b

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] masz nawet sporo sprzetu da rade juz fajny trening z tego skleic :) Póki co mam to zaplanowane mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. Czy [...]

[...] 1500 BTW 190/60/50 + 1/2 pomidora, 1 ogórek gruntowy, 3/4 pęczka zielonych szparagów, 9 rzodkiewek, 2 małe marchewki, sałaty + trochę sosu teriyaki + 3g tranu + ZMA dzisiaj było pysznie, chociaż włączył mi się głód. ciągle głodna. sałatka z mięsem i truskawkami, grillowane mięso i szparagami i czereśnie, mmm mniam trening: ad 1. +2,5 kg- ciężko [...]

[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~21 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki [...]

Rally, no chyba przegięłam z węglami, Obli zaleciła uważać do 70 g. dziś dołoże trochę owocków __________________________________________________________________ miska z 02.07, DT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400) posiłki: - tuna wędzona, moja wątrobianka, warzywa TRENING - maliny, śmietanka 30%, whey - polędwiczki wieprzowe - tuna [...]

miska z 07.07 DT (wegle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400 kcal) posiłki: -łosoś wędzony, warzywa -orzechy brazylijskie, maliny -królik, tzaztziki, warzywa -wątróbka, tzatziki, ser smażony TRENING -łosoś wędzony, ser smażony, morela, warzywa, wino + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, 1 [...]

^^miska 14.07 DT 1700, W=<70 posiłki: -2 jajka, masło, orzechy braz, warzywa -maliny, wątrobianka -kurczak wiejski, warzywa TRENING -białko, morele -mozzarella, orzechy braz, warzywa trening ad 1. +2,5 kg - tęsknię za moimi rękawiczkami, które odesłałam po nowy rozmiar ad 2. +2,5 kg - ale ostatnia seria na 2 razy, ad 3a - w końcu jakoś mi się [...]

Rally, wierzę w ponowne zwarcie szyków, już wiem, że jak sobie założę to jadę, ale nauczyć się chcę być wierna mniej/więcej swoim celom i założeniom niezależnie od okoliczności. bo wychodzi na to, że albo wszystko albo nic mi wychodzi, a przecież nic w życiu nie jest czarno-biale, okresy szarości są zdecydowanie najdłuższe. wiem, że stres mi [...]

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

23.08. DNT próba powrotu do LC, udana, chociaż impreza znowu była proszona. chciałam policzyć kcal ale sie nie dało: miska: -3 jajka -karkówka pieczona 48g (po obróbce) -3,5 p. szynki -1/2 fileta rybnego, smażony -mała pierś kurczaka, też niestety smażona -kapusta duszona, jakiś tłuszcz -ser pleśniowy (ok 50 g) -skóra z dużego pieczonego [...]

12/84 DT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było (full success 8-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a44ccb06c1104927abf7e4c7f7574a18.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie [...]

16/84 DNT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było (nie wyszło): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d822834eddec4d1da523b2cad7eac509.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórki kiszone, brokuły ____________________________________________________________________________ 17/84 DNT MISKA miało [...]

docker - wynik bdb i patrząc na zeszłoroczne wyniki jest duża szansa na pudło. Przyjeżdżaj i zgarniaj nagrody. Wudu4 - hm... warto się zastanowić ale nic nie obiecuję. Ciężko mi jednoznacznie odpowiedzieć. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-08 10:57:35

metodyk - dzięki za słowa uznania zwłaszcza z tak zasłużonych ust. Wszystko to zasługa Bulla, od którego wszystko się zaczęło. To Jego zasługa i mam nadzieję, że będzie tak co roku (lub nawet dwa razy w roku). Zawody są okazją dla młodych zawodników aby spotkać się z bardziej doświadczonymi i gdy pojawi się talent warto aby trafił do [...]

Molder - jak zawody skończą się ok 20.00 lub później to raczej ciężko będzie wykonać wspólny trening Co do pomocy - bardzo chętnie mile widziana pomoc zarówno przy przygotowaniu sali (tu nie będzie dużo) ale głównie przy asekuracji i jeśli masz kolegów, którzy chcą pomóc pisz proszę do mnie na priv. Będzie koszulka, carbo i białko Potrzebuję [...]

metodyk - pięknie napisane Też soga dałem Molu - muszę mieć pewniaków. To wpisać na listę?

Bary - dopisałem do listy Molu - im szybciej tym lepiej. Na początku maja jak dasz też będzie si

Kocyła - o to pierwszy krok za Tobą Również Życzę Tobie oraz Wszystkim Zdrowych Wesołych Świąt O właśnie jak poszło w Berlinie? Bull - padłem Szlifować formę bo zostały niecałe 3 tygodnie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-24 11:29:57

Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]

Garp nie wiem czy mam dryg, są dziewczyny (młodsze ;-) ), którym to idzie jeszcze lepiej i szybciej. Mi to po prostu sprawia przyjemność, świetna zabawa :-) A w temacie biegania to ja jestem początkująca, więc wszelkie rady chętnie poczytam. Wczoraj poczytałam trochę o BNP, biegach progowych, ciągłych itp. i stwierdzam, że muszę to uwzględnić w [...]