b

Dzięki Panowie! Serce pęka i łza się w oku kręci, ale https://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Wytrzymacie! Potraktujcie to jak czterdziestodniowy post!! Tyle mniej więcej zajmie mi ten program, a dziś sesja 14/18 :-) Wyciskanie żołnierskie (28) - 3x 3/3 /2min Przysiady (2x24): 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 Rwania (16,20,24) - drabina ciężarów z [...]

Dzień objętości: Wyciskanie żołnierskie (20) - 30x5/5 /2min. 58:30 Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 150x20kg /str = 6000kg Gęstość: 6000kg/58,5min = 102,5kg/min FI (sfatygowanie ) = 0,3 - niskie Ubiły się barki, tricki i grzbiet. Nuda....

Pojadłem wczoraj trochę słodyczy, to dzisiaj rano kawa z masłem (24g), zakupy, spacer, jajka na bekonie, potem znowu kawa z masłem (25g) i dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). [...]

Dzisiejsza praktyka: prying goblet squat (16) - 5x hip bridge - 5x halo (16) - 5x/str x3 Wymachy (24kg) - 10x10 =100x: oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz /min. Tureckie wstawanie (20kg) - 5x1/1 Pochylone (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? [...]

Po 10 dniach przerwy postanowiłem poćwiczyć. Przerwa była raczej przymusowa.. Częściej ćwiczyć się nie dało, bo się nie regenerowałem. Ćwiczyłem jednak zbyt rzadko, żeby był jakiś progres.. Żona często mi nie pozwalała ćwiczyć.. A ćwiczę w domu. Ona chora, dziecko chore.. Nie było wyjścia.. Byłem na rozdrożu - ćwiczyć dalej, czy odpuszczać [...]

S&S to chyba już jest. Napisałem o nim jak o życiowej filozofii.. :-) Wpadłem?? To sekta?? Jak będzie krucho z miejscem to zamiast TGU będzie wyciskanie pochylone. Nie chcę niczego planować, ale jakieś takie alternatywne, luźne rozwiązania chyba mam w głowie zakodowane. Pomyślałem, że zrobię kilka pompek. POMPKI - 10x20 :-) Chciałem 3x20, ale był [...]

Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Już mam na chacie spokojniej i kilka dni wolnego.. Zobaczymy, jak to będzie, kiedy rzucę się w wir pracy.. S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 - (24, 28, 24, 28, 24) = 8:35 przerwa 2:25 TGU 5x1/1 - (24, 28, 24, 28, 24) = 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko [...]

[...] 1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28) Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami :-) ) a w międzyczasie 3x5 gobletów. Pavel zalecił goblety z kulą, którą się swinguje (a jemu jakiś forumowicz polecił) - i chwali, to przerzuciłem się na cięższą. Następnie wymachy - 10/minutę Turki - [...]

Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]

S&S hack squat bodyweight - 3x5 GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) BENT PRESS - 3x3/3 (24) Środowisko sprzyjało spokojnej sesji. Robiłem bez zerkania na zegarek. Znaczy zerknąłem po wymachach (12:20) i po turkach (24:50). Jakimś takim naturalnym rytmem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min [...]

Żywy marsz - 4km Ogólnie, to popłynąłem dietetycznie w ten weekend.. https://www.youtube.com/watch?v=ErROzeiuzk4 Ciekawostka na 1:18 Zawsze było obrócenie nogi na kolanie jako prawidłowe, a teraz już widać można sobie przesunąć nogę wykroczną. Mam nieźle zjechaną skórę na kolanach przez ten piwot w TGU..

Kumulacja zmęczenia, deficytu czasu i szczypty stresu. Samopoczucie kiepskie + ból głowy (pogoda? powyższe? na co zrzucić winę?) Trening lekki: S&S GOBLETY - 3x5 (24) 1H SWING - 5x10/10 (24) TGU - 5x1/1 (24) Szkoda, że we wtorek nie udało się poćwiczyć, bo wyszła dosyć długa przerwa.. Myślałem, że w dniu "braku możliwości treningu z kulami" będę [...]

Potreningowo: Tiramisu - 230g = 700kcal.. 17gB, 30gW, 55gT :-) (wybrałem średnią opcję kaloryczną w kalkulatorze) Mam jeszcze drugi kawałek podobny i będę rozważał, czy zjeść.. Jak ja nie zjem, to się zmarnuje, a szkoda by było..Nasze rozterki na redukcji }:-(

Widzisz - jadłem sobie należycie, a np. po synku dojadłem kanapkę, banana, no i tak z tych dodatków wyszło już sporo kalorii. Może nie tyle sporo, żeby był dramat, ale na tyle, że redukcja nie szła.. Sam też sobie tu i ówdzie skubnąłem łakocia, nie że zwalam winę na dziecko :-) Historia zatoczyła koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma [...]

S&S wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28,28,32,32,28) /min TGU - 5x 1/1 (28,32,28,28,32) GOBLETY - 3x5 (24) Na głodnego - bezpośrednio po powrocie z pracy (inaczej trening by mi przepadł), także samopoczucie niespecjalne. Do tego czas gonił. Na takie warunki - weszło przyzwoicie. 32 - niesamowicie ciężka (jak wyjmowałem to się zdziwiłem jak ja całość [...]

Waga - 73,3 (+0,5), ale to pierwsze wahnięcie w górę od ponad miesiąca, więc mnie nie martwi Talia - 85cm (-0,5) Pępek - 89cm (-0,5) Biodra - 89cm (-1) (w porównaniu do soboty poprzedniej) Średnia od soboty do piątku (wczorajszego): kcal - 2275 - zeszły weekend nieco mi podbił parametry. B- 145,09 W - 185,89 T - 105,21 PN-PT: 2158,37kcal B - [...]

S&S goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 10x10 (32) /1min. turki - 5x 1/1 (32) /1min + pochylone - 3x 3/3 (16) push press - 2x3/3 (16) - dla spróbowania pod kątem TEGO (klik!) SWING+TGU = 19:45 z minutą przerwy. Wymachy spoko. Ostatnia seria już mniej powera miała. Ciekawy wątek odnośnie tego, że wymachy są przed TGU: [...]

10x10 = 100swingów... :-) Trochę inaczej zapisałem niż zwykle. 1H SWING - 5x 10/10 (32) w 10min TGU - 5x1/1 (32) w 10min MaGor mógł sobie cisnąć 2xSIMPLE (nie pamiętam jak on to dokładnie zrobił, ale dowalił do pieca). Dla mnie 32kg, to prawie połowa masy ciała... Dla Maćka to niecała 1/3, prawie 1/4. On tam coś koło 105-110 chyba ważył. Z 20kg [...]

Żywy marsz 50min. Coraz szybciej pokonuję moją trasę. Nie wiem czy to dobrze czy źle. Kończy się trasa a mija nieco ponad 30min.. Potem kręcę się wokół domu jakbym zabłądził...

Prowadzenie dziennika z myślą przewodnią "co innych obchodzi co jem i jak ćwiczę" mija się z celem. Dowiedzione eksperymentalnie. Dlaczego zniknęły obrazki?? Była to reklama książek? Zaległości nie uzupełniam. Dziś weszło: DIPY - 10x6powt Zamysł treningowy jest taki, żeby był podział: PUSH - pompki, dipy, wyciskanie PULL - drążek [...]