trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

nie masz duzo cwiczen ze sztanga, dasz rade robic z innymi ludzmi z silowni na zmiane :) tez tego nie lubie ale coz zrobic :) dasz rade

no sproboje, aczkolwiek nie lubie cwiczyc z murzynami :), lub innymi tego rodzaju heh
Tak wiec czy ten trening poprawiony przez kolege jest okej?? Moge zaczynac z nim?? Czy jeszcze cos zmienic

Nanioslem wiekszosc poprawek ktore zasugerowal mi IVERSON. Prosze o rade innych co o tym myslicie i co ewentualnie poprawic. Z gory dziekuje

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s
- przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok

Bicepsy:
- Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam)

B
Plecy:
- martwy ciag 3 s
- wioslowanie sztangielka lub wioslowanie sztanga / 2 s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dobrze ze sie zdecydowales na FBW Na biceps mozesz dac unoszenie sztangi podchwytem , a zamiast tricepsa w treningu B francuskie i bedzie okej. Ewentualnie dajesz sobie lydki i brzuch na koniec treningu . Lydki -wspiecia na palce 2s max .

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:27:06

dzieki za odpowiedz, dobrze ze jest tu osoba zorientowana w temacie i zainteresowana, SOG :)

Trzymaj sie. Rosnij zdrowo.

pozdrawiam , szerokosci

witam! uzylem sobie 1 raz nowego treningu i musze powiedziec ze jestem mile zaskoczony, dawno sie tak nie zmeczylem heh, wydaje sie ze 2 serie to nic, a jednak to strasznie meczace jak sie cwiczy wszystkie partie :)

Jezeli chce cwiczyc A - B - A i poniedzialek 15, sroda 10, piatek 5, to ma to wygladac ze A 15, B10, C5? czy jak, bo nie bardzo moge zalapac

Prosze. Dobry wybor z tym FBW. Kto sprobowal wie ze warto.
https://www.sfd.pl/FBW_15_-10-5._Wszyscy_czytać_i_zaglądać!!!!-t375084.html

pozdrawiam

Mariusz_23
pierwszy tydzień A B A drugi B A B
no i w każdym tyg 15 10 5

Witam!
Jesli chodzi o trening A, to w porownaniu do B jest jakis mniejszy. Mniej meczacy, mniej serii. Czy moge cos zmienic czy tak jest dobrze??
Dzis cwiczylem z mniejsza iloscia serii (10) i czuje sie jakis taki niedotrenowany. Az boje sie pomyslec co bedzie w piatek, jak zejde do 5 powtorzen. Doradzcie jak cwiczyc zeby trening byl w pelni wykorzystany.

Czy moge do treningu dorzucic kaptury?