ikar mhmm mysalem gdzie to napisac ale coz postanowilem ci tu odpowiedz a) masz bfs kolo 10-11% b) nie masz wogole miesni spaliles wszystko jak lecialo na twoim miejscu zapytal bym sie siebie samego po co to ciagnac ? bo idziesz calkowicie w blednym kierunku i na szkode samemu sobie nie jestes kulturysta nie musisz miec 5% bfs i wygladac jak [...]
Korpus super wzmacnia się poprzez ćwiczenia A/B wg. Aqakag (nie pamiętam nicku) zerknij u mnie w dzienniku, u mnie super się wzmocniło, z dołem gorzej...
Ramy masowo monster ale ma rażącą dysproporcje ud do łydek oraz ud do tułowia.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1901217_10154206971725121_3297151526676034455_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-18 13:04:27
trening = b. szybko - najszybciej jak sie da/ normlanie itd itp Nie widze problemu w osiagnieciu 1800kcal zjesz avokado lub cos tlustego, lub dodaj oleju kokosowego do koktajlu
miska: -omlet z 2jaj i zmielonych płatków owsianych+pomidor,papryka,por kromka chleba gracham+serek śmietankowy -sok z melona -talerz pomidorowej z soczewicą+plaster schabu -gruszka -nugetsy z tzatzikami -mleko+jogurt+truskawki Kcal 1509 b 108 t 73 w 95 Była dostawa od babci jajka od kurki, warzywa z ogródka, owoce i swojska kura. aa i mięta [...]
[...] na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]
Stworzyłem post i wiem, że wiele rzeczy nie uwzględniłem na początku.Na początku pewnie będzie tu lekki chaos, ale mam nadzieje, że wszystko wyjdzie w praniu i jakoś to będzie wyglądać. Wrzucam posiłki na jutro, posiłek 2 i 3 zaznaczyłem jako jeden, w pracy na pewno zjem 125g ryżu i 150 kury, a w domu jeszcze nie wiem. Może zamienię na pulpeciki [...]
Trening B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, [...]
Uderz w Stól a nozyce sie odezwa ... Ehh ... to zadna Aluzja ... B.lubie i szanuje J.Dymka - to jeden z moich ulubionych zawodnikow ... i uwierz mi ze Zycze jego osobie jak najlepiej , podobnie jak i Tobie ... Poza tym nie UDAJE nikogo ... a to ze posiadam status Znawcy w dziale to po niekat chyba uczestnicy forum tak zadecydowali ... Bohaterem [...]
Dzień 3 Siema Dziś z rana na czczo wleciały pomiary i waga Dzień jak co dzień rozpocząłem od czarnej kawy . Dziś dorzuciłem do diety olej mct . Mała łyżeczka żeby nie nabawić się na dzień dobry większych rewolucji żołądkowych :-P Postanowiłem że dziś policzę makrosy I tak na śniadanie wleciał tatar . Musiałem dobić trochę tłuszczu bo jedno [...]
Dzień 6 Dziekuje Wam za odp :-) Na pewno spróbuję pizzy na bazie kalafiora jak i fit pizzy również. Tymczasem dziś wleciała taka pizza . Nie do końca wyszła ale z czasem będzie lepiej :-D Makro mniej więcej kcal 800 B 45 T 70 W 2 /SFD/2021/8/7/b6306b9570f343c3920a0c2abb453bf2.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-08-07 12:31:34
Dzień jedzenia keto - nocka Dziś miałem w planie trening ale życie nie zawsze pozwala . Żona cały dzień w pracy a ja z dziećmi . Więc skupiłem się żeby utrzymać okienko w ryzach . Mało snu strasznie podkręca u mnie greline ... Zrobiłem 50 burpees z czego jestem zadowolony bo warunki były ciężkie %-) 14:00 keto owsianka Tu policzyłem makrosy [...]
Dzień jedzenia keto Dziś dwa posiłki Pomiędzy kawa z mct Makrosy całego dnia B 120 T 125 W 18 kcal 1700 400g mięsiwa /SFD/2021/11/12/1ff38c350ebf49bfa639a879b6f2b85e.jpg Tutaj również 400g mięsiwa /SFD/2021/11/12/b8f416c9703846dab907c76debeb1ecb.jpg /SFD/2021/11/12/de4f9628ef5f452f99c419f55a87fdf5.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu [...]
Od razu powiem, że jestem zielony i wiem mało o kulturystyce. TO CZYTAJ Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I [...]
Rothen - to wszystko prawda, ja nie rozpatruję ani aerobów ani hiita jako samodzielnej jednostki do spalania tk. tluszczowej bo nie w takim celu były stworzone- dlatego może sie troszke rozminęliśmy. odnoszę sie w każdym względzie do art. zacytowanego przez ciebie tematu- jest on jak powiedzialem troszku zradykalizowany- dlatego odnioslem sie do [...]
Witaj, myślałem, że tego posta nikt już nie czyta. Jeśli chodzi o ten odruch to mam też, lecz nie specjalnie go lubie :) a trik z zaczerpnieciem powietrza z martwej strefy (czyli jamy ustnej, oraz przełyku i gardła - wszystkiego gdzie jest powietrze po za płucami) to jeden ze znanych tricków bezdechowców - logicznym jest, ze pomaga. Pozdrawiam B
bishopf: Nie podawałbym swoich tabel treningowych których nie potrafiłbym ukończyć . Odnośnie 3 celów w tabelach: Według mnie nie powinno się robić 3 celów naraz, jeżeli pierwszy cel osiągasz bez żadnych problemów, to wtedy przechodzisz do celu drugiego, a później trzeciego itd. Ja np. będę chciał w tabeli A skrócić czasu respiracji do poziomu 30 [...]
Przerwy robie sobie w zaleznosci od tego jak jestem zmeczony. Pamietaj ze taki trening moze latwo spowodowac blackout a wtedy koniec zabawy :> Czasem jak przesadze to na koniec widze na czerwono... :D Ale jeszcze nie dostalem b.o. Tym bardziej pamietaj zeby nie przesadzac jak cwiczysz sam. Ratownik moze Ci nie pomoc na czas. Najwazniejszy jest [...]
[...] 8 lat (niestety tylko w wakacje mam na to czas) i czytajac forum dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy. Jednak, jak juz ktos napisal, tyle tu informacji, ze mozna dostac blackout'u :P Wyjezdzam za poltora tygodnia na Chorwacje z dziewczyna i ona bedzie jedyna osoba, ktora bedzie mnie asekurowala, a poniewaz wazy prawie 30 kilo mniej, niz ja, [...]
Pytanie - palenie kalori
