b

Ja bardzo czesto robilem podobną tylko bez ryżu, bardziej low carb Kurczak papryka ser żółty ananas kukurydza majonez/jogurt naturalny sol/pieprz piers ugotowac, wszystko w kostke i wymieszac ja tak robilem bo najszybciej, pewnie wedlug przepisu B-50 bedzie lepsze ale dluzej sie bedzie robilo

oki dzieki za rady, kolezanka mowi zeby rozpisac to w kalkulatorze, tzn jaki masz na mysli ? te na sfd ? - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie ? a jesli chcialbym recznie to rozpisac to jaki rozklad procentowy B/T/W zastosowac w dziennym zapotrzebowaniu...ile bialka na kg masy ciala podac ?

b- 2,5g, ww - jakieś 2g okołotreningowo i rano, t-reszta. Jak to co z siłownią i aerobami? Za******lać

Wyglada bardzo dobrze :-) jest dosc wilgotne w srodku, moze troszke nie dopiekles, ale raczej nie masz co sie obawiac, zakalce sa b,smaczne ;-)

wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Mozesz wrzucic plecy i nogi na poczatek treningu jako ze to najwieksze partie i taka kolejnosc bedzie optymalna. Na duze partie 3s na mniejsze 2s. Tak jak pisalem wyzej maszyny i cw izolowane typu rozpietki musisz wywalic z treningu FBW. Poczekaj jescze na poprawki i [...]

[...] 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam) B Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztangielka lub wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka [...]

Dobrze ze sie zdecydowales na FBW Na biceps mozesz dac unoszenie sztangi podchwytem , a zamiast tricepsa w treningu B francuskie i bedzie okej. Ewentualnie dajesz sobie lydki i brzuch na koniec treningu . Lydki -wspiecia na palce 2s max . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:27:06

witam! uzylem sobie 1 raz nowego treningu i musze powiedziec ze jestem mile zaskoczony, dawno sie tak nie zmeczylem heh, wydaje sie ze 2 serie to nic, a jednak to strasznie meczace jak sie cwiczy wszystkie partie :) Jezeli chce cwiczyc A - B - A i poniedzialek 15, sroda 10, piatek 5, to ma to wygladac ze A 15, B10, C5? czy jak, bo nie bardzo moge [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

[...] na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym nastawieniem nadal będziesz [...]

Na redukcji 1,6g B/kgmc to dosc malo . Te 2100 kcal to pewnie tez za malo. Bo tak na szybko wychodzi 2700(2400). Sporo oliwy lejesz faktycznie moze jakas rybka?

[...] i czaaaki wielkie dzieki za odpowiedz czaaaki dalem wspolczynnik aktywnosci na 1,1 jak dam na 1,2 to wyjdzie cos takiego Kcal - 2350 B - 2,0 T - 1,0 W - 2,1 wiec chyba lepiej co do porad Maximusa posilek 1 ok wywalam to co mowiles i daje tak Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe x2 120 g Orzechy włoskie [...]

Grejpfrut : stawia na Soko, ja : Jan B. przez poddanie no panowie , ktos nastepny ?

Jan B. na puknty ;)

Jestem wlasnie po godzinnym spacerze i te 19 b mnie dobilo,ale zrobione.

1posiłek; 374 kcal b: 17 g ww: 69 g tł: 3 g Nie wiem czy o to Ci chodziło, ale jak o to chodzi to edytuje kolejne. Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-08 00:15:26

Tłuszczu nie mierzy, tylko wylicza :-) poprawka jest na większą masę mięśniową, bo mięśnie ze względu na dużą zawartość wody mają b. małą impedancję. Stąd korekta wyniku. Istotne jest precyzyjne obserwowanie zmian a nie sama wartość liczbowa Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-08 20:12:44

[...] dzięki. Może odnośnie suplementacji napiszę w odpowiednim dziale? Aha zastanawia mnie tylko jeszcze odnośnie tłuszczy - starać się trzymać ich stosunek 1:1:1?Jak powinien wyglądać także ten posiłek przedtreningowy? Karkówka może być czy lepiej chude mięso + jakaś oliwa, migdały?Oraz mniej/więcej ile dać B i T w pierwszym posiłku przy 3000kcal?

z sokow to wyciskam albo sokowiruje ale sie grat rozkraczyl wiec dupa sok pomidorowy sie mi zdazy a tak to tyyyylko woda od malego :) herbata zielona itd od swieta :) pokrzywa to i owszem :) sniadanie II 202 kcal B:25 g T:6 g W:15 g ryba -warzywa na parze+ surowa papryka lyz koncentratu pom i 60g wiejskiego