b

CZWARTEK pogoda za oknem nie rowerowa ,to trudna trasa na trenażerze TDF 2019 S18: Lautaret - Galibier - Valloire---26,7km WEJDŹ na 573,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,59% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,41% 27.01.2022 1:58:06 26,7 km. 9km mocno pod górę ,podjazd cały czas ponad 6% ,dla mnie to mocne wyzwanie %-)

NIEDZIELA - Wczoraj dniówka a dzisiaj na nockę --pogoda na dworze nie na rower :-( ,to trochę trenażerowania descenso veleta---44,2km WEJDŹ na 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06/02/2022. .1:10:14 .44,2 km.

[...] :-( ,wiatr od 2-giej w nocy co rusz włączał systemy alarmowe :-( do rana cały czas w pogotowiu poleżałem w domu godzinę nie mogąc zasnąć to wstałem i na siłkę ogólnie to słabość była tylko w WL -plus a dalej już spoko WL ława plus 37 stopni 3 x 3 x 110kg 1 x 120kg--bardzo cieżko opuszczanie +5sek 5 x 1 x 145kg---do opuszczania doszło jeszcze [...]

Czwartek --trenażerowanie ,wiatr jest taki jak każdy widzi -- nici z kręcenia w realu descenso veleta--44,2km WEJDŹ na 420,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 17.02.2022 1:09:14 44,2 km.--- zabrakło 4sek do rekordu trasy

PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08

Piątek -- po 6-ściu dniach bez serników itd :-( 2,8kg rano było zgubione ,muszę przyznać że odczułem to na treningu ,wszystko było cięższe WL 10 x 90kg 8 x 105kg 4 x 120kg 4 x 125kg 3 x 130kg 2 x 135kg do deski 6-7 cm 3 x 130kg 3 x 135kg 3 x 140kg Wąsko 4 x 6 x 105kg

przedwieczorny trenażer -- za mocno wiało na dworze :-( Cesana Torinese-Susa --31,4km WSPINAJ się na 151,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 6,7 ​​km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82% 10.10.2022 1:22:25 31,4 km.

CZWARTEK -ze względu na dyżur od 15-stej nie miałem możliwości pokręcić w terenie a pogoda sprzyja 0stopni i raczej bezwietrznie uruchomiłem w zastępstwie trenażer -- gdzie w/g mnie potrzeba więcej pracy włożyć aby się kręciło Ponowiłem dzisiaj trasę Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% [...]

SOBOTA -- Jutro muszę jakoś delikatnie w domu poinformować że MIKOŁAJ w tym roku będzie dużo dużo biedniejszy }:-( ( jest na co zgonić |-) ) kasa na licznik wysłana ,a w dniu dzisiejszym przed nocną zmianą trenażerowanie Dales---71,7km WEJDŹ na 206,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% DYSTANS WSPINACZKOWY 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% nie wiem [...]

PIĄTEK -- wczoraj trochę siłowego ,a w dniu dzisiejszym opady na zewnątrz to trenażer Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen31,2km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 03.02.2023 1:10:31 31,1 km 57 % 0,8 Trasa przerabiana już 7-em razy ,w dniu dzisiejszym wyrównany rekord czasu [...]

[...] }:-( ,zmusiłem się to pokręcenia na trenażerze ,czasowo w porównaniu do czasów jakie osiągałem na tej trasie tragicznie :-( lecz co pokręciłem to moje :-D Prades-La Riba----28,7km WEJDŹ na 229,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,78% DYSTANS WSPINACZKOWY 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0% 04.02.2023 1:29:56 28,6 km 52 % Jutro ponownie kurs --a w [...]

CZWARTEK trenażerowanie ,za duży wiatr na kręcenie na powietrzu bajada del teide----41,9km---dużo ,bardzo dużo zjazdu ,swobodne kręcenie EJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% DYSTANS WSPINACZKOWY 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0% 02.09.2023 58:46 41,9 km

PONIEDZIAŁEK pada ,pad ,pada -- siłka wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko [...]

ŚRODA -- TRENING W DOMU ohp SMITH 4 x 6 x 75kg https://www.youtube.com/shorts/9mjW-TF11v0 wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek [...]

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc Proponowane zmiany: 7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: Triceps mam wybitnie słaby. Kiedyś (dawno temu) robiłam to ćwiczenie i kompletnie mi nie wychodziło - miałam wrażenie, że nie używam do tego tricepsa tylko ściągam siłą woli i wszystkich [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 Manchester City - Paris Saint Germain 1:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

Barki, trice Wyciskanie zza głowy stojąc - 2 treningi temu na głupich 70kg, zrobiłem tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 2017 Czytając pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na [...]