''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

3 kg to się zbija na 2-3 dni przed samym startem i nie ma potrzeby robienia głodówek .... które potrafią odebrać powera.
Przy Twojej wadze to jest bardzo mało procentowo te 3kg , czasami 1-1,5kg schodzi przez sam stres przed zawodami
Ograniczenie posiłków powinieneś uzupełniać aminokwasami lub odżywkami , jak wytniesz węglowodany z posiłków a ich nie zastąpisz czymś o mniejszej gramaturze a wysokiej kaloryczności ... to możesz osłabnąć na sam start.

Ale pewnie masz jakiegoś doradcę i tym się kierujesz....

Czasami lepiej pójść w wyższej wadze i przełożyć to na większy wynik .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-07 22:24:21

Wzorek nie mam doradcy ani doświadczenia w gubieniu wagi, nie potrafił bym przed zawodami 2 dni tyle zgubić brak doświadczenia,

Jawor50

Wzorek nie mam doradcy ani doświadczenia w gubieniu wagi, nie potrafił bym przed zawodami 2 dni tyle zgubić brak doświadczenia,

Może następnym razem coś będę umiał pomóc w tym temacie , jeśli będzie taka potrzeba....
A na tą chwilę uzupełniaj dietę aminokwasami EAA przed i po treningu oraz GLUTAMINA po.... z mojego doświadczenia zauważyłem że na kilka dni przed startem wcale nie ograniczałem cukrów , bo z nich czerpałem jakąś energię.
Nie mówię tu o obżeraniu się pączkami czy ciastem , ale kilka kostek czekolady lub odżywka węglowodanowa.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-07 22:50:04

Dzięki Wzorek ,ja tylko na kreatynie jadę , nie mam gena ani talentu do wyciskania ,start traktuję nie na 100% jako cel moich treningów ,sam wiesz jak jest atmosfera zawodów ludzie .Wiedziałem że nie będę przygotowywać się na 100% to nie zwracałem się do nikogo o pomoc ,Ajazy fajne treningi rozpisywał lecz nie zawracałem jemu głowy skoro nie daję z siebie wszystkiego .Bardzo dużo staram się kręcić na rowerze ,ostatni tydzień około 200km ,a teren w moich stronach nie za płaski i 50km przekręcone jest cięższe niż siłowy

Sobota e-rower w akcji,podjazdy bardzo mocne do 15%

PONIEDZIAŁEK siłka

WL
6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg
3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg
2 x 135kg
1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg
3 x 130kg

WL z martwego każde powtórzenie odłożone
3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg

trzymanie sztangi
3 x 15sek x 160kg

Pompki poręcze
2 x 6 x cc+40kg
2 x 5 x cc+40kg

Podciąganie wąsko ,neutralny + łopatkowe + zwisy + trzymania
5 x 8

przedwieczorny trenażer -- za mocno wiało na dworze

Cesana Torinese-Susa --31,4km
WSPINAJ się na 151,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 6,7 ​​km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82%
10.10.2022 1:22:25 31,4 km.

Jawor50

PONIEDZIAŁEK siłka

WL
6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg
3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg
2 x 135kg
1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg
3 x 130kg

WL z martwego każde powtórzenie odłożone
3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg

trzymanie sztangi
3 x 15sek x 160kg

Pompki poręcze
2 x 6 x cc+40kg
2 x 5 x cc+40kg

Podciąganie wąsko ,neutralny + łopatkowe + zwisy + trzymania
5 x 8

Ale żeś tych serii natrzaskal

Wtorek ,zaraz na dyżur a przed pokręcone na ...............trenażerze ,a za oknem pięknie

Grd-St-Bernard Zjazd do Martigny--43,1km
11.10.2022 1:08:11 43,1 km.

W nagrodę kawałek pieczonej goloneczki : )
Kapusta zasmażana za chwilę też będzie: )





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-10-11 13:30:16

Kiedyś również robiłem trzymanie sztangi , jednak na jakieś 3 tygodnie przed startem już rezygnowałem z tego ćwiczenia.
Teraz całkowicie wyeliminowałem je ze swoich planów a zastąpiłem treningami z użyciem MONSTER .