b

możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, b/t/w dałbym 250g/80g/320, wychodzi akurat równe 3000kcal z którymi możesz spokojnie zacząć i w razie zastoju w utracie wagi co tydzień odejmować 15-20g węglowodanów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:16:18

Oczywiste jest że meczy w LM nie da się kupić tam nie ma miejsce na korupcję Jeśli ślepo wierzysz w to, co piszesz, to faktycznie nie mamy o czym gadać. Zresztą póki coś nie zostało udowodnione, nie możemy tego traktować w kategorii czynu dokonanego, a jak widać Milan nie gra w Serie B, jak np. Juve. Zmieniony przez - pawiel w dniu 2006-12-04 [...]

a moze poprostu nie mial szansy dawac? Ronaldo to nastepny przyklad pilkarza ktory odchodzi z Realu i gra b.dobre (po Makelele,Geremi,Solarim czy Cambiasso)

Milan w jakims strasznym kryzysie jest mam nadzieje ze w nastepnej kolejce sie "obudza" bo jak nie to zakoncza sezon pod koniec tabeli i adios do serie b ...

Od połowy stycznia. Makro: treningowy B 160 T 70 W 200 nietreningowy wegle do 100 resta tak jak w treningowy

Siema. Dzień treningowy: dieta 180g B 200W 60T . 1 posiłek : serek wiejski 500g 2 posiłek spaghetti 3 posilek wpc na mleku + koktajl bananowy 4 posiłek wędzona pierś z kurczaka z warzywami /SFD/2018/5/9/61b3267a8de24f7084dd30e643960646.jpg

Ok:) tak zrobię. Na ta chwilę jestem na 250g W 50T I 160 B. WAGA bez zmian 64.5. Zamierzam tak jeszcze kolejny tydzień polecieć a potem zejść na 100W 160B i 60T.

Przez przypadek tutaj wszedlem ;D Nie wniose nic do tematu, ale dziwi mnie fakt ze tak krytycznie patrzsz na siebie :) Jak na moj gust wygladasz dobrze:) wiec troche pracy i bedzie b.dobrze ;) powodzenia :D

Przerwa będzie taka sama jak przy tym A B C, o którym pisałeś - czyli tydzień. Po prostu zamiast 3 treningów na tydzień byś robił 4.

IVERMECTIN, IWERMEKTYNA: tabletki 6 mg doustne Działanie: Ivermectin zabija pasożytnicze obleńce u człowieka takie jak: świerzb, nużeńce (demodex), glista ludzka, węgorek jelitowy, włosogłówka ludzka, owsiki, wszy. Powoduje zaburzenie przewodzenia nerwowego u nicieni i stawonogów co prowadzi do ich śmierci. Lek jest dobrze wchłaniany po podaniu [...]

Miałyśmy razem powrócić więc leć dziś koniecznie B-) No dzisiaj się zaparłam i nie dam się odwlec od tego zamiaru :-D

Ja bym poszedl kolo 3 tyg. Dodam jeszcze, ze na mnie b dobrze działa letro, tylko Glowa po tym leku pęka i przeciwbólowe niwelują bol na chwile

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

mam podobne pytanko,dlatego pozwolę sobie napisać w tym poście. 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni 3*na tydzień ale trenowałem także piłkę nożną 3*na tydzień + weekend mecz... czyli codziennie uprawiałem sport ;).Problem zaczął się bodajże przy wyciskaniu na ławeczce próbując wycisnąc max.obciążenie..brałem ponad 100kg gdy poczułem ból w części [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

05.04.2013r A2-20,13 A3-18,13 D-16,15 C1-2,2 E2-15,15 F-20,20 G-30,30 K1-9,8 To był już ostatni trening z 1 tygodnia. Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ... 06.04.2013r TEST!! - B-9 [...]

[...] troche mnie cisło po wcześniejszym treningu A2-10,14,10 (jeszcze gorzej niż kiedyś ale nie ma co się zamartwiac jedziemy dalej ) D-20 C1-3,2,2 E2-15,15,10,10,10,10 F-22,20,15 ( dziwne ale nogi padają szybciej niż kondycha) G-40,40,20 (zdecydowałem że przejdę na wariant z nogami zgiętymi na podłodze) K2-20,15,15 Progres w cwiczeniu na triceps :)

[...] D-18 C1-2,2,2 E2-15,15,10,10,10,10 F-25,20,15 G-30,20,20 K2-22,17,15 To już miesiąc moich zmagań z lafayem 30.03.2013r http://www.iv.pl/images/69940529311097008487_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/35163245719773124518_thumb.jpg 30.04.2013r http://www.iv.pl/images/05684836436724746401_thumb.jpg [...]