gaspari sizeon za 82 eu puszka rece opadaja.....a dublinie w more st jest taki wymoczek co mi mowi ze to tanio heheheh chciałem mu za***ac w zeby ale z [...]

GF fajne, w trakcie treningu popijam czasem Solaros - te aminy LG fajne, nie znałem ich. No dzięki, pewnie sobie je wezmę jak się "doczepię" do kogoś kto zamawia właśnie natrafiłem na to: http://www.discountanabolics.com/p/AL26 IMO b.ciekawy produkt. Porcja przed i po/w trakcie treningu Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-19 [...]

Przy tym układzie i ilości ćwiczeń wystarczy jak będziesz wykonywał jedną serię I nie przejmuj się , że na początku ćwiczysz za małym ciężarem - niektórzy stosują przy HST progresję 7 - 10kg co trening i mają b dobre efekty... Upraszczając (w HST) - im większa progresja (w granicach rosądku), tym większy przyrost Ja na Twoim miejscu 15tki bym [...]

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Tak wyglądała wczorajsza dieta. Nie jestem z niej zadowolony, no ale będąc w domu od 6:00 do 20:00 zaledwie przez 20 minut i mając kilka złotych w kieszeni to i tak nie jest źle. Teraz mam tydzien wolnego to dieta będzie pilnowana ostro. Wczoraj trening biegowy, kilka ładnych km zrobiłem. 3 kółka truchtem dookoła stadionu (1,2 km) 10 min [...]

Witam poniżej wpis z poniedziałkowego treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady [...]

jum3r: atam nie wazne jaki, i tak trzeba pomóc :) kamiru: a no nie poddam sie lecze lapke i od pon zapier***** i nie ma ze boli a kumplem ma opla omege B sport 2,5 v6 blisko 200 koni wiec nie ma problemow z uciagnieciem zakupow powyzej masz fote hehe a co do soga to olac go A tak w ogole to juz mam krawezniki na walizki jeden wazy 68kg hehe [...]

pracus, po kolei masa - do przodu, ale bez rewelacji, ile spadło podczas odbloku, trudno powiedzieć bo jestem w trakcie, ale na razie wszystko się trzyma na odbloku, cały czas dieta, trening i suplementacja Siła - także na plus i także bez rewelacji, na odbloku, nie wiem, bo zmniejszyłem intensywność treningu, ale raczej moc jest samopoczucie - [...]