b

Obli to co mi zleciłaś "Suplementy: -Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych) -Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego - jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat [...]

dzień 2 DIETA + brokuła, ogóki, łyżeczka kakao + magnez, potas, wit E *w odżywkę muszę się zaopatrzyć TRENING B (3x10 w założeniu) Przysiad przedni 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber [...]

EDIT: Tam ten tramwaj to bez ofiar, dzięki B. ... Mam nadzieję, że Madziu u Ciebie również :-))

Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]

To pewnie węgle są niezłym pomysłem. Kurcze, nie widziałam zdjęć. Popatrz na moje z początku. Bandzioch i boki. Masz 130g B/70g T/ 120g WW? Może ciapnij WW do 100? Tylko się dowiedz u którejś Szefowej, bo ja to w sumie wiesz...tylko na własnym przykładzie mogę.}:-( Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-06-18 19:44:47

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Dzięki za radę. Trochę się przypaliłem na tego splita (zwłaszcza że nie musiałbym wtedy kombinować z ławką, w piątki mam dostępną ławkę chcąc robić fbw będę musiał zainwestować lub coś skonstruować) no ale posłucham mądrzejszych. Co myślicie o planie poniżej? FBW wszędzie 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

rozgryzłeś nas... lucek i klejcun ustawka jutro o 16 dojade w kazde miejsce The NOTORIOUS B.I.G. Bojkot SOGÓW.

Wiecie co jesteście żałośni sterydy, bierzecie i rośniecie (czyżby zazdrosc przez ciebie przemawiala polglowku), i ludzi w****iacie(znow zazdrosc-czym cie tak w****iamy), a tylko 10% z koxsiaży jest innych niż napisałem(wlasnie do tych 10% pisales glupcze). Tak jest przynajmiej w moim mieście(no to masz duze pojecie). Ludzie weźcie się za [...]

1.B-50 dal już taki przepis 2.Po co najpierw smażyć a potem piec ? 3.Niema chyba sensu trzymać kurczaka aż 30 min Zmieniony przez - BST_Bjj w dniu 2009-05-26 23:37:01

W sobotę (19.01) wezmę ostatni raz HCG (1500jm). Po jakim czasie zacząć brać clomid w sytuacji gdy za tydzień mam wesele i chciałbym trochę, nie dużo wypić? Lepiej odczekać do niedzieli i dopiero wziąć 1 tabsa clomidu? Czy może rozłożyć to HCG na 2/3 strzały i w poniedziałek/wtorek wziąć clomid? Czy normalnie po 5 dniach od ostatniej iniekcji [...]

Co do brzucha- w takim podstawowe ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć [...]

XspiderX ten kalkulator z linku to jakiś z dupy jest. Łączna wartość cal jeszcze w miarę ok, ale już podział B/T/W jak z diet z "Pani Domu" I jeszcze na redukcji 1 kg/tydz odejmuje 25% zapotrzebowania podstawowego

Podział nie jest bynajmniej z Pani Domu, a konkretniej jest to rozkład makroskładników proponowany przez WHO, ale on raczej nie sprawdza się u osób ćwiczących siłowo. B/T/W 30/40/30, tak bym to widział, bądź 30/30/40/ /pozdr

gorcev wszystkie bazowe cwiczenia wykonujesz w 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz [...]

maciasgl gratuluje wyników i SOG za wyniki ja dzisiaj ostatni trening 15-stek . Dlamnie ten trening jest Z A J E B I S T Y . Po pierwszych treningach nie miał tak wielkich zakwasów ale byłem ledwo żywy. Wspomagałes się jakimiś suplementami??Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-01-29 10:13:49

Co do biegania na czczo nie jestem zwolennikiem (artykuł na body factory o tym jest), z badań wynika, że jest więcej wad niż zalet tego. Co do wydatków trochę są duże. Myślę, że napierw sobie kupie same WPC z Olimpa, a później (za miesiąc) jeżeli finanse mi pozwolą dokupię dodatkowo BCAA. Co do spożywania WPC. Od razu po treningu ? Nie lepiej [...]

Powiem CI, że lekko zmienił bym ten plan, w A - MC na początek, B - Przysiady, A1 - MC.. Aby poruszyć mieśnie : )

Cholera zapomniałem o ankiecie a edytować nie mogę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%około Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

NIWIX sklad Stimulanta Amount Per Serving 310mg AX Proprietary Blend: Green coffee bean extract (90%xanithines), Thiamine disulfide butyrate ester (time release thiamine analog), Geranium concentrate, Cocoalean sklad venoma Hyperdrive Vitamin B12 200 mcg 3333 Pro Unique Proprietary Matrix:400 mg Cocoamine™, Guarana extracts,Hoodia [...]