Agent // dążenie do celu ciężką pracą

możesz zrobić jajka na twardo + orzechy + warzywy, możesz zrobić omlet, mozesz zrobić ryz+kura/indyk/ryba/schab , chelb pełnoziarnisty + piers/udko z kurczaka lub inne mięcho do niego, pełnoziarnisty + jaja no dużo jest rzeczy:P

i to samo mozesz wziać ze soba
kura + ryz dobra sparawa i się najesz i siły dostaniesz no i np jak masz mało orzechów to w domu oliwe wypij a na 17:#0 wez sobie orzechy;p c

jak dieta?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-29 13:46:08

Diete staram sie trzymac.
dzisiaj:
100g owsa
250ml mleka

2 bulki kajzerki
360g jogurtu brzoskwiniowego
(znowu te bulki z jogurtem...)

jak przyszedlem do domu na 15 min to:
15g dzemu truskawkowego
kaszka Delicata 130g z biedronki 184kcal b:4,6g t:7,9g w:23,6g
5 orzechow wloskich

o 17:30 zjem
jajecznica z 5 jajek wymieszana ze 100g owsa i kilkoma malymi kawalkami szynki

a jak wroce to sie okaze.

o 16 trening, teraz jestem w pociagu

Tak wyglądała wczorajsza dieta. Nie jestem z niej zadowolony, no ale będąc w domu od 6:00 do 20:00 zaledwie przez 20 minut i mając kilka złotych w kieszeni to i tak nie jest źle.
Teraz mam tydzien wolnego to dieta będzie pilnowana ostro.

Wczoraj trening biegowy, kilka ładnych km zrobiłem.

3 kółka truchtem dookoła stadionu (1,2 km)
10 min rozciągania
skip A B C
wybiegi z podporu
wybiegi z pochylenia
rytmy do w dal
wieloskoki
3x60 m na maksa

Trening zacząłem o 16:20, a skończyłem o 17:40

Obiadek przed treningowy:

- ryż brązowy 80g
- pierś gotowana z wegetą 200g
- mizeria na jogurcie naturalnym hmm 200-250g gdzieś :P

Photo:
http://iv.pl/images/88598004802949742681.jpg


Zaraz idę na siłke.
Dzisiaj Klata, Barki, Tricepsy ciężko :P

PS. Po treningu moge zrobić sobie omlet ?

Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 15:25:56

Trening dzisiejszy:

Wyciskanie sztangi leżąc: 40kg / 50kg / 55kg / 50kg // 10 / 8 / 5 / 5

Wyciskanie hantelek na ławace o kącie 45st: 12kg / 15kg / 17kg / 19kg // 10 / 8 / 8 / 8

Rozpiętki na maszynie siedząc: 15kg / 20kg / 25kg // 8 / 8 / 8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 6kg / 6kg // 8 / 8

Wyciskanie sztangi zza głowy na wyciągu: 20kg / 30kg / 30kg // 8 / 8 / 8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10kg / 15kg / 15kg // 8 / 8 / 8

Odwrotne pompki: 8 / 8 / 8


WL nigdy nie było moją mocną stroną i nie czułem się tam najlepiej, dlatego też słabo szło.
z Wyciskania hantelek na ławce o kącie 45st jestem zadowolony, jest to moje ulubione ćwiczenie na klatke i napewno w TOP5 wszystkich ćwiczeń na siłowni.


Przed chwilą wsunąłem omleta z 2 jajek, 4 łyżek mąki i pół szklanki mleka.

ja tam nie znosze wyciskać hantli:D straasznie nie mogę ich opanowac:D

"2 bulki kajzerki
360g jogurtu brzoskwiniowego
(znowu te bulki z jogurtem...) "

te te co to ma być;D?

nie jedz kajzerek, jak już musisz pieczywo to razowe szamaj:)
i ten jogurt wywal!(sam jak nie miałem diety strasznie lubiłem kajzery z jogrutami;p)

myśle że po trneingu lepszy byłby ryz i jakies zródło dobrego białka:)
ale omlet tez moze być;p

ja hantle najbardziej lubię wyciskać :D na początku przygody z tym ćwiczeniem chwiały się na wszystkie strony, ale teraz już prosto i równo chodzą :D

Wiem, żeby ich nie jeść, teraz to sie zmieni i będe sobie omlet robił do szkoły :)
ale jak nie ma nic pod ręką to takie rzeczy szamałem :D

Jutro trening lekki, a w poniedziałek ciśniemy na zawodach ;p

oki:) omlet może Ci się znudzić po jakimś czasie;p ja go z miesiąc + nosiłem do szkoły ale teraz nim bełtam xD

podsumowanie dnia.

Boksero - akurat końcówka roku to do końca wytrzymam ;D później wakacje to będzie można lepiej pilnować diety :D

PS. Zdjęcia nie widać najlepiej ale źle nie jest :P


Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 23:16:47

kiedy diete dopracujesz?:) małot tłuszczy;/